減肥一定要節食把自己餓的半死么？當然不是，給大家分享一周快速減肥食譜，減肥食譜讓你飽著瘦下去。

　一周減肥食譜：星期一　　早餐：低脂鮮奶一杯，三明治一份，雞蛋一個。　　午餐：米飯一碗、小蔥拌豆腐一份、菠菜豬肉一份、香菜蘿卜湯1份。　　晚餐：10個水餃、青菜湯一份。　　水果：木瓜　　減肥原理：這道菜譜營養均衡，能夠補充人體不同的營養物質，木瓜中的木瓜酵素可以分解身體內的糖分和脂肪，從而減少贅肉的囤積，達到減肥瘦身的功效。

一周減肥食譜：星期二　　早餐：核果燕麥粥一碗、低脂酸奶一杯。　　午餐：素水餃一份、青瓜炒瘦肉一份、菠菜一份、什錦蛋花湯一碗。　　晚餐：四色炒飯一碟、白菜一份、絲瓜發菜湯一碗。　　水果：藍莓　　減肥原理：早餐富含蛋白質、維生素和鈣、鐵等物質，酸奶提供營養物質的同時，含有的酵母菌還可以在身體內發生作用，促進腸胃的蠕動，讓積聚的宿便快速排除，吃水餃不但很快可以讓身體感到有飽足感，并且素水餃與米飯相比，所含有的脂肪更加少，既可以為身體提供能量，又能減少糖分和脂肪的攝取，很快就可以起到瘦身功效。

一周減肥食譜：星期三　　早餐：脫脂高鈣鮮奶一杯、高纖餅干三片、維生素C一片。　　午餐：胚芽米飯一碗、紅燒茄子一份、窩蛋牛肉一份、紫菜湯一碗。　　晚餐：西紅柿意大利面一份、青菜沙拉一份、綠豆薏仁湯一碗。　　水果：青蘋果　　減肥原理：早餐吃餅干可以讓身體富有飽足感，提供足夠的能量，而維生素C剛好就可以彌補身體缺乏的營養成分，能量攝取均衡，蘋果還可以幫助調節腸胃的運動，讓身體的排泄功能更迅速。

一周減肥食譜：星期四　　早餐：低脂酸奶一杯、雞蛋一個、三明治2片。　　午餐：米飯一碗、水煮蛋兩個、姜蔥炒雞一份、?蛋花湯一份。　　晚餐：雞肉一份(去雞皮)、菠菜一份、濃茶一杯。　　水果：獼猴桃　　減肥原理：葷素搭配可以在胃中發揮不同的功效，讓身體保持健康的狀態，獼猴桃的熱量、糖分和脂肪的含量都極低，并且富有豐富的膳食纖維，可以幫助促進腸胃的蠕動，從而起到顯著的瘦身功效。

一周減肥食譜：星期五　　早餐：水煮蛋一個、全麥三明治3片、咖啡一杯。　　午餐：米飯一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、豬肉蘿卜湯一份。　　晚餐：薏米粥一份、蘿卜一份。　　水果：小番茄　　減肥原理：午餐以清淡的飲食為主，可以減少身體內的脂肪攝取量，而番茄中含有的豐富果膠成分等都可以為身體提供飽足感，還可以促進身體內脂肪的快速分解。

一周減肥食譜：星期六　　早餐：高鈣牛奶一杯、白粥一碗、荷包蛋一個。　　午餐：米飯一碗、雞肉一份、生菜一份、魚頭湯一碗。　　晚餐：云吞面一碗、芹菜炒豬肉一份。　　水果：葡萄　　減肥原理：周末需要有足夠的能量提供消耗，可以適當地食用能量較高的食物來彌補一天的運動消耗，選擇葡萄當水果可以快速排除體內多余的水分，緩解水腫狀態的發生。

　一周減肥食譜：星期日　　早餐：全麥土司兩片、脫脂牛奶一杯、水煮蛋一個。　　午餐：米飯一碗、蒸魚一份、水煮青菜一份。　　晚餐：生菜沙拉一份、米粉一份。　　水果：香蕉　　減肥原理：周末這一天不要攝取脂肪豐富的食物，以防止脂肪得不到消耗而在囤積在身體內，在星期日以香蕉作為水果，可以讓身體內的廢物快速排除體外，維持良好的生理機能的運作。