今天來聊聊關于抑郁的話題。
本文主要內容包括：
出現抑郁情緒的三種情況；
引發抑郁的原因；
哪些人更容易抑郁；
如何應對抑郁情緒。
抑郁情緒≠抑郁癥
生活中，我們可能時常會聽到周圍某個人說：“我得抑郁癥了！”
但事實上，十有八九他是說錯了，因為抑郁癥是有嚴格界定的嚴重病癥，它遠沒有我們想象中那么普遍。
一個人如果出現心情低落的狀態，可以分為三種情況：
一般抑郁情緒，
抑郁神經癥，
抑郁癥。
首先，我們說說最常見的：
一般抑郁情緒。
抑郁情緒是人人都會出現的心理狀態，它和現實生活息息相關。
生活中遇到小挫折或者不順心的時候，我們難免會心情苦悶、情緒低落，這是非常正常的表現，一旦相關的現實壓力消失了，抑郁情緒自然也就沒有了。
人都有七情六欲，抑郁情緒和喜怒哀樂一樣，是對現實事件的自然反應，我們大可不必太在意。
但是，對于接下來要說的抑郁癥和抑郁神經癥，我們就要引起重視了。
抑郁神經癥≠抑郁癥
抑郁癥和抑郁神經癥，這兩者的相同之處是，就算現實壓力已經緩解甚至過去了，也還是會持續出現抑郁的狀態。但是兩者之間還存在著本質的不同。
首先說抑郁癥。
抑郁癥不常見，它是病理性的，兩周即可確診，需要就醫治療。
具體癥狀如下：
心情低落，興趣減退甚至喪失，就算之前很喜歡做的事情也提不起興趣。
對前途感到悲觀，看不到任何希望甚至絕望。
深深的無助感，對自己的痛苦無能為力，覺得別人都幫不了他。
精神疲憊，沒有任何動力，自我評價下降，自責，甚至有罪惡感。
開始逃避退縮，無法工作學習，不想出門，怕見人，不愛和人說話，感覺生活沒有意義，嚴重者會出現自殺的念頭，甚至付諸行動。
而抑郁神經癥則相對常見，它是在心情低落的同時，還伴有著強烈持久的心理沖突。
比如雖然有一定的自卑感，但又自我估計過高，自恃清高，怨天尤人。
既承認給自己定的目標過高，又不能踏踏實實的做日常工作。被平時不如自己的人超越，認為是不應該不可能的事，接受不了，難以釋懷。
有自憐、疑病的傾向，喜歡訴苦，但又常常責怪別人。
病程至少持續兩年。
但是抑郁神經癥的人，心理功能基本沒有下降，平時的社會活動和日常生活也是正常的。
抑郁癥和抑郁神經癥的根本區別，就是抑郁神經癥的人有持久的心理沖突，就是心里矛盾重重，同時也會積極的向周圍的人尋求幫助。
而抑郁癥則是病理性的，病人沒有有明顯的心理沖突，但心理和行為嚴重退縮，社會功能受到了影響，常常還伴有自殺的傾向。
所以，抑郁癥患者應該積極就醫，服用藥物，同時可以接受心理醫生的輔助治療。
而抑郁神經癥則可以通過自我調節，或者求助心理咨詢師的方式得到療愈。
引發抑郁的原因
下面我們來分析一下引發抑郁的原因，以及哪些人群更容易抑郁。
歸根到底，抑郁的原因就是自我需求沒有實現，不被認可和尊重，沒有真正感受到被愛、被接納的感覺。
另外，還有自身人格特質的影響因素。
根據馬斯洛的需求層次理論，我們在生存需要之上，也有被他人接納、尊重的需要，還有更高層次的需要，就是實現自我價值。
但是，人的一生往往不會一帆風順。
有些人，在少年時代，經歷過高考的失利。
有些人，向往美好的愛情，結果卻以失戀告終。
有些人在創業或投資的過程中，遭遇了沉重的失敗打擊。
更多的人，在工作生活中，都會遇到大大小小的挫折。
還有一些老人，因為身體的日益衰老，出現一些病痛，一時無法緩解，從而過度擔心引發抑郁情緒。
總之，這些現實的事件，讓我們內心更深層次的需求無法得到滿足，這就是引發抑郁的主要誘因。
