? ? ? ?這個書名，就像針一樣，第一看就被深深扎了一下，讀完真的覺得受益匪淺，毫不夸張地說，里面的每一句話都是經典，值得人深思。我就把知識點總結一下：

? ? ? ?前言：任何一段糟糕的關系，必有你的一份功勞。

? ? ? ? 全書共分六大章。第一章--人生是一種選擇：你的模式決定了你的人生。重點語句：你想要的人生，藏在你的生命軟件里。決定生命高度的不是硬件，是軟件。一念之轉，生命從此與眾不同。信念是思想里關鍵的元素，它決定了一個人的行動方向，同時也間接決定了一個人活著的狀態。因為，信念決定了人的行動，不同的行動會導致完全不同的結果。你的信念決定你的行為，你的行為決定了你的結果。反過來，你今天生活的現狀就是過去行為的結果，而行為底下一定有一個支撐你這樣做的信念。你的信念不改變，你的生活就會重復過去的模式。只有換一種新的信念，你才會有新的行為，新的行為才能創造出新的成果，所以，要改變命運，必須從升級生命軟件開始。你的應對模式決定你的人生。做建設者，而不是抱怨者、逃跑者。快樂或痛苦，只是你選擇的人生模式不同。人生七情，喜只占七分之一。總有你意識不到的好處隱藏在什么地方。事情總是兩面的，有一利就會有一弊。當我們試圖抗拒那些弊端的同時，也會因此失去那些我們追求的好處。因為快樂，所以富足。珍惜你擁有的，并表達感恩，這是消除心理痛苦最有效的方法，沒有之一！大多數身心疲勞都是由于內耗造成的。消除內耗的最好方法就是君子坦蕩蕩。每一次背叛，都隱藏著一顆受傷的心。沒有迫害，哪來傷害？其實，每個背叛者的背后，都隱藏著一顆受傷的心。人格，就像人體的骨架。有了骨架，肉身才能有所依附，才能構成一副好身板。人格，也是思想的骨架，沒有這副“骨架”，知識和技能就可能成為破壞者的幫兇。如果窮得太久，也許是你的錯。一件事情不斷重復，就是一個人的模式。要想賺更多的錢，你得有足夠的“貝”。活得累也許是一種“遺傳”。改變從看見自己的模式時開始。你沒有太多能量背負他人的命運。每個行為背后，一定有其正面動機。除了自己，又有誰能拯救你？

? ? ? ? 第二章《看見你的情緒模式：修補你的能量漏洞》。經典語句：與其“嫉妒”不如“羨慕”。你追逐的不一定是真正的幸福。接納不等于接受，知足也不等于安于現狀。你是在“修行”？還是在逃避？無論是對過去還是現在的自己，都寬容悅納。現有的一切是過去你所能創造的最佳成果。（《祈禱文》上帝，請賜予我平靜，去接受我無法改變的。賜予我勇氣，去改變我能改變的。賜予我智慧，去分辨這兩者。）別因追求自由而失去自由。沒有自律，談何自由？有的人身陷牢籠，內心卻無比自由。真正困住你的并不是規則，而是你內在的局限。與其抗爭、逃避，不如與道同行。不管逃到哪里，我們總生活在某種規則中。別讓你的拖延癥拖垮你的人生。習慣了被保護，拿什么對抗未知的恐懼。孩子真正需要的不是建議，而是接納和支持。自我價值感低的人，他們的潛意識會認為自己不值得擁有更好的生活，不配過更好的人生。所以，他們會盡一切所能，讓自己停留在目前這種安全，舒適里。表面上看，是因為沒有動力，或者被其他各種各樣的借口拖住手腳。其實是內在的恐懼，或者更深一層說，是自我價值在決定這一切。這，就是“拖延”的實相。開始改變前，請直面你的恐懼。穿越恐懼很重要，因為你能穿越恐懼，就能突破拖延；突破拖延，你人生的境界就又上了一層樓，自我的世界就變得更大，人生的可能性也會更寬廣，當然，前提是，你認為自己值得擁有更好的生活。