第一節(jié) 關(guān)于興趣和工作，最深刻、最全面的解讀
在土豆的上海映像季上，我和常江、青年作家那多有一個(gè)對(duì)話環(huán)節(jié)。地點(diǎn)選在黃浦江邊，昨天梁文道、陳丹青和馬世芳也在這里，聽說火的人都要擠下江去。搞得我們?nèi)齻€(gè)人都有點(diǎn)壓力。
好不容易講完，三個(gè)人坐下開聊，有人問“我不知道自己想要什么怎么辦？”
那多當(dāng)時(shí)就彪了：“怎么會(huì)有人不知道自己喜歡什么？他喜歡玩兒游戲、喜歡聽歌、喜歡吃什么自己不知道？他喜歡姑娘，這還需要人教？”
我在旁邊特別樂——如果你看過他的各種幻想小說你就知道，他是那種根本約束不住自己想象力的人，他這樣的人，不可能不知道自己想要什么。
就這么一恍惚，提問的人坐下又泯然眾人間，無法深究。但是我想我應(yīng)該能理解他的意思：一個(gè)人的確很難不知道自己喜歡什么，細(xì)究下來，他估計(jì)面對(duì)的是這里其中一個(gè)問題：
1. 我什么都喜歡但是什么又都三分鐘熱度，所以沒有什么拿得出手的興趣，怎么辦？
2. 我就喜歡逛街看美劇刷漫畫，但完全明顯沒法謀生，怎么破？
3. 我知道自己喜歡什么，而且還能看到些牛人做得很好，但是我怎么知道自己是不是那個(gè)人？
你是不是有這些困惑？怎么辦？
一、我什么都喜歡但又都三分鐘熱度，怎么破？
其實(shí)你愛好的不是興趣，而是新奇和享樂。
不過這也不要緊，誰(shuí)也沒說愛好新奇有錯(cuò)，愛好享樂有罪。不過我還是建議你能夠聚焦，重點(diǎn)培養(yǎng)幾個(gè)核心的興趣。原因如下：
1.聚焦會(huì)讓你的興趣有機(jī)會(huì)變得越來越專業(yè)。
集中精力在幾個(gè)興趣上，不僅你的興趣，你的能力也會(huì)上升，這樣你不僅可以獲得新奇，還能獲得成就感和同事的尊重，甚至搞不好還能當(dāng)個(gè)職業(yè)。興趣——能力——價(jià)值——興趣這就是一個(gè)很正向的向上螺旋。
2.這樣的概率高
能讓你感興趣的東西，和讓你喜歡的女孩子一樣，都不是容易遇見的——心理學(xué)認(rèn)為，興趣來自于：
“自我效能”X“結(jié)果期待”
換成人話，就是：
你認(rèn)為自己能做好X你覺得結(jié)果是你很想要的
前者和你的天賦相關(guān)，后者和你自己和身邊人的經(jīng)歷相關(guān)。
從這個(gè)概率上說，能遇到你喜歡的好音樂、好電影、好活動(dòng)、好地方都非常不易。選擇專注于這些興趣的幸福概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)比隨機(jī)跟隨潮流要大很多。
所以，你還是得聚焦幾個(gè)重要的興趣。具體方式有很多，看《自控力》，來參加我的#100天改變自己訓(xùn)練營(yíng)#。
二、我就喜歡逛街看美劇刷漫畫，但完全明顯沒法謀生，怎么破？
肯定有人告訴你興趣是最好的老師，跟隨你的興趣走一定能成功之類，所以你這么急迫的希望有個(gè)能當(dāng)興趣的工作，我完全能理解。
不過老實(shí)說，至少有50%的人對(duì)于自己做的工作不太感興趣，而幾乎95%的人，都沒法對(duì)自己工作所有部分都感興趣。這就好比完美愛情和婚姻的關(guān)系，都出來說完美愛情是婚姻的必備，你找?guī)讓?duì)真的出來看看？如果再除以身邊人結(jié)婚人數(shù)，估計(jì)你也會(huì)得到我這個(gè)結(jié)論。
工作和興趣分離也許不是最完美的，卻是最務(wù)實(shí)的操作方式。
把興趣當(dāng)工作一般會(huì)遇到2個(gè)難點(diǎn)：
1. 很多興趣沒法當(dāng)工作
比如我看到一個(gè)小編，他瘋狂的熱愛著美劇，隔著這么十年，他能和你討論任何一節(jié)《越獄》或者《LOST》的劇情設(shè)置哪里不合理。但是世界上沒有看美劇這個(gè)職業(yè)啊！我問她你英文好不，她說還可以但是我不喜歡翻譯我就愛看字幕。我又誘導(dǎo)她，那你嘗試過寫東西沒有，她說我就愛看，看完自己樂，不喜歡和別人談。
你看這種興趣，就沒法當(dāng)工作。因?yàn)楣ぷ鞒霈F(xiàn)因?yàn)閯e人或者社會(huì)有這個(gè)需求，但誰(shuí)也沒有讓你看美劇特爽的需求。
2. 能當(dāng)工作的興趣往往需要長(zhǎng)期訓(xùn)練，你不一定熬得過去
你想當(dāng)設(shè)計(jì)師、買手、導(dǎo)演、演員、咨詢師、插畫師……這些聽著特好玩兒的工作，都需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練。
為什么？
理由很簡(jiǎn)單。
因?yàn)槿说呐d趣都差不多的——新奇、有趣、能發(fā)揮自己創(chuàng)意、收入高、還要時(shí)尚或者被尊重……基本都和我差不多。
