2017-5-30

今天是端午節，也不知道是不是粽子把我喚醒的（真是吃貨也不至于饞成這樣就為了吃粽子自然醒了？還這么早？）一大早不到4點醒了，既然頭腦清醒便沒有睡得必要于是就起床了。很久沒有一覺睡到自然醒，而且還能保障這么精神，這種感覺很棒：醒的早卻如此清醒就覺得整個身體都通透輕松了，看看窗外還依然是墨藍色的天和遠處零星亮著的幾點燈光就有種比別人多活了幾個時光的竊喜感。我開始反思為什么以前做不到這樣早醒還能清醒無比，為什么今天可以呢？我把可能的因素全部羅列了出來，以后就按這些去做，實驗一段時間是不是真的如此，如果得到驗證是真的因為它們，那就爽快堅定的貫徹落實下去。

1.不等困就上床閉目，遠離手機。

最大的可能性就是昨晚10點上床，雖然不是很困頭也不疼不暈，但是沒有玩手機而是閉眼等著困意來臨，所以為什么人們常說不要等困了再睡，渴了再喝，餓了才吃，都是傷身體的。這一周我一直睡得比較早，9點半到10點半不等，但早上就是醒不了起不來，即便醒了頭也蒙蒙的頭暈渾身沉的很，眼無神，臉腫而且心情莫名的低落煩躁，猜想可能就是因為每晚都是困得厲害了頭緊的像戴了緊箍咒一樣才睡，那樣的情況下閉了眼反而半天睡不著，難以入睡的原因應該就是此時身體已經到了一種極限，沒有足夠的能量入睡（睡覺也是需要能量的?。?/p>

2.每天都要有所作為，對得起自己良心才能安然入睡

昨天逼迫自己從情緒低谷中走出來的一個辦法就是：馬上做事！坐在電腦前把自己亂糟糟的思緒理了一遍，把自己目前的問題，將來想要的東西，如何獲得，未來自己的樣子清晰展現在眼前，腦子不亂了，路子清晰了，焦慮就慢慢減輕了，通過寫作定期清理大腦垃圾是讓自己進一步明確目標，提高效率，身心輕松的好辦法。因為完成了自己當天的任務，心里沒有那么多掛礙了，自然輕松自在，吃得香睡得也安穩。

3.心態平和，不想那么多事情，尤其不胡思亂想

想想讓自己覺得幸福事情然后嘴角掛笑的睡去，順著困意簡簡單單就睡過去了。以前睡前總是想家長里短，一堆煩心事越想越氣憤著急，生著氣自然是睡不著，就是睡著了身心也不爽。要不然就是幻想些不實際的畫面，跟星球大戰一樣想象自己會飛，成了武林高手稱霸天下，越想越興奮，也就不困了，再想睡著得一兩個小時以后。所以晚上睡前就興平氣和的靜靜進入睡眠狀態，不僅一覺到天亮（也許到不了天亮就早早醒了，這樣再好不過，早起生發陽氣還比別人多出2個小時做事，不相當于別人多活了2個小時嗎？）而且睡眠質量相當高

4.三餐飲食多樣化但要清淡，尤其晚餐適時適量

吃素快四年了，飲食一直還是比較清淡的，但是今晚吃飯與往日的不同就是5點多就吃了晚餐，時間上比較早，這樣明顯覺得晚飯后能集中更多注意力做事，并且做事效率高效果好，總覺得睡前時間多了一大把，想做的業余愛好就可以增加，心情就更美麗，這樣進一步利于睡眠，進入良性循環。吃得早也讓腸胃多一些時間消化，清理好腸胃就減輕了負擔能輕松的上床入睡。所以晚飯時間盡量提前還是不錯的選擇，不過也因人而異，有的人吃早了會在睡前就餓又得加一頓反而不好了。吃得早不代表能海吃海喝，暴飲暴食，而且也應盡量避免油膩甜食加身，腸胃到了晚上工作能力也漸漸變弱，過量飲食和刺激性飲食會加重腸胃負擔，進而影響睡眠。