面對情緒，看到它，接納它。百忍不一定成金，卻可能致病。面對情緒時，要看到情緒背后的真實表達。壓抑負面情緒的同時，正面情緒也被壓抑了。別人傷害你一次，你為什么要傷害自己很多年？原諒的焦點是在他人的過錯上。與其責怪，不如療愈自己的傷口。我們不一定要原諒，但可以寬恕。我們要接納焦慮，甚至要感謝焦慮。變，是這個世界唯一不變的法則！特別是生活節奏越來越快的今天，我們面對的變化越來越多，難免會陷入焦慮，不安的情緒中。焦慮會影響我們的睡眠，降低我們的免疫力，還會嚴重拉低我們的生活品質。適度的焦慮，具有積極意義。焦慮不可怕，不覺察才可怕。當你感到焦慮時，試著把焦點拉回到當下，問自己，面對未來可能的威脅，現在該怎么辦？我現在可以做些什么來減少未來可能的損失呢？于是你的焦點就回到了解決方案上，而不是把精力虛耗在無謂的擔心上。一切問題的根源在于自我價值。痛苦不會消失，只會被你消融在生活里。痛苦是自己加給自己的。消除了低層次的痛苦，還有更高層次的痛苦。容與忍：放得下才能放下，能容就無須忍。模式都有其根源，從源頭上改變才徹底。一個胸懷足夠大的人，哪來的委屈？超越的方法：1、位置感知法。2、時間線--從未來看今天，以終為始。3、看到更大的價值。沒有你的允許，沒人能傷害你。有人討厭你，就一定有人欣賞你。能被我們看到的，都是他人在意的。你以為的自信只是自負而已。沒有失敗，只有回饋。真正的自信只能向內修煉和成長。灑脫是接納，而冷漠是隔離。讓人變得脆弱的東西，也讓人變得美好。憤怒并沒有什么不好。憤怒只是一種防衛機制。引發憤怒的原因：1、危險的時候。2、痛苦的知覺。（來自身體）3、痛苦的感受（來自心理）沒有負面的情緒，只有情緒帶來的負面行為。最熱鬧的地方，寂寞的人最多。悲傷時真實地悲傷，快樂時才能真正地快樂。黑夜與白天交替，有陽光就會有陰影，有快樂就一定會有悲傷。一個允許自己感受各種情緒的人，才是真正健康的人，他悲傷時真實地悲傷，快樂時才能真正地快樂。那些看似永遠快樂的人，并不是沒有痛苦，他們只是用麻木去屏蔽痛苦，讓自己看起來快樂而已。情緒只是一種能量，沒有好壞之分。

? ? ? ? 第三章《穿越關系的屏蔽：別人怎么對你，都是你教的》每個人都想證明自己是對的。對方無法溝通？還是你讓對方無法溝通。每個人都想證明自己是對的，當你去批評和指責對方做得不夠的10%時，他自然會想盡一切辦法向你呈現他已經做到了的90%，于是，爭吵就會因此而起。其實，爭吵的雙方都是對的，只是因為雙方所站的角度不同，關注的焦點不一樣而已。當你把焦點放在對方暫時做得不夠的地方時，你無形中已經把他放在了“錯”的位置，這自然就觸發了他的防御機制，他的心門也就因此而關閉了。當一個人的心門都關閉了，你要如何與他溝通？所以，究竟是對方無法溝通？還是你讓對方變得無法溝通的呢？一句“我懂你”勝過千言萬語。沒有無法溝通的人，只是你暫時沒找到與他溝通的方法而已。只是給予，就能收獲愛情嗎？你的伴侶能感受到你的愛嗎？在一段關系中，光有愛是不夠的。愛有5種”語言“：1、言語的表達：對部分人來說，只有說出來的才是愛。沒有說出來，就算你為他付出再多，他也還是認為你不愛他。2、高品質的時間：全然在一起的陪伴，全然在一起的相處時光。3、禮物：透過一些油性的物質去表達愛。4、服務：通過為對方去做一些事情，通過行動去表達愛。