既然你感興趣的工作也是大家感興趣的，競(jìng)爭(zhēng)自然比較多，所以準(zhǔn)入門檻自然也高，也需要更長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練周期。很多把興趣當(dāng)工作的人，都熬不過這個(gè)階段。李安這種才華，也是在美國(guó)給老婆做了10年飯熬出來的。
所以，考慮以上兩點(diǎn)。把工作和興趣分離也許不是最完美選擇，但一定是性價(jià)比最高的方式。
有一個(gè)自己做的還不錯(cuò)的工作，加上一定的業(yè)務(wù)時(shí)間，生活也挺滋潤(rùn)。
另外，別太信大牛們熬的雞湯——雞湯這個(gè)東東，往往是吃飽了雞肉的人熬的，他們不餓。
好，也許你興趣能當(dāng)工作而且你還熬得過去；或者你已經(jīng)熬過了興趣的能力修煉。
三、那么興趣當(dāng)工作會(huì)不會(huì)沒趣啊？
首先回答，還真會(huì)。
興趣的定義是：“興趣是一種帶有情感色彩的認(rèn)識(shí)傾向，它以認(rèn)識(shí)和探索某種事物需要為基礎(chǔ)，是推動(dòng)一個(gè)人去認(rèn)識(shí)事物、探求事物的一種重要?jiǎng)訖C(jī)，是一個(gè)人學(xué)習(xí)和生活中最活躍的因素。”
簡(jiǎn)單來說：興趣是內(nèi)心戲，是你內(nèi)在的動(dòng)機(jī)。
但是職業(yè)的定義是：“通過滿足他人和社會(huì)需求而獲取恰當(dāng)?shù)奈镔|(zhì)和精神需求的社會(huì)交換形式。”
簡(jiǎn)單來說，職業(yè)看結(jié)果——你交活，我給錢。
一旦一個(gè)內(nèi)在動(dòng)機(jī)變成外部動(dòng)機(jī)，你可能就會(huì)覺得沒有那么幸福，因?yàn)榕d趣已經(jīng)可以直接兌換幸福了，你還要把興趣——結(jié)果——幸福，這就轉(zhuǎn)了手。匯率就自然不太高。
一般情況下，興趣變成職業(yè)會(huì)讓你挺煩的，如本來跑步挺好，加入個(gè)小組每天跑反而沒動(dòng)力了。本來寫文章挺快樂，每篇都有人告訴你點(diǎn)擊量沒動(dòng)力了。
所以要把興趣當(dāng)職業(yè)還要保持激情，你需要下面幾個(gè)能力：
1. 你的能力要足夠好。
職業(yè)主要看能力，你能力不夠高，差距就會(huì)變成自己惡心和他人圍觀鄙視——好失落啊。
所以如果你僅僅有興趣木有能力，你在這個(gè)事情上的快感就是：
興趣——失落，
一旦失落足夠大，興趣也沒意思了是嗎？
你女神每天都給你100個(gè)白眼兒，有意思嗎？累覺不愛了吧。
2. 你要懂得把外在目標(biāo)變?yōu)閮?nèi)在目標(biāo)。
興趣卻往往來自內(nèi)心，而職業(yè)不管你初心是什么，關(guān)鍵是要交活。就好比一部電影你愛給誰(shuí)致敬給誰(shuí)致敬愛藝術(shù)不藝術(shù)，投資人先要看看票房減成本算收益。
這個(gè)機(jī)制和你的興趣有點(diǎn)不同。
所以很多興趣慢慢就變成了性價(jià)比——比如從我愛畫畫到我這幅畫值錢啊。從我愛寫作到老子這篇一定要閱讀過萬(wàn)。
這個(gè)時(shí)候，如果能力強(qiáng)的人，還能一路靠外界刺激前進(jìn)。如果能力弱點(diǎn)，就發(fā)現(xiàn)自己既沒撈著成就感，興趣也沒了，賠了夫人又折兵。
聰明人懂得把外在目標(biāo)轉(zhuǎn)化為內(nèi)在目標(biāo)——藝術(shù)品的價(jià)值是一種標(biāo)志，但是關(guān)鍵是自己的感受。寫作點(diǎn)擊量是傳播指標(biāo)，但關(guān)鍵是你傳播些什么……
不斷能回到自己初心的人，外圓內(nèi)方，能很好的平衡職業(yè)與興趣。
四、不不不，我不屬于上面任何一種，我就是一點(diǎn)都不知道自己該干嗎。怎么破？
1. 根據(jù)自己的優(yōu)勢(shì)找工作。
如果你享受不到興趣，至少不要丟掉“用自己優(yōu)勢(shì)工作”這個(gè)幸福感吧。有特長(zhǎng)的用自己特長(zhǎng)，綜合素質(zhì)高的用綜合素質(zhì)，有專業(yè)的用專業(yè)，不喜歡專業(yè)的，選擇和專業(yè)相關(guān)的職業(yè)。
2. 根據(jù)自己需求來找工作。
其實(shí)滿足自己的需求也挺好的。如果暫時(shí)找不到興趣和優(yōu)勢(shì)，至少知道自己想要什么。
如果連想要什么都不知道，那么我直接告訴你：25歲前求成長(zhǎng)機(jī)會(huì)；30歲前求平臺(tái)；35歲求一個(gè)穩(wěn)健上升的事業(yè)；40歲開始求財(cái)。
3. 開始找一門興趣的8招。
這是門技術(shù)活，文章里一言難盡。但是你至少應(yīng)該嘗試下下面的方法：
1. 觀察和記錄下自己那些“忘記時(shí)間流逝，特別快樂”的時(shí)刻，主要在搞什么。
2. 想想自己羨慕誰(shuí)，他們又喜歡什么。
3. 翻翻自己的網(wǎng)絡(luò)瀏覽記錄，或者常看的書的類型（書的電商能找到分類）。
4. 做點(diǎn)測(cè)試；比如新精英官網(wǎng)的霍蘭德、MBTI都挺好。
