為了參加四月又忙又美大賽組了個愛瑜伽社群，帶領社群小伙伴21天練習瑜伽打卡，昨晚考慮這21天是要走心還是走身，走心擔心小伙伴不容易理解，打擊練瑜伽的積極性;走身不是我初衷.我希望通過這21天能讓社群里小伙伴初步了解瑜伽喜歡瑜伽，所以就按我自己風格走吧 ，與自己同頻的人練自己喜歡的瑜伽，美事也，加油伙伴們，堅持就是勝利?

第一天 認識呼吸

①練習

盤腿坐好，脊柱直立，雙手放到大腿或膝蓋，保持身體穩定。輕閉雙眼，將意識放到呼吸上。

深深的吸氣，氣體由鼻腔、胸腔、到達腹部，小腹向外鼓起;

緩緩的吐氣，肚臍有力的靠近脊柱方向。

敲黑板:呼吸過程中保持意識的專注

②作業

重復吸氣吐氣21次 今天去感受瑜伽中的呼吸

③微博打卡

關注#煥煥辦公室瑜伽#微話題，點左下角的發微博，寫下每天練習感受并且艾特@張萌_萌姐@煥煥辦公室瑜伽@煥哥辦公室瑜伽 即可，堅持21天打卡有好禮相送 跟我微博互動率高的每月也發獎品?

圖片發自簡書App