5、身體的接觸：親吻、擁抱、碰觸、握手、性愛等。你剪斷了我的翅膀，卻抱怨我不會飛翔。循規蹈矩不犯錯，就是最好的人生？作為父母，總希望自己的孩子聽話。只是他們都忽略了一點，孩子在聽話的時候，某些珍貴的東西也許就被無形扼殺了。這種現象在家庭教育里實在是令人心痛。試想，如果每個孩子都循規蹈矩，乖巧聽話，按照既有的傳統和理念與這個世界相處，那這個世界談何改變，又談何發展進步？父母要敢于培養”不聽話“的孩子。一個十分聽話的孩子，其實就是一個被剝奪了絕大多數可能性的孩子，因為他只會按照父母的意愿去做事，那些父母所不允許的，或者那些由于父母認知局限所限制的領域，于他而言無形中就被關閉了，這樣的孩子長大后，就會像富蘭克林說的那樣，有些人25歲那年已經死了，直到75歲那年才埋葬。他們死的并不是肉體，而是心中的希望，以及對人生無限可能性的堅信。沒了靈魂翅膀的孩子，要如何展翅翱翔？孩子的翅膀，就是他對世界的好奇與求知欲。作為家長，如果我們處處對孩子設限，事事要求孩子聽話，這無疑從小剪斷了孩子的翅膀，扼殺了他的這種天性。一個沒了靈魂翅膀的孩子，你又怎能指望他長大之后展翅翱翔呢？我們往往會用有限的認知去解讀無限的世界，將自己的一生局限在一個無形的囚籠中而全然不知。只是，自己限制自己也就罷了，何苦再去傷害孩子？作為父母，有時候連自己怎么抵達彼岸都不自知，又怎么能去操控，安排孩子的人生呢？沒有什么比對未來充滿希望更寶貴。比知識更重要的是一個人的性格模式。你本身就是無價之寶，無須用任何事情去證明。但愿更多的父母能夠把家庭教育從知識層面回歸到孩子的性格層面，從小給孩子建立一套健康的信念和價值觀，特別是培養孩子較高的自我價值。我認為，這才是家庭教育的核心。一層關系的突破，都會讓你感受到無窮的喜悅。一個人與他人的關系，直接影響他的幸福程度。沒有好的關系，就很難有好的人生體驗。關系發展演變階段：1、吸引期。2、欣賞期。3、習慣期。4、期望期。5、失望期。6、幻覺期。7、臨界期。8、確認期。9、破裂期。10、憎恨和報復期。與父母的關系，是所有關系的源頭。控制一個人就是他反抗你的開始。安全感是內心平和、放松、穩定、自由的感覺。孩子有自己的選擇和人生路，不要去操控他的人生。輸了你，贏了世界又如何？我很愛你，但也不想依賴你。愛人之間沒有所謂的輸贏。向內自我察覺，做成改變。每個人都需要在關系中獲得愛、支持和分享。敢于示弱，敢于承認自己需要依靠的人，才是真正的強大。因為他遠離了無助、無望、無價值的病毒性信念。最好的婚姻里，看得見你的關系模式。我們很容易看到別人，卻經常看不到自己。要求伴侶做到的，自己先做到。一切未被療愈的，都將傳給孩子。年輕人，要相信你們的創意。明明天賦異稟，為何卻活成了普通人？我們也曾被否定，現在卻開始否定下一代。給孩子自由成長的空間，他會給你驚喜的。關系緊張，只因目中無人。給別人最好的禮物，就是希望。關系緊張，優秀是你對事不對人。看到對方的價值，關系才會更親密。我恨你，長大后卻變成了你。不要相信當事人說什么，要看他怎么做？人與人之間溝通的意義在于你得到的回應。人生是自己的，放下仇恨才能拯救自己。你用什么方法把他變成了現在這樣？會說話的人會說到讓人心生歡喜，不會說話的人能說到讓人心如死灰。這是因為語言能夠引發我們神經的某些反應。為什么心懷好意卻做了壞事？他們變成今天這樣，一定有你的功勞。每個人的內在是多面性的，有天使也有惡魔，至于被喚醒的是哪一個，就看身邊人用什么語言去引導。我們每一個人都注定會影響世界，至少是身邊的小世界。讓這個世界變得更好，還是更糟，全在于自己的選擇。