5. 旅個(gè)游。
6. 做點(diǎn)大家都挺感興趣的事情，先讓自己被點(diǎn)燃起來。
7. 給自己有可能接觸的職業(yè)方向排個(gè)序，搞不清楚的，和做的好的人聊，慢慢排出個(gè)次序。
8. 找個(gè)有趣的人，讓他帶你混。
自己喜歡什么這個(gè)問題并不難，但是真的能長(zhǎng)期和自己喜歡的東西走下去，才是技術(shù)活。
愿你和興趣長(zhǎng)相廝守，如膠似漆。
第二節(jié) 生命中那些繞不開的大事
“能有多大事。不就是……嗎？過段時(shí)間，這個(gè)事就過去了！”
我們經(jīng)常對(duì)別人說，在寬慰時(shí)、在喝酒時(shí)、我們拍著別人肩膀這么說。
“你不是我，你不懂的。”
我們也常常收到這樣的回答。
一個(gè)稱職的生涯咨詢師，就是一次次面對(duì)別人生命中各種大事的人。有些事情看起來大，卻有人舉重若輕，有些事情其實(shí)很小，但是對(duì)方如履薄冰——到底什么事情算是人生的“攤上大事了”？
的確，設(shè)身處地是世界上最難的事。世界上最遠(yuǎn)的距離不是天涯海角，而是我在你身邊，卻無法體會(huì)你的感受。你無法了解我半夜突然醒來，突然決定的漫步街頭，我也不能理解為什么多年后翻到一本老書，扉頁(yè)上的一行字會(huì)讓你痛苦流涕。我們生命中間那些好的壞的，失去的獲得的，寧?kù)o的煩惱的，淡淡一笑的撕心裂肺的事情，到底能有多大事？
我們?nèi)绾尾拍苤溃谖覀兩校男┦钦嬲拇笫拢磕男┲皇菐滋旌笤频L(fēng)輕的談資？當(dāng)生命的天空開始下雨，我們?nèi)绾沃肋@是閉上眼睛享受的毛毛雨，還是需要封好窗門的暴風(fēng)雨的前兆？
還記得中學(xué)那一年，有天上午突然被爸爸從學(xué)校接回家，告訴我，奶奶早上摔了一跤，去世了。
我在湖南長(zhǎng)大，并無太多和奶奶相處。但也許因?yàn)槭侨L(zhǎng)孫的緣故，奶奶非常愛我。我出生那個(gè)月，70年代未離家的奶奶便從惠州坐一夜船到廣州，從廣州坐了一夜火車來長(zhǎng)沙看我。從小就有很多奶奶多愛我疼我的故事，中間夾雜著孩子都能感到的少許嫉意，從姑姑表哥表姐的口中，告訴我聽。但畢竟相處時(shí)間少，她客家話我普通話，溝通很少，是一種親近卻不親密的感覺。
兩天后，我站在惠州祖墳山下，穿著白色的孝服，站在悲傷不已的親戚中。我能讀到關(guān)于我作為長(zhǎng)孫的“責(zé)任”——我知道自己“應(yīng)該”很悲傷，卻實(shí)在找不到想哭的感覺——我內(nèi)疚，做出皺眉的沉重樣子，不敢正視大家。一直到爸爸穿著白衣服，被媽媽扶著，哭著對(duì)我說：
“典典，爸爸再也沒有媽媽了。”
那一瞬間，我那些像紙?jiān)幕ㄈσ粯有问交谋瘋欢创捳Z(yǔ)直抵心臟。我能理解了“沒有媽媽”的感受，我也瞬間理解這對(duì)于爸爸的意義，悲傷如鮮血噴涌而出。我的眼淚噴涌出來，心里升起奇異的悲哀和輕松……
多年以后我成為咨詢師和講師，成為管理者與領(lǐng)導(dǎo)者，我還不斷問自己這個(gè)問題：“我如何去理解面前這個(gè)（群）人，在他的生命中，這到底有多重要？”
咨詢師的訓(xùn)練讓我們能迅速感受到對(duì)方的感受，并且找到與自己的鏈接，提取自己的體驗(yàn)。但是對(duì)于那些我無法經(jīng)歷和感受過的事情，我們?cè)撊绾卫斫猓孔鳛橐粋€(gè)希望掌控自己生命的人，我們?nèi)绾沃溃约荷形唇?jīng)歷的生命中，哪些事情會(huì)對(duì)我們的生命有真正的影響與改變？
小說家為此講過很多很多故事，他們呈現(xiàn)我們這個(gè)種群的種種事情對(duì)于生命的影響； 詩(shī)人捕捉最細(xì)微的感受，讓我們進(jìn)入世界最敏感的神經(jīng)； 電影帶我們?nèi)ンw驗(yàn)每一個(gè)人的人生，讓我們陪那些男女主角，一起快樂與落淚。這一切都讓我們更加好地理解別人的世界，理解那些我們?nèi)松鷮?huì)經(jīng)歷，卻暫無經(jīng)驗(yàn)的事。但這些詮釋往往都有兩個(gè)缺陷，大部分作品更多是個(gè)人的體驗(yàn)反映，難以代表整體。有少數(shù)偉大的作品會(huì)超越個(gè)體的限制，反映出真正普世的人性，卻因?yàn)樘^藝術(shù)化，在真實(shí)的生涯規(guī)劃中，難以實(shí)踐。
一直到我接觸到生活事件量表（Life Events Scale，LES），這個(gè)疑問終歸有了一些更加科學(xué)與明確的回答。LES研究的內(nèi)容，就是重大的生涯事件對(duì)于人的影響。他用統(tǒng)計(jì)學(xué)的方式，計(jì)量出每一種常見的生涯事件對(duì)于人的精神的影響力。
