今日復盤：每天三件事
回顧、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳繩
未進行
2、讀書
今天開啟一本新書《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》，作者是美國作家斯蒂芬?蓋斯，2016年8月由江西人民出版社出版。
本書共七章內容，將分七次解讀完。今天將以第一章內容為主。
第1章? 微習慣是什么
第2章? 大腦的工作原理
第3章? 動力V.S.意志力
第4章? 微習慣策略
第5章? 微習慣的獨特之處
第6章? 徹底改變只需八步
第7章? 微習慣策略的八大規則。
第1章? 微習慣是什么
千里之行，始于足下。
——老子
如果沒有產出什么結果，再大的決心也毫無價值。
人們總會習慣性地高估自己的自控力。
哪怕是一點點行動，也比毫不作為強無數倍。
相比每天做很多事，每天做一點兒事的影響力會更大。
核心結論：小決心比大決心的效果更好。
只要采取行動，就能養成好習慣、實現目標并最終改變人生。
1）一切的源頭：挑戰1個俯臥撐
健身的想法多年前就有，十多年了，因為各種原因放棄，始終沒有堅持下來。究其原因，就是健身目標需要投入的努力加在一起多得嚇人。
終結失敗的轉折點
作者讀了《米哈爾科商業創意全攻略》這本書后，里面有一個“假面具”的概念，就是如果想解決一個問題，從它的對立面著手思考，來找創意。
舉例來說，就是如果想蓋一座摩天大樓，反過來想造一座深入地下的建筑會怎樣。
作者從1個俯臥撐著手，“管他呢，就做一個俯臥撐得了”。
也正是這一個俯臥撐，作者的人生發生了改變。
每做一個俯臥撐時候，姿勢已經擺好，索性多做幾個。
因為每次設立的目標足夠小，采用相同的策略，總能挑戰完成其它的目標，這種超額完成的感覺讓作者興奮不已。
于是，寫下了《挑戰1個俯臥撐》這篇人氣頗高的文章。這篇文章同樣影響了更多的人堅持鍛煉。
通過這件事，作者得到兩個結果，一個是身體練結實了，一個是鍛煉已經變成他的習慣。
作者隨后走進健身房，隨著鍛煉地深入，這個微習慣的秘方在生活中的其它領域發揮了潛力，因為無形中也會那么做。
2）只為培養好習慣
微習慣策略只會幫你培養好習慣，給你的生活增添積極行為，持續豐富你的生活。
消除壞習慣和建立好習慣有共同目標：用更好的行為方式取代原有的行為方式。
如果有好習慣，你改變自己的主要動力是靠近這些積極的東西。
“靠近”是微習慣策略的重點。
只要改變的策略和知識得當，看似不可能的事情會變得完全可能，而且簡單明了，好比要打開一扇鎖著的門，拿對鑰匙才能輕松打開。
從統計學角度看，微習慣的成功概率非常高有了微習慣，自己也能用不可思議的方式改變自己的生活。
3）微習慣簡介
微習慣基本上就是它經過大腦縮減的版本——把“每天做100個俯臥撐”縮減成每天1個。
微習慣體系的基礎在于“微步驟”，把事情分成小步來做。
微習慣體系的威力體現在以下幾個方面：應用、思維模式、固有正反饋循環機制、對自我效能感的自然提升，還有把微步驟轉變成習慣的方法。
按照微習慣的策略行動，就是運用少量的意志力強迫自己做一件事情。
利用微習慣做事，會收獲巨大的驚喜。第一，完成微目標之后會完成“額外環節”，親；第二，收獲慣性，即使沒有超額完成微目標，行為也會發展為微習慣。
微習慣就是強迫自己每天做微不足道的積極行為。微步驟每次都能有效果，而習慣來自堅持，它倆注定要在一起。
4）習慣和大腦探秘
人的行為中大約有45%源于習慣。習慣是不斷重復的行為，而且大部分每天都在重復，長遠看這種不斷重復疊加起來，要么收益頗豐，要么遺害無窮。
習慣是“做起來容易，不做反而更難的一種行為。”
（1）習慣在大腦里的樣子
習慣的工作機制：一旦某個習慣指定的神經通路被一個想法或外部信號觸發，腦中就會有一個電荷沿著這條通路放電，然后會有一股想進行這項習慣行為的強烈欲望。
隨著習慣根深蒂固，與之關聯的神經通路會變得更粗、更牢固。
（2）習慣還與壓力有關
壓力會促進習慣性行為，無論習慣是好是壞。壓力會促進人們更加依賴慣性行為。
“遇到壓力時，人們無法輕易做出決定，意志力會減弱或令人感到不知所措。你沒有精力做出決定時，往往會重復平時的做法。”
（3）養成新習慣需要多長時間？
人們將習慣自動化所需時間千差萬別。
一個行為變成習慣所需的時間平均為66天。
習慣形成的第一個信號是抵觸情緒減弱。
其實，形成一個習慣需要多久并不重要，因為目標是用它一輩子。盡量堅持下去一天都不偷懶，才能防止受到打擊而前功盡棄。
3、這部分內容給人的啟示
這部分內容詳細解釋了習慣是“不斷地重復做一件事。”而微習慣是把做一件事縮減，把事情分為小步來做。
習慣多久養成其實并不重要，重要的是有目標，為了目標堅持習慣把它一直做下去。
4、書中提到的電影、書籍、公眾號
書籍：《米哈爾科商業創意全攻略》講的是創造性思維以及如何解決問題。
二、遇到了什么問題
無
三、準備嘗試哪些措施
無
四、今日反思
無
五、今日未完成工作
無
六、明日計劃
豆信日更復盤三件套，讀書健身，頭條，聽課、作業、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘，0分鐘
日更：0分鐘，0分鐘
復盤：0分鐘，0分鐘
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