5.睡前1到2個小時盡量避免劇烈運動，避免看刺激性電視節目

? ? 前段時間晚上運動完畢已經10點甚至11點了，興奮的沒有一點睡意，出那么多等汗解了就要半個小時，再等興奮勁慢慢下去一個小時已經過去了，自然而然睡得很晚，第二天起不來也就可以解釋了，就算起來了一天也迷迷糊糊的。關于刺激性節目包括：驚悚懸疑片，打斗動作片，搞笑娛樂片（包括有關綜藝節目），傷心離別片。。。。。。但凡讓人情緒大起大落的就避免看就是了，那你說看啥，還有啥能看的？對，其實就是想說，表看那些只會拉人情緒卻沒有營養的電視就對了，就是《朗讀者》這檔個人這么喜歡的高大上文藝清流節目我都不看，為啥？看了太振奮人心，激動地睡不著。。。。。。實在想看的，也不要過于壓抑自己，因為壓過了反而一下子大爆發說不定就看到半夜1,2點了！所以選擇些相對輕松的節目看一會就把手機放遠些準備醞釀睡意。

6.唱或者聽能靜心的佛曲音樂，或者其他鋼琴曲，簫曲等

昨晚心情大好的唱了會佛曲，很少晚上唱歌，而且昨晚唱的都是不用扯著嗓子嚎叫的那種曲子，都是舒緩悠揚能靜心的佛曲，靜靜的哼唱幾首就被那種世外桃源的意境帶走了，自然不追逐刺激的節目了。有些旋律輕松的鋼琴曲適合睡前聽，太激昂的鋼琴曲不在此列。個人喜歡聽簫曲，簫曲聽起來悠遠空靈，滌蕩人心，不過有抑郁情緒的人慎選曲子，有時候會聽的莫名難過，那就適得其反了。

7.看書，看那些能提升自我認知思維，擴大知識面的好書，隨意的做讀書筆記

白天看書學習的情況在此處暫且不論，那是正常的進階，此處講的晚上看書是指睡前讀書時間，可以理解為除了白天必要的讀書學習，睡前這點時間是多出來的學習機會。睡前讀書主要是隨性積累些知識，另一方面就是催眠。相對來說晚上看書一方面容易沉靜下來，對一些人來說晚上甚至更容易進入學習狀態記住更多東西，另一方面時間一晚就容易犯困，自然而然就得上床睡覺了。看真正有價值的好書不僅保證了學習質量，更重要的是對于有助睡眠這件事來說看專業性的書籍更容易有睡意。就個人而言我不喜歡在睡前因為看書成為一種負擔，卯足了勁做筆記不是我享受的看書方式，我更喜歡隨性的閱讀和記錄，因為這樣的看書成了消遣和放松，再說有時候這種方式反而更容易記憶和讓人印象深刻。

以上幾條是想到的可能構成昨晚睡眠質量不錯的原因，僅供參考。當然每個人都會有一套屬于自己的生活方式和睡眠方式，也會有人說，你這有很多不現實嘛，難以堅持做到，再說整的跟老年人夕陽紅一樣，這樣的生活方式根本就不是年輕人該有的活力四射。也許是吧，但是我只知道人的生活方式的改變是基于現實的逼迫，如果不是身體亮了紅燈也許我也不會這么年輕就意識到早睡早起的必要性，注意：不是重要性，而是必要性，早睡早起非常有必要！也不會這么注意適時適量的進行三餐，也不會覺得每天運動1小時是必須進行的，更不會因為睡眠這件事，因為怎么生活更健康而進行思考和總結。一切生活拋出的不幸其實都是一筆財富，當時看似痛苦不堪，其中暗含了希望和自我救贖后的十里春風，就看自己怎么對待了，煩惱即菩提，感恩現有的一切！

雖然本文寫了2個小時有些慢，但是也不錯啊，最起碼我早睡早起對身體好，最起碼一大早起來我就做了一件有意義的事情，最重要的是，我知道自己在快速成長的路上，我只是需要時間，需要耐心。

慢慢來，不著急。