其實(shí)這也不算是個(gè)新概念，中國(guó)古代也有自己的人生四大喜事：“洞房花燭夜，金榜提名時(shí)，久旱逢甘雨，他鄉(xiāng)遇故知。”好事者按此對(duì)應(yīng)出四大負(fù)面的：“洞房花燭夜——不舉，金榜題名時(shí)——?jiǎng)e人。久旱逢甘露——不停，他鄉(xiāng)遇故知——借錢。”不過LES采用了統(tǒng)計(jì)學(xué)的方式，嘗試超越個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)。總之，你可以通過LES量表得知，對(duì)于大部分人來說，那些生命中間的事，“到底有多大。”
在看下列的數(shù)據(jù)之前，你能夠試試看，想出５件你認(rèn)為會(huì)對(duì)于你生命影響最大的事情，３件“最好的事情”，２件“最不能承受的事情”腦補(bǔ)一下下面的表格。
對(duì)于生活影響最大的正面事情中，排名前12的分別是：下面就是LES展示的一些數(shù)據(jù)：中國(guó)版的LES量表由張明園在上世紀(jì)80年代編制，有些年頭了。通過對(duì)1364名10個(gè)省市的中國(guó)人，涉及職業(yè)、家庭、學(xué)習(xí)、婚戀、經(jīng)濟(jì)、法律、人際關(guān)系等常見的“大事”的調(diào)查。其間社會(huì)變化很大，但是人性變化很小，我把與社會(huì)文化意識(shí)相關(guān)的部分標(biāo)注了（*），其他對(duì)于我們依然有指導(dǎo)性。
下面就是LES展示的一些數(shù)據(jù)：
對(duì)于生活影響最大的正面事情中，排名前12的分別是
對(duì)于生命影響最大的負(fù)面事件中，排名前12的分別是
這個(gè)表能給我們什么啟示？
第一，其實(shí)你現(xiàn)在經(jīng)歷的事，并沒有你想象那么大。
這個(gè)量表很好地解決了一個(gè)問題，即我們?cè)居X得非常痛苦，無可忍受的事情？比如窮、失戀、大病、高考失敗……也許并沒有我們想的那么“大”。
比如“失戀”和“婚外性行為”排名一樣，在16位，而“重病”則在21位，“升學(xué)受挫”則排在了29，而我們認(rèn)為重要的“收入顯著增減”其實(shí)只排到了42，在“法律糾紛”和“遺失重要物件”中間。
生命清單幫你理解：“其實(shí)你那些真的不算事”：那些正困在生命中間細(xì)小的不幸的人，不知道你們是否如我一樣，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在這個(gè)不算什么大事？這并不是一個(gè)沒有鞋子的人發(fā)現(xiàn)自己沒有腳以后的老故事。因?yàn)檫@個(gè)生命清單上面的故事，我們每一個(gè)人都有機(jī)會(huì)經(jīng)歷，還有一些也許是必須經(jīng)歷，現(xiàn)在眼前的其實(shí)不是什么大事，挺起身來！
生命清單幫我們更好的理解“別人在承受些什么”——當(dāng)我們嘲笑一個(gè)人沒有安全感的時(shí)候，是否知道他童年承受的父母離婚？當(dāng)我們譏諷老鄉(xiāng)們的吝嗇和小氣的時(shí)候，是否理解他其實(shí)擔(dān)負(fù)的家人重大疾病？當(dāng)我們明白他在自己生命的戰(zhàn)場(chǎng)曾迎接著怎樣的戰(zhàn)斗，我們是不是可以理解他在現(xiàn)在的表現(xiàn)不佳？沒有深夜痛苦的人，不足以語(yǔ)人生。而當(dāng)我們見到那些經(jīng)歷過生命重大事件，卻依然活得精彩的人。我們更能從內(nèi)心表達(dá)敬意。
那些經(jīng)歷過清單中快樂的人，我祝福你們。你們有沒有找到生命中那些對(duì)于你真正重要的東西，并且好好保護(hù)他們？
第二，我們現(xiàn)在的生活哲學(xué)，到底“值不值”？
我們用“收入顯著增減（42）”來?yè)Q取“重病（21）”或“夫妻感情破裂（6）”，甚至是“刑事處分（9）”，這到底值不值？我們吃著藥片工作，推遲回家時(shí)間工作，甚至偶爾需要走走“非正常渠道”工作，到底值不值？
我們因?yàn)椤皶x升（30）”或者“突出成就榮譽(yù)（19）”，而放棄或推遲“子女出生（7）”或者“結(jié)婚（14）”是否值得？男人說“先做好事業(yè)再談愛情”，女生因?yàn)橐白鲆患笫隆倍鴮?duì)生育一拖再拖，到底值不值？
如果我們明白“失戀（16）”其實(shí)沒有“夫妻感情破裂（6）”那么可怕，那些僅僅因?yàn)椤霸俨唤Y(jié)婚就要分手了”而開始的婚姻，到底值不值？
如果我們開始明白“開始戀愛（23）”的幸福感大于“晉升（30）”，我們到底有沒有向投入過尋找人脈一樣的熱情和精力，尋找自己心愛的人？
如果我們明白配偶、父母和孩子的去世對(duì)于我們生命的毀滅性打擊，我們有沒有真正投入精力去保護(hù)他們的健康？如果我們明白自己的離開對(duì)于身邊人有多重要，我們又花多少時(shí)間保護(hù)自己的健康？
如果我們發(fā)現(xiàn)，在人生最重要的正面事情中，戀愛、結(jié)婚、孩子的排名高于成就、升學(xué)、收入增加等，我們會(huì)如何培養(yǎng)我們的孩子？我們是讓他們?cè)谕陮W(xué)習(xí)“贏的能力”，還是學(xué)習(xí)“愛的能力”？
第三，不同年齡有不同大事。