? ? ? ?第四章《一念之轉：活出不一樣的人生》你值得過更好的生活嗎？父母有父母的命運，我們有我們的人生。內在豐盈，外在才有可能富足。也許你并沒有真正地生活。工作也可以是件快樂的事。人生足夠長，賞花看景并不會影響目標的達成。為什么有些人能把工作當成玩樂，而大部分人都在工作的煎熬中苦苦度日呢？人的內在的組成：1、愛心父母：一個人天生對別人具有關愛、支持、肯定的部分。2、批評父母：這個部分會促使我們批評、貶低、禁止、懲罰和控制他人。3、成人：”成人化“的狀態比較理性、客觀和沒有什么情緒，以現實為基礎，并以成熟、客觀、邏輯及理性思考的態度對待他人。4、順從兒童：自卑懦弱，容易順從別人，會顯得幼稚，感到柔弱無助，會迎合別人的期待。5、自由兒童：像孩子般天真，活潑，快樂，自在的部分。如今，真正會”慶祝“的人越來越少。快樂的人生意味著，在做大多數事情的時候，你是快樂的。工作占了人生的三分之一，如果工作不開心，那這三分之一的人生基本就白活了。不會生活的生存只是一種低質量的生存。有意識地把焦點放在收獲上，事情總有它的多面性，即使是一件看起來很糟糕的事情，只要你愿意，總能從中獲得某些收獲。當你能夠隨時隨地看到你的收獲，你自然會像孩子般開心。有意識地為自己的生活設計一些慶祝活動，嘗試用有趣好玩的方式工作。就像我第一次在中央公園跑步那樣，向目標努力奔跑時不忘停下來賞賞花。我們的人生足夠長，偶爾停下腳步去欣賞美景，感受喜悅和安寧，并不會影響我們人生目標的達成。逃離人生的“死循環”，建立可持續的“正循環”正向循環一旦啟動，人生會越來越好。對安全感的追求，會局限我們的人生。與其提前知道那個果，不如先種好當下的因。當你追求確定性時，你正在畫地為牢。我不再祝你“心想事成！”心想事成真的是件好事嗎？我們向往追求的不一定是自己真正喜歡的。你的眼界在哪里，你的世界就在哪里。每一個困難的出現都是在助你抵達更高的維度。只要你愿意，生活一定可以更美好。我們的生活狀態，取決于自身能量的高低。有些人，自己的價值卻需在別人身上尋找。心存善念，多行善事，生命因此而更美好。犧牲自己也是一種自私。自私的反義詞是犧牲嗎？所謂的犧牲，其實是為了有所得。犧牲式的付出，換不來更多的愛。別錯把需求當作愛。內在匱乏的人，是很難去付出愛的。錯把需求當成愛，付出的代價是一輩子。婚姻的成功和幸福，一定是從你開始的。千萬別再把需求當成愛了，就算他能滿足你一時，也無法滿足你一世。只有當你充滿愛時，你才能遇到另一個充滿愛的人。好好地愛自己吧，讓自己充滿愛，才是家庭幸福的起點。世間所有的冰冷，都是對溫暖的隱藏。蠻橫無理，其實是因為內心有無處訴說的痛苦。渾身長刺，其實是一種自我保護。人類能夠存活到現在，是因為學會了用各種防衛手段來保護自己。只是每個人保護的方式不同，極端的人會把自己變成一只渾身長刺的刺猬，從單純地保護自己，變成對愛人和親人也會露出尖銳的刺。這些手段在保護自身安全的同時，也容易給身邊的人帶來無心的傷害。萬物皆有裂縫，那是光照進來的地方。光有善良還是不夠的，還需要有智慧。為什么付出善意，得到的卻是傷害？斗米恩，擔米仇。得到與付出處于平衡狀態，關系才和諧。我們幫助別人反而會遭受攻擊和抱怨，正是因為幫助對方時，讓對方產生了內疚情緒引起的。人生就像太平，一邊是他人，一邊是自己。一邊是給予，一邊是接受，一邊是付出，一邊是得到。只有保持平衡才不至于傾斜。同樣的，只有當給予與接受，得到與付出處于平衡狀態時，人與人之間的關系才能良好地保持下去。

