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? ? ? ? ? ? 你會洗碗嗎？洗碗的方法有兩種，第一種是為了把碗洗干凈而洗碗，第二種是為了洗碗而洗碗。
? ? ? ?你會吃橘子嗎？你吃橘子時是好好的一瓣一瓣的品嘗，味道還是邊吃邊想事而食不知味呢？
? ? ? ?如果你洗碗時，想著接下來要喝的那杯茶，急急忙忙地把碗洗完，就是沒有活在當下。如果你不懂得洗碗，有可能你也不懂得喝茶；如果你吃橘子連一瓣都不會吃，那么你是不懂得吃橘子的。
? ? ? ?如果你工作時想著回家陪孩子，回家陪孩子又想著明天的工作。身體在當下，腦子在下一件事情上，就會很難開心。越是工作繁忙，壓力大，生活節奏快的人，越容易掉入這樣的陷阱。
? ? ? ?我們為了晉升而工作，為了不餓而且各種食品，可是如果我們沒有晉升，沒有吃飽，難道不曾努力的工作？不曾吃過東西？總是聚焦于結果，這可能是我們不滿與痛苦的根源。
? ? ? ?推薦一個1+1+1問答法：
? ? ? ?1、要做某事之前，請停5秒鐘，告訴自己，仔細描述一下接下來要做什么事。
? ? ? ?1、做的過程中，在問自己正在做什么？告訴自己一遍。
? ? ? ?1.做完以后，問問自己這件事給自己帶來的好處是什么。
? ? ? ?三次問答，分別在做事之前，之中和之后，若你都問了且認真回答了，感覺會更愉快的。
? ? ? ?咬一口蘋果，感受脆脆的感覺，還酸酸甜甜的味道。集中注意力感受之水留在舌頭上，舌頭的感受。咀嚼時，蘋果和牙齒的接觸和擠壓，感受水果的軟硬，味道，和帶給自己的愉悅和甜蜜感。
? ? ? ?嚼一口米飯，感受米飯入口時的香滑，咀嚼時越來越甜的口感，下咽時的滿足感。以及吃米飯帶來的愉悅感和飽腹感。
? ? ? ?仔細感知當下的人或事，不會影響你的計劃性與條理性。 享受現在，活在當下，專注于你現在做的事情，才能享受更大的快樂。
