? ? 由于昨天晚上睡覺實在太晚，今天早早的就犯困了，捧著書本卻一直打瞌睡，一行行文字都成了催眠符，整個人困乏的不行。打開博客想寫點什么，腦子卻一直短路，伏在桌子上瞇了一會，終究還是打不起精神，索性就把電腦關了，去洗了個澡，沒成想洗完澡卻來了精神，索性就再次打開電腦碼幾行字。

? ? 鑒于今天的狀態，寫一下焦慮，也說一下新看到的一本書《寫作禪》。人在焦慮的時候，心智、情緒和思考能力都會持續的動蕩，甚至會陷入沒有目標，沒有歸屬感的躁動中，而這個過程會大量的消耗我們的能量和精力。這種狀態有時候會自我強化，也就是說人一旦陷入了持續的焦慮狀態，這種狀態會反向來影響人的性格和心智模式，如果這種心智模式定型了，就會長期的產生焦慮。

? ? 通常情況下我們都認為焦慮的產生通常是因為不確定性，或者過于繁重的工作導致的，其實這都是我們自己的一種幻覺。絕大多數我們所焦慮的事情是不會發生的，如果把正在焦慮的事情列一個清單，把它們明確的寫下來，一個星期后再仔細看看這個清單，就會發現自己列出的很多導致自己焦慮的事情是不存在的，或者說存在，但是過去的一周你也沒有嘗試過任何解決的方法，但它還是沒發生。

? ? 雖然這些事情都沒發生，但我還是焦慮，那怎么辦？其實我們之所以陷入焦慮，并不是因為有無窮的事情讓我們陷入焦慮的，而是陷入了焦慮的狀態，或者說是精神上的某種狀態。你覺得外界有太多的不確定性、有太多繁雜和恐懼，是外界讓你焦慮的，其實是因為你陷入了焦慮的狀態而已。

? ? 在那種狀態下，我們的精神沒有一個落腳點，導致我們的情緒和心智失去了原有的平衡，一些像傷感、憤怒、哀傷、欲望、懊悔和怨恨等負面情緒不斷像我們涌來，我們沒辦法阻止這些情緒的產生，就開始焦慮了。

? ? 按照這個說法，如果精神能夠集中，心智和情緒能夠恢復平衡，就能減少焦慮了。通常我們聽到的一些做法就是深呼吸、靜坐（有點像佛家的禪悟，收攏心神），但有時我們越是靜坐，這些念頭或情緒反而越清晰，到頭來還是身心疲憊，所以說這方法也不是適合所有人的。

? ? 接下來說一下《寫作禪》這本書所說的方法，就是坐下來寫作。作者（《寫作禪》的作者，下文都如此稱呼）一個偶然的機會開始了寫作，一開始的時候他發現寫作會讓自己更加焦慮，因為當它坐下來想寫一篇文章的時候，總是有各種繁雜的念頭在腦子里撞來撞去，很難持續的寫下去，為了能夠持續的寫作，就要想辦法阻止這些妄念。

? ? 后來她發現，越是有意識的抵抗，這些繁雜的念頭就越來越多（想到一個詞，心魔），后來嘗試著不在有意識的抵抗，這些繁雜的念頭反而漸漸消失了。（你越是反抗的東西，它不僅會持續存在，而且會變大越來越強大…某心理學家說的）作者就這樣找到了一種寫作方式，就是完全隨意的寫，想到啥就寫啥，完全不帶目的，不是有意圖的去表達，而是將自己心理當時的感受完全的展現出來。

? ? 比如感到很焦慮的時候，就直接在紙上寫“老子很焦慮”（這語氣就知道我不焦慮…），寫完這句后不知道下一句改寫啥了，干脆就寫“擦，下一句該寫啥？”寫完第二句后心里啥感受就接著寫出了，“我覺得這樣很弱智”“這時候要是有個妹子就好了”…

? ? 就這樣一直寫，想到哪寫到哪（我手寫我心），寫個四五分鐘后，情緒基本就平靜了。但寫的時候要盡可能的細致，比如正好窗外有輛車走過，可以寫它的聲音、新舊、大小、顏色、品牌…盡量寫的詳細，如實觀照。這時候不要指望自己寫下來的是一篇什么樣的文章，要做的就是寫本身。

? ? 當這樣寫下看似沒有關聯，內容雜亂的句子的時候，就會發現自己的內心好像就沒之前那么雜亂了。這是心理上的一個普遍規律：當你陷入某種狀態，你能夠抽身出來觀察自己這種狀態的時候，這種狀態就會消失。（第三視角，旁觀者唄，比如對著鏡子哭，就哭不下去了）

? ? 作者推薦的這種方法，其實就是讓人在看似無目的、無意圖的寫作態度中進入一種自我觀照的狀態，讓我們的精神和心智有一個焦點，情緒能夠保持平衡，達到平心靜氣了，原來負面的情緒和焦躁的狀態就不見了，焦慮也就慢慢的減少了。

? ? 這種通過寫作來減少焦慮的方法實行起來也簡單，第一就是不停的寫，在自己沒有真正做到平心靜氣的時候不要打斷，可以看到自己真正在想什么，可以把自己的感官都記錄下來。第二就是允許自己寫出最爛的文字，不用在意文字的連貫性和可讀性，寫出自己真實的感受，嘗試和自己相處。第三是精確，嘗試把一個事物寫的清晰細致，因為寫的越細致，我們的精神就越專注，這樣還能提升我們觀察理解事物的能力。第四不要控制，不要強迫自己寫成什么樣的文章，不要說自己認為自己應該說的話，完全隨心，想到哪寫到哪就行。只有這樣，才能沉浸其中。

? ? 方法雖然有很多，原理大都相通的，如實觀照，認知自我，對自己和事物有了良好的認知，才能更好的把握自己的精神情緒，減少負面心理，減少焦慮狀態。

? ? 以上就是我從《寫作禪》這本書得到寫作驅走焦慮的理解。