? ? ? ? 第五章《學會接納不完美：遇見更好的自己。你知道你在騙自己嗎？這個世界上，有的人始終活在幻覺中。任何一種行為都會消耗能量。騙誰也不要騙自己。每種需求背后，都有一個口袋等著被填滿。你是單獨的，還是孤獨的？完完全全地接納自己，才懂得欣賞自己。不吃回頭草的馬真的是好馬嗎？誰為我們設下了“不能回頭”的條件。開悟者的特征之一就是沒有評判。生命是流動的，不要固著自己的評判。不吃回頭草的馬充其量是匹笨馬。沒有任何未來值得你犧牲現在。有多少人在為未知的未來而犧牲現在。未來還沒到來，我們卻放棄了珍惜現在。覺察會帶給我自由，因為覺察之后，我們就能看到自己求生存的這種模式，會看到自己對美好生活的渴求，也會看到當下竟被自己忽略了，我們自然就有了選擇空間。當我們的生存真的遇到考驗時，我們可以暫時選擇犧牲一下現在，否則，沒有任何未來值得我們犧牲現在。因為，人生是由每一個當下組成的！如果當下都過得不開心，結果將變得毫無意義。總有一天你也會發現，你的確犧牲了現在，卻不一定換來了美好的未來。你不斷犧牲的不僅是現在，還有你的整個人生！未雨綢繆，聚焦未來，是生存的本能。而立足當下，過好今天，不是生活的智慧。但愿我們都能夠活在當下，享受現在！真正丟人的是，你一直試圖逃避。你是不是全能型自戀的人？世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人。人生不如意事十有八九，沒有誰的人生是一帆風順的。無論是誰，他總會遇到各種困難，總會有感覺無能為力的時候。唯一不同的是，有人遇到困難后就此放棄，一潰千里，從此退縮成為一名受害者：而像小莉這類人，卻把困難變成了激勵自己成長，改變的機會。就像你前行道路上的一塊石頭，有人認為它是絆腳石，而有些人卻把它踩在腳下，讓它成為自己拾級而上的階梯。石頭就是石頭，是絆腳石還是墊腳石？這并不是由石頭本身決定，而是由你自己決定。問題本身不是問題，如何應對才是問題。你誰都不敢得罪只好得罪自己了。人際關系其實還包括和自己的關系。討好了他人，卻犧牲了自我價值。你不愿意得罪眼前人，很可能正在得罪更多的人。討好只能讓你獲得表面的和諧以及短暫的利益，你不愿意得罪眼前人，很可能正在得罪更多的人，包括那些重要的人，還有你自己。當你能夠把視野擴大一點，不單只看到眼前人，還能看到其他利益相關者，同時把時間的焦點由現在擴展到未來時，我想，你自然會找到一個你好，我好，大家好的處事方式。你把多少精力浪費在證明自己上？你能證明自己是正常人嗎？你的價值并不取決于別人的評價。父母直接影響了孩子自我價值的形成。你成為什么樣的人，才會擁有什么樣的成就。財富和權利能決定一個人的層次嗎？改變生命的層次，有時候一句話足矣。內心富足的人必然是快樂的，平和的，幸福的。所以，你究竟是因為恐懼而奔跑，還是為愛而奔跑？這兩種不同的動力決定了不同的人生。當你愿意選擇用愛的動力去替代原來恐懼的力量，人生會因此變得更加美好。所以，并不是你擁有什么才成為什么樣的人，而是你成為什么樣的人才會擁有什么樣的成就。