青年（18～29）父母關(guān)系、婚戀、學(xué)習(xí)與友情相關(guān)
中年（30～49）子女學(xué)習(xí)、婚戀、死亡
更年（50～59）收入銳減、財(cái)產(chǎn)損失
老年（60～）司法政治、生活習(xí)慣改變
這也告訴我們不攤上大事的人生攻略：
年輕的時(shí)候，做個(gè)好兒女、當(dāng)個(gè)好學(xué)生、做個(gè)好朋友、談個(gè)好戀愛。
中年的時(shí)候做個(gè)好夫妻、當(dāng)個(gè)好爹媽。
給自己做個(gè)好的退休計(jì)劃，給自己準(zhǔn)備個(gè)好的老年愛好。
好玩兒的是，人生幸福和痛苦與文化、社會(huì)地位相關(guān)不大。無論貧富、高低、職業(yè)，我們都面臨類似的人生考驗(yàn)。
人生大事表給我們挺多好玩兒的思考：
我們總算知道生命會(huì)藏著什么樣的暗流與高峰，我們?cè)撘允裁礃拥木次分模瑢?duì)待別人的快樂和悲傷。生命中那些當(dāng)時(shí)認(rèn)為天大的事，也許只是小小旋渦。而你認(rèn)為不會(huì)出什么事的地方，卻也許暗流涌動(dòng)。
能夠感知這一切，然后依然笑著前行，是我們?nèi)祟愖鳛榈厍蛏希ㄒ粨碛型α⒌募棺刀绷⑿凶叩姆N群所應(yīng)該擁有的視野與骨氣。
第三節(jié) 一種讓生活變得更幸福的方式
感恩幾乎是積極心理學(xué)做的實(shí)證研究中，效力排名最高的一種方式，也是最容易操作的一種方式。
這么說吧，在已經(jīng)被實(shí)證的幸福手段中，他是幸福界的阿司匹林，積極心理學(xué)里的大眾捷達(dá)。
說句實(shí)話，我以前特?zé)┻@個(gè)詞，第一個(gè)理由是由于遇到的各種感恩教育都是跑到萬(wàn)人講座放著催淚音樂對(duì)臺(tái)下講“想想你的媽媽，她滿頭白發(fā)，想想你爸爸，他勞苦一生……”我也不是沒心沒肺的人，但一遇到任何被人按著往外摳眼淚的情景，我總是覺著惡心。
第二個(gè)理由就是這個(gè)恩字，有一種自上而下的態(tài)度。有一種皇阿瑪賞給我小李子我還要跪舔的感覺。所以我有點(diǎn)不太感冒。
一直到自己真正研究，才發(fā)現(xiàn)這個(gè)是一個(gè)翻譯問題，感恩的原文是Gratitude，意思就是“感謝、贊賞、欣賞”的意思。比如說感謝的叫作gratful，你去餐館吃飯感覺不錯(cuò)，你給人點(diǎn)小費(fèi)“gratuity”，感謝別人做得不錯(cuò)。所以如果你覺得這個(gè)詞別扭，不如換成“贊賞”或“知足”。
羅伯特·埃蒙斯是研究感恩最專業(yè)的學(xué)者，他的定義是“內(nèi)心對(duì)現(xiàn)在生活的驚喜、知足和欣賞，對(duì)現(xiàn)在生活的滿足，知道今天來之不易。”
另一個(gè)常常被搞錯(cuò)的，就是感恩和感謝。
比如如果我在這篇文章末尾恬不知恥的放一個(gè)“贊賞”按鈕，你覺得“古典這文章不錯(cuò)啊，給點(diǎn)打賞，刺激他好好創(chuàng)作”，這個(gè)算是感謝，指向我。
但是你更深入一步，能夠品味出更深的一層“感謝自己生活在一個(gè)人人都能表達(dá)自己而且還能互相看到的時(shí)代，感謝身邊有這么想著法兒讓生活更好的人，也感謝自己能夠積極的遇見這群人。”這就是感恩。
試試看，感恩指向自己，而感謝指向他人。感恩比感謝更強(qiáng)大。
感恩到底有什么好處呢？讓我來安利一下。
1.用心發(fā)現(xiàn)身邊的美好
#100天改變自己訓(xùn)練營(yíng)#開營(yíng)10天，我讓大家一周寫5件，每件不少于140字的感恩日記。其實(shí)也就是發(fā)5條微博的事，很多人做不出來。我想缺就缺在“用心發(fā)現(xiàn)”上。其實(shí)美好一直都在，只是缺乏感受、思考的過程吧。
周一早上，彎彎把充電線插入電腦，陪伴我4年的電腦君正式癱瘓，守在電腦城樓下麥當(dāng)勞等結(jié)果的我，寫了第一篇感恩日記，正式感恩兢兢業(yè)業(yè)為我付出那么多的電腦。看完了《滾蛋吧，腫瘤君》，走出電影院，我寫了感恩我的父母和身體的文字。因?yàn)槲移鋵?shí)也像熊頓一樣作，一樣不休息。我的身體還好好的，昨天陪我跑完了20公里，今早還能起來寫文章。父母和身體一直都在，只是缺乏提醒和發(fā)現(xiàn)吧。
2.提高自信和自尊
這個(gè)自不用說。一個(gè)經(jīng)常感恩的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己擁有特別多。他的關(guān)注點(diǎn)也會(huì)從我缺什么到我有什么上來。這就是自信和自尊的人的典型特征。大概持續(xù)3周后，感恩練習(xí)的修煉者的自我效能會(huì)明顯上升。
3.應(yīng)對(duì)壓力、抑郁和焦慮
很少有人知道，感恩還有這么一個(gè)功能。
