?“在原由基礎上推進一小步，是容易的，

? ? 千萬別將自己推進“不可能”的深淵。”

什么是平板支撐？相信大部分人都不陌生，前段時間開始接觸，在與同事聊天的過程，同事隨便說了句：我能做五分鐘呢，我表示驚訝。

幾天后，我很隨意的問她，有做平板支撐嗎?她笑了笑說：太累了，我做了十幾秒就不做了。

當然，這個結果在我預料之中，但也出乎我意料之外，十幾秒？要知道，一個人，哪怕再柔弱的人，堅持個20秒，應該是沒問題吧？再說，她并不是一個柔弱的女子，在我們單位，她是出了名的女漢子，那到底，是為什么？

主要還是沒動機，她一來不減肥，二來不以健身為目標，三來更是因為與同事的玩笑而試一試，她怎么會忍受來自腹部和手部的強大壓力，而堅持下去呢？要知道，這可能會落得第二天腹痛手痛的風險！

當然，這個不在我今天要討論的范圍內，我們要談的是“平板支撐的60秒定律”，你可以試試，在之前沒有任何健身前科的情況下，平板支撐你最長能堅持多少秒？

然后開著手機，打開秒表，在你剛剛能堅持最長的秒數再加十秒，平板支撐過程中，時不時看著手機，看著那個時間，心里默念著距離自己的目標，已經近了，已經近了，已經近了，然后你會驚訝的發現，你能堅持的最長時間，比剛剛已經多出了十秒。

這是為什么呢？！

一.要有明確的目標

當你沒有任何時間概念的情況下， 你覺得手臂酸痛，肚皮撕裂，對的，你已經到了極限了，然后放松，但是，為什么看著時間你卻能有更長時間的堅持呢？

人的行為和意念都是由腦部統一發號司令，傳達到身體各個部位，然后做出各種表現，但第一次嘗試，全身的酸痛傳達到你的腦部，脅迫你的腦部發出休息的信號，但是第二次不一樣，你的腦部從一開始就已經有明確的目標，雖然身體達到甚至超過一樣的疲勞程度了，但是，腦部會主動發出再堅持一會的信號，會激發體內激素，維持直到達到目標時間。

這前后兩次最大的差別在于，在這個運動前，你的腦子是否有明確的目標驅使。

我們平時做任何事情，其實都與平板支撐一樣的，如果沒有明確的目標，只會如同一個陀螺，永遠在圓盤里轉，卻永遠轉不出去，當然，陀螺會說：我也很努力在轉啊。

有目標，才會有動力，有動力，才會有達成的沖動，有沖動，就會有干勁。

二.將目標砍成塊狀

當你堅持了好幾天，好不容易能堅持個60秒了，突然有人和你說，來吧少年，平板支撐來個1小時吧，你也許會直接了當的說：神經病。

可是，你知道吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支撐時間是8小時1分01秒，是由中國的特警毛衛東于2016年第二屆平板支撐世界杯創造。

有人可能會說，他不是人吧？怎么可以撐這么久的時間，但是有句話是這么說來著，夢想，總得要有，萬一有一天實現了呢？可當然，想想肯定不會成功的。

目標，當然不可能一蹴而就，所以，我們要學會將目標砍成一塊一塊，拿平板支撐來舉例，哪怕每天增加5秒，一周 增加35秒，也許一個月就可以增加2分鐘，如果一個月達到3分鐘，那也是很了不起的事情吧？當然，這個是很理想的狀態，一般來說，平板支撐還受體力和肌肉等各種因素的影響。

但是，為什么我們要將目標砍成塊狀，心理學家告訴我們，人們都是有心理預期值，知道自己所能達到的水平大概是在哪個層次，就像我要成為一個暢銷作家，這么遠大的目標，如果沒有砍成塊狀，也許堅持個一兩個月，耐性好的也許會堅持一兩年后，許多人就會抱怨，怎么我寫的東西，都沒有人看啊，由剛開始的心灰意冷，積極性受挫，到后來的懷疑自己，是不是沒有成為作家的天賦呢？到最后，不了了之。

現在很多人，就是在經歷了這個階段，最終放棄。

心理學告訴我們，當人達到心理期望值時，會獲得成就感，對眼前的這件事產生積極的情緒，從而產生內在動機，而人的內在動機，確是驅使人長時間堅持一件事情的最重要物質，那當我們將看似很大的目標砍成塊狀后，分解成每一小的部分，當我們每實現一個小目標，內心就會產生以上諸如的積極影響，從而促使你越來越有勁兒去做這件事情。

這樣，你離成功，便更近了！所以，請學會將目標砍成塊狀！

三.不要半途而廢

滴水穿石、繩鋸木斷、聚沙成塔諸如此類的俗語，相信我們都懂，沒有任何事情能夠一蹴而就，沒有任何的夢想，能想想就有，除非你在做白日夢。

相信那個打破威尼斯記錄的特警背后，有著無數個我們看不見的日夜，有著無數次大汗淋漓的體驗，甚至，有著無數次腹部撕裂的痛感，但是，哪怕是這樣，別人也堅持下來了。

哪個廚師沒有被刀切過？哪個醫生沒有被針扎過？哪個作家沒有失意過？

我們所選擇的每一件事，都必須有其難點或者挑戰性的地方，要不然每件事都像吃飯睡覺這么容易，那我們就不需要去努力，睜一只眼閉一只眼就好了，那人生豈不是毫無意義？

所以，請你在做一件小事，還是一件大事，請不要半途而廢，而現實中發現更有趣的事情是，大部分忍不住拉尿到褲子上的小孩，都是發生在廁所里的，見到廁所腦部就會給予強烈的信號，小孩子腦部控制能力發育尚不完善，就憋不住了。

所以，請你同時記住，欲速則不達，有時候，太過于心急，反而將事情往相反的方向推動，最后我們只能花費更大的力氣去解決了！

最后，平板支撐對于一個人意志力和毅力的訓練很有幫助，當然了，對腹肌的線條美也很有幫助，每組60秒，做三組，每組之間相隔不超過20秒，來來來，讓我們一起動起來~！