這時候，如果沒有家人朋友的支持和理解，甚至還被他們苛責的話，就是雪上加霜，更容易引發抑郁情緒。
另外，就是自身的人格特征，也會影響到自己的情緒狀態。
哪些人更容易抑郁
接下來我們就說說哪些人更容易出現抑郁癥狀。
首先，從人格特質上看，抑郁質的人更容易出現抑郁情緒。
這類人性格敏感多疑，情緒容易波動，喜歡亂發脾氣；清高，固執己見。平時不茍言笑，比較喜歡獨處，不喜歡和人交往。
其次，從原生家庭來看，如果父母感情不和，經常吵架；或者父母離異；再或者親人過早離世，童年得不到應有的關愛，那么在這些家庭中長大的孩子，日后遇到重大挫折時，出現抑郁的概率就相對高一些。
值得注意的是，一般情況下，父母往往會對家中最小的孩子有所偏愛（或者重男輕女），那么其他的孩子日后可能就更容易出現抑郁的情況。
所以，父母在養育子女的過程中，最好做到不偏不倚，公平的對待每一個孩子。
如何應對和緩解抑郁
如果你有了抑郁的癥狀，該如何應對呢？
首先，一個能夠包容你的、給你無條件愛的家人或朋友，就是你最好的天然療愈師。
他會認真的聽你傾訴，并且深刻的理解到你的痛苦，給你最真誠的安慰。
一旦你的痛苦得以宣泄，一旦你感受到真切的愛意和無條件的包容，你的心也會變得溫暖強大起來。
注意不要太過依賴，如果總是無病呻吟的話，再愛你的人最后也會受不了的。
第二點，也是最重要的一點，改變認知，自我療愈。
我們并不一定非要追求某種形式的成功——因為這個世界最殘酷的真相是，在很多領域，都只有少數人能獲得成功。
人生最難的并不是如何獲得成功，
而是在失敗時如何應對。
并且讓自己在低潮期也不放棄希望。
這樣說并不是讓你消極躺平，而是讓你認清“失敗很正常”這個現實，不要對自己要求過高。
可以先讓心緒平靜下來，不斷的充實自己，然后重新出發，或者及時調整努力的方向。
不要總是和別人比較，每個人的人生都各不相同，你有你甜蜜的時刻，他也有你看不到的苦澀，如人飲水，冷暖自知。
第三點同樣很重要，就是多多表達自己的觀點，不要委屈自己。對不想做的事情要勇于說不，不要受其他人影響或者被別人所控制，同時也不要試圖控制和改變別人。
每個人的性格特點不同，經歷不同，接受的教育和認知水平也不一樣，長大成人后思維習慣已經很固化了，如果沒有重要事件的驅動，要想改變是非常困難的，所以試圖改變別人非但往往徒勞無功，而且還會給自己徒增煩惱。
我們只要做到自己內心平和，感受到自己一點點變得強大的內心，就夠了。不管別人說什么，都不會再對你產生負面影響。
最后，感恩生活，肯定自己。給自己一個愛的擁抱。然后定期做運動鍛煉身體，盡量積極的走出去。
“生活給我再多的苦痛，我也把它當成磨煉”，因為我們來到這個世界上，就是需要修行的。
生而為人，我們已經足夠幸運，向大自然的陽光空氣，向地球上供養我們的的萬物，說一聲謝謝。
而我們在這個世界上，受盡千錘百煉還依然保持本真不變，這更要感謝自己，給自己一個擁抱吧，好好的愛自己，告訴自己，人生其實很短暫，在這有限的時間里，盡量積極的去生活。
這里也要提醒一下，如果你身邊的人出現了抑郁癥狀，希望你能對他（她）多一點耐心，給他更多的理解和共情。
如果你自己有抑郁的癥狀，那就更要感謝身邊人的包容。
如果上面說的這些，你都盡力的去嘗試并做到了，卻還是沒有太好的效果，那么，你還可以找一個心理咨詢師，在他那里，你會得到更專業的幫助。