在9·11之后美國(guó)全民情緒排序中最高的是同情，第二就是感恩。感恩自己的幸運(yùn)、生命還在、親人還在。我親身參與512地震的心理援助工作，在這個(gè)工作中，我們也設(shè)置感恩練習(xí)。幫助剛剛從震區(qū)中出來的高考生們感恩，感恩自己幸運(yùn)地拋出來，感恩小伙伴還在，感恩父母親沒事……很多人都恢復(fù)得不錯(cuò)。
天津這次的事件中，媒體對(duì)于這個(gè)部分提到的不夠多。滿眼都是消防隊(duì)員的英勇和感謝和悲壯——我想應(yīng)該有人來提醒大家——我們還能吃著蓋飯擼著串討論天津的事，應(yīng)知生命脆弱無常，好時(shí)光、平安、朋友親人都是饋贈(zèng)。
所以如果你壓力、抑郁、焦慮，多做做感恩練習(xí)絕對(duì)有效。
4. 建立、修復(fù)關(guān)系
感恩的人容易和別人建立關(guān)系。因?yàn)橐粋€(gè)理解今天來之不易，成功背后有無數(shù)的幫助你的人的人，很容易自發(fā)的幫助、支持他人。
大冰在書里談到一個(gè)退伍的老山戰(zhàn)役的老特種兵，從戰(zhàn)場(chǎng)上下來床上躺了3年，醒來以后換了身衣服，捐掉了自己三年所有的退伍費(fèi)用，去大理做起了生意。后來用自己倒騰房子的錢，組建了全國(guó)第一個(gè)私人消防隊(duì)。
我相信這個(gè)故事，很多從戰(zhàn)友死人堆里爬出來的軍人都展現(xiàn)了終生的助人和無私，因?yàn)橐粋€(gè)信念支持他們：“我還活著，這已經(jīng)是莫大的幸運(yùn)，其他還有什么可抱怨的？”
感恩會(huì)讓你有這種能量。
如果你對(duì)于你的家人和朋友衷心的認(rèn)同和感激，這種感激也會(huì)讓你們進(jìn)入好的“上升螺旋”，你覺得他們真的來之不易，付出更多。而他們也會(huì)在慢慢感化以后投入更多。心理學(xué)顯示，感恩可以很好的修復(fù)破裂的朋友、家庭關(guān)系。
好，安利了這么多，怎么做？
其實(shí)特別特別簡(jiǎn)單：
1. 每周寫5個(gè)感恩日記，不少于140字。這是幫你更用心。一開始可能有點(diǎn)難，但是堅(jiān)持碼字下去，大部分都沒問題，畢竟就一個(gè)微博的量。
2. 不用周末憋著寫，你可以平時(shí)想到什么，用手機(jī)記錄下來關(guān)鍵字，在安靜的時(shí)候再寫。我常常是用手機(jī)直接打出來。
3. 每隔2周，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)感恩的人和事就那么幾個(gè)，重復(fù)又重復(fù)，那么你要開始轉(zhuǎn)換生活領(lǐng)域了，常見的領(lǐng)域有職業(yè)、心智成長(zhǎng)、身心健康、家庭平安、朋友、娛樂休閑、財(cái)務(wù)等。你可以挑選其中1～2個(gè)每周來掃描一遍。
4. 每一個(gè)月，拿過來整體看一看，看看你生活中哪些部分你最滿意和感恩？哪些并不那么好？你可以作為下個(gè)月你的努力計(jì)劃。
5. 你可以用我給你的“改變?nèi)沼洝蹦０澹ㄔ谖⑿盘?hào)里輸入“改變?nèi)沼洝彼膫€(gè)字就可以看到下載地址了），也可以用一個(gè)你喜歡的本子。但是一定要記錄，默默想是沒有用的。另一定要好保存——感恩日記寫到100篇的時(shí)候，你可以做一個(gè)感恩箱。心情不好的時(shí)候，拿出來從頭往下讀，我心情最不好的時(shí)候，讀到17條就HAPPY了滿血復(fù)活。
最后叮囑一句，實(shí)在做不來140字，我寧愿你短點(diǎn)，也要走心。
感恩是內(nèi)心對(duì)現(xiàn)在生活的驚喜、知足和欣賞，對(duì)現(xiàn)在生活的滿足，知道今天來之不易。
你能看到這里，我要感恩一下，贊賞世界上有這么多努力讓生活過好的人，更贊賞你我竟然相遇在了#100天改變自己訓(xùn)練營(yíng)#，太奇妙了。
第四節(jié) ETA——教你如何無壓高效地前進(jìn)！
思想夜宴上，有人提出這樣的困惑：
“我給自己計(jì)劃了一件事情，但是干著又心煩，總是做不下去——如何提高自己的執(zhí)行力？”
估計(jì)很多人有這種困惑。
遇到這個(gè)問題，首先要問一句——這個(gè)是執(zhí)行力問題嗎？比如你做其他事情的時(shí)候，是不是也這樣？有人的確總是這樣，而且非常困擾——比如說我，我總在晚上7點(diǎn)20才交晚上9點(diǎn)鐘要發(fā)的專欄，我不太困擾，但是小編表示很惱火——這種情況生生世世，輪回不已，這就算是一個(gè)執(zhí)行力問題；
但是更多人會(huì)告訴你，不是的——我只是在某類、某件事情上會(huì)這樣，有人是無聊的事、有人是被迫的事、有人是特別難的事，不一而足。
情緒的動(dòng)力遠(yuǎn)比意志力大
這就不是個(gè)執(zhí)行力問題——這時(shí)，真正障礙你的不是執(zhí)行力，而是你沒有被覺察的情緒。情緒是一種強(qiáng)大的力量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)大過你的意志力。回想這個(gè)場(chǎng)景，你就知道我所言非虛。
早上起床的時(shí)候，你把鬧鐘訂到了六點(diǎn)半，然后對(duì)自己說“我胖我要多跑步，我丑我要多讀書”十遍，然后準(zhǔn)備迎接光明的沐浴在晨光中，先運(yùn)動(dòng)后讀書的早上。但是明天鬧鐘一鬧，你的情緒開始工作——你不愿意起床，于是迅速對(duì)自己說：“親，其實(shí)多睡一會(huì)兒，更加能夠有充沛的體力運(yùn)動(dòng)啊，那樣才不會(huì)傷身體哦。”“歹勢(shì)啦（這情緒可能是個(gè)臺(tái)灣人），再瞇一會(huì)兒，待會(huì)兒看書更加清晰啰。”于是你安心睡下，等待起來的時(shí)候痛心疾首。
看到木有，你的情緒玩兒你簡(jiǎn)直玩兒狗一樣。TA知道你的喜好、價(jià)值觀、想法和弱點(diǎn)，而且還喬裝得非！常！有！邏！輯！
所以，聰明的自我掌控者都知道，不和情緒對(duì)抗，順著他來；高手甚至知道，如何利用好自己的情緒。
比如開頭那個(gè)兄弟，他苦惱于做一些必要的文案工作卻總是干不下去，做不完又非常懊悔——佛祖說的“Pain of pain”痛之痛，疼痛是難免的，但是隨之而來的懊悔的痛苦更加傷人。
我問他：“你的情緒是什么？”
“有點(diǎn)無聊，沒有動(dòng)力。但是必須要做完，又非常焦慮。”
“為什么一個(gè)東東沒有動(dòng)力，但是又必須要做呢？”
慢慢聊開去，他告訴我們這個(gè)項(xiàng)目是他合伙人要求的。這是個(gè)不賺大錢，但是失去又浪費(fèi)的項(xiàng)目。他的觀點(diǎn)是“聚焦重要的項(xiàng)目做好做精”；而合伙人的觀點(diǎn)是“別閑著”；但是合伙人自己年歲太大，不能承擔(dān)這個(gè)工作量，自然落到他頭上。
想象這個(gè)事有多揪心——你的意志力說：“快點(diǎn)做，敬業(yè)點(diǎn)”，你的情緒說“去他大爺?shù)模@他媽的就在浪費(fèi)我生命”。大部分時(shí)候，你的意志力還真能勝利幾次，但是隨著你意志力逐漸消耗，總有個(gè)特累的時(shí)候，你對(duì)自己說“大爺我老鼻子不愛干了”（這個(gè)情緒是東北銀）；或者你干完，出門就必須抽個(gè)煙擼個(gè)串回饋下自己——因?yàn)檫@是你對(duì)自己的虧欠——好好的別鬧哈。
因?yàn)槭撬枷胍寡纾植皇莻€(gè)咨詢，所以我們聊天也就到此打住。驚喜的是，最后他說：我發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)好事——我和合伙人的意見不統(tǒng)一，正好是一個(gè)溝通的機(jī)會(huì)——我們要好好聊聊。
從障礙入手，到開始行動(dòng)落地。這恰恰就是這篇文章的精華——向水流一樣無壓高效的行動(dòng)。
ETA，像水一樣的前進(jìn)
我們按照預(yù)想的方向前進(jìn)，被困在某一個(gè)障礙里，卻認(rèn)為是不夠努力的原因，于是繼續(xù)發(fā)力死磕。
假如水有思想，看到我們這樣，估計(jì)能笑出沫子。
水是最高執(zhí)行力的象征———江水順流而下，遇石則躍，遇彎則折、遇洼則漫、遇到懸崖則飛身躍下，粉身碎骨又立即重匯，最終匯入大海——一路暢達(dá)，從無滯礙。
水之所以做事暢達(dá)，因?yàn)樗凶约旱男姆ā逦斫饫щy（水從不抗拒，全方位接納所有的障礙）、不被情緒綁架（沒有“一定要”“必須這樣”的想法）以及不斷的下一步行動(dòng)——前進(jìn)。
所以要訓(xùn)練自己的水性，不要楊花。
為了訓(xùn)練自己有水性不楊花。我給自己提出4個(gè)問題。每當(dāng)遇到阻礙，我會(huì)停下來，問自己這4個(gè)問題，并且記錄下來。幾年下來，對(duì)于自己的毛病越來越清晰，對(duì)自己的情緒日益掌控。這就是ETA。
隨口說一句，叫ETA不是為了搞個(gè)英文模型裝逼，因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)熱愛ETA新世紀(jì)福音戰(zhàn)士。你不妨把它叫作脫困四問。
下面是這個(gè)困境四問：
1. Emotion：我在什么情緒之中？什么情緒？強(qiáng)烈程度打幾分？
比如我現(xiàn)在的情緒是焦慮，大概有8分。仔細(xì)體會(huì)，還有點(diǎn)失落。覺得做這個(gè)沒意思，浪費(fèi)時(shí)間。6分。
2. Event：因?yàn)榘l(fā)生了什么事？
嘗試真實(shí)的描述發(fā)生的事情，盡量客觀和真實(shí)的，別帶自己的情緒化語(yǔ)言，如果你還是發(fā)現(xiàn)自己有情緒，一定是因?yàn)榍懊鎲栴}沒有處理好，重復(fù)第1點(diǎn)。
比如我在做一個(gè)項(xiàng)目，總是沒法按照自己的安排完成進(jìn)度。我對(duì)于自己的執(zhí)行進(jìn)度很惱火。也對(duì)自己要做這個(gè)項(xiàng)目挺無奈的。
3. Target：初心——我（TMD）本來想要什么？
比如我做這個(gè)項(xiàng)目第一希望有成長(zhǎng)，不過現(xiàn)在成長(zhǎng)不大。另一個(gè)更有成長(zhǎng)，第二希望能夠維護(hù)到合伙人的關(guān)系。第三希望能賺到錢。
4. Action：下一步，我能為此做點(diǎn)什么？
比如下一步，如果要有成長(zhǎng)，我應(yīng)該開始去做我認(rèn)為有成長(zhǎng)的另一個(gè)項(xiàng)目。同時(shí)關(guān)系維護(hù)部分，我應(yīng)該和合伙人好好談?wù)劊屗斫馕业南敕ā６椅铱梢詥枂査麨槭裁催@個(gè)很重要，也許我又不知道的部分。無論怎么樣，我都會(huì)有成長(zhǎng)的。
假如有人會(huì)說。我不知道自己到底什么重要？
你可以問自己：下一步我能為讓自己知道什么重要做點(diǎn)什么呢？
如此類推。
“下一步，我能為這件事情做些什么？”
“下一步，我能為這件事情做些什么？”
“下一步，我能為這件事情做些什么？”
重要的事情重復(fù)三遍，這句話一個(gè)字都不準(zhǔn)變。
下一步——是要看向未來！
我——從自己做起不要考慮別人！
這件事——不是別的其他事，別走神啊！
做些什么——只有行動(dòng)能解決問題和消除情緒！
這句話如此之有效，有一次我的正式咨詢里，我甚至什么都沒有干，持續(xù)問了人家15次這句話。咨詢結(jié)束了，滿意、收費(fèi)、皆大歡喜。
希望你現(xiàn)在放下手機(jī)，好好練習(xí)一下，然后才回來看后面這段。
你還是忍不住往下看了吧——至少80%的人忍不住這個(gè)。但是這也許正是你現(xiàn)在不夠好的原因——你學(xué)的太多，練習(xí)太少。
學(xué)習(xí)有瞬間理解的快感，而練習(xí)卻反復(fù)暴露自己的智商。其實(shí)后者才是成長(zhǎng)之路。我說過，我們的情緒玩兒我們和玩兒狗一樣。
不過既然你都來了，最后我解釋一下為什么ETA如此之有效。
第一個(gè)E讓你看到情緒。情緒是一個(gè)隱形的能量，當(dāng)你清晰的描述他，就好像給隱身俠潑上墨水，他瞬間沒了力量——當(dāng)你面對(duì)和描述情緒，情緒自己消停了。
第二個(gè)E讓你看到真相。很多時(shí)候，情緒撤去，真相就顯露出來。
第三個(gè)T讓你回到初心。很多時(shí)候我們忙于看事情的細(xì)節(jié)，忘記為什么出發(fā)了。
第四個(gè)A讓你開始行動(dòng)。聚焦未來，聚焦自己，聚焦能做的事情，才是重點(diǎn)。過去的、別人的、不能做的，統(tǒng)統(tǒng)管不著。
ETA的初學(xué)者一開始別自言自語(yǔ)，你內(nèi)存存不了這么多流程，每個(gè)問題寫下來是正道。
ETA就是有水性沒楊花的修煉。
好了，最后：
下一步，如果你覺得這篇文章好？你能做些什么？
分享吧！
分享完，下一步，如果你希望讓自己有這種無壓高效的水性，你能為此做些什么？
如果你是個(gè)深度“淀粉”（征求一個(gè)沒有這么高熱量的詞哈），你一定會(huì)朦朦朧朧的感覺到——從去年以來，我發(fā)的一系列文章：人生宗旨、個(gè)人戰(zhàn)略、年度計(jì)劃、生命之花、三件事、ETA，這些工具和思想其實(shí)已經(jīng)形成了一套完整的自我管理的方法和哲學(xué)。
他們互相呼應(yīng)又互相彌補(bǔ)。
我自己使用了5年，慢慢逐漸成型，來回跑了幾趟，融會(huì)貫通。
回頭看過來，其實(shí)每一種工具都治療一種病：
貪：個(gè)人戰(zhàn)略、年度計(jì)劃，三件事。是幫助你戒貪的。你如果真的認(rèn)真做過“算計(jì)要精”“結(jié)果心態(tài)”，精細(xì)畫過年度目標(biāo)的三環(huán)，你就應(yīng)該知道每年能做好的事情到底有多少。
嗔：ETA，許多對(duì)于人和事的憤怒，其實(shí)都源于你對(duì)于自己無能的憤怒。ETA讓你看清自己的情緒和初心，然后行動(dòng)。
癡：生命之花談的是平衡——你以為自己在“職業(yè)”方面的障礙，可能出在“家庭”上，可能出在“個(gè)人成長(zhǎng)”上，當(dāng)你看到了人生的全局，你不會(huì)死磕在一個(gè)角落。
個(gè)人戰(zhàn)略中的“核心矛盾”談的也是心智上的癡，你一直以為是自己不夠努力，其實(shí)是因?yàn)楸澈蟮拿軟]解決，如立足流沙，越努力越陷落。
換個(gè)系統(tǒng)說：
貪說的是精簡(jiǎn)和聚焦的學(xué)問，如喬老爺子的手機(jī)，禪、GTD、各種時(shí)間管理法、《斷舍離》都是這個(gè)。
嗔說的是向內(nèi)思考的學(xué)問，絕大部分的自我修煉的書都是這個(gè)，還有嘻皮笑臉的王小波，富蘭克林這些勵(lì)志偶像，也是說這個(gè)的。
癡說的是：系統(tǒng)化思考的學(xué)問。如《第五項(xiàng)修煉》《金字塔原理》《結(jié)構(gòu)思考力》。
我會(huì)在我的課程中詳細(xì)談及這個(gè)體系，這又是另一個(gè)故事了。
老外實(shí)用，我佛精深。
人生無處不道場(chǎng)，阿彌陀佛么么噠。