前半生，我們帶著恐懼而奔跑，是因為我們要為了生存而努力，如今，我們可以選擇喚醒愛的力量，就算這股力量沒有恐懼的力量那樣迅猛，但至少，在人生旅途的前行過程中，我們是幸福的。困難將照亮你前進的人生路。面對困難最好的方法不一定是解決困難。是絆腳石還是墊腳石，是由你決定的。困難不可怕，可怕的是困難遮蔽了希望。省錢不會變得更有錢，吝嗇愛也不會讓你得到愛。懂得感恩，你的人生將收獲驚喜。允許世界的不同，才能看到不同的世界。邁上人生的更高層次，就必須打破你固化的圈子。認識一個優秀的人足以影響一生。我們外在的行為，都是內在信念的顯現。人生的七個層次，你在哪一層？有錢了，就能夠過上上層的生活嗎？往更高層級上升的過程，就是心靈成長的過程。向上的路從來不擁擠，擁擠只因層次太低。真正改變命運的并不是知識。知識如果僅僅停留在大腦，是沒有任何力量的，知識只是透過行動，才能轉化成力量。這種力量不僅可以創造財富，改變人生，還可以推動社會的進步。真正的教育不是灌輸知識，而是打開求知欲的大門。成長，是一個智力不斷提升，胸懷不斷擴大，不斷接納異己的過程。生命的潛臺詞是，身體只求關愛。如果想要被關愛，那就生病吧！身體的疼痛也許是在提醒你注意什么？疾病只是身體受到不公平對待后發出的吶喊。你拼命追求的可能只是你的“安撫奶嘴”。想要不斷占用，其實是內心缺乏安全感。你要的安全感，別人給不了。當你感覺恐懼和不安時，就很容易被利用和操控。

? ? ? ?第六章《心靈成長的旅程：方向對了就不怕路遠》路不容易走，但我依然選擇前行。每個人在當下，都會做出他自認為最佳的選擇。心酸的春運回家路，艱辛的創業之路，矛盾不斷的婚姻旅程.....還有很多很多的路，都不是容易走的路，可為什么有些路，我們明知道艱難，卻依然要走呢？我們為什么不去選擇那些容易走的路呢？一棵樹，如果沒有根，就沒法生長。一個人如果沒有根，就會像孤魂野鬼一樣，沒了靈魂。你選擇了相對容易走的路，那很可能是條下坡路。過去了的是事，過不去的是情。時間可以治愈一切，但不包括心靈創傷。“疤痕”的存在是為了提醒我們，保護我們。疤痕是潛意識為了保護我們而留下來的印記，是希望我們能記住這個教訓，不再犯同樣的錯誤。而心理創傷也是一樣，有些事情我們以為過去了，但想起時心里還會隱隱作痛，這種傷痛其實就是一道心靈的傷疤，目的就是為了提醒我們，以后不要再犯同樣的錯誤。但“傷疤”在保護我們不再受同樣傷害的同時，也限制了我們去突破和發展自己的人生。如果這些“疤痕”不去療愈的話，會累積成一堵堵墻，將自己禁錮在那安全卻十分有限的空間里。從心理學的角度看，每個人的人生都可以活的更好，前提是你愿意去療愈那一道道“傷疤”，拆除那一堵堵為了安全而建立起來的墻。過去了的，終將成為美好的回憶。是的，沒有失敗，只有回饋！主要生命還在繼續，我們經歷的每一件事情都是一個過程，每一件事情都值得我們去學習，我們都可以從中學習。只要我們能從沒一件事情中去學習，去成長，我們就能療愈心中那一道道“疤痕”。你不出發，談何到達？窮只能阻擋懦夫的腳步，卻是勇士走向理想的階梯。不跨過去，你就永遠停留在原地。舒適區太過安逸，卻可以輕易毀掉一個個夢想。一般人都在等有了錢再出去玩，而千帆不一樣的地方在于，她懂得玩了之后再變得有錢！重要的是你敢不敢在當下邁出第一步。一個愿意敞開心扉的人，是有力量的。一味地沉湎于過去，人生是走不長遠的。莫把自己的人生交給算命先生！命沒有定數，要靠自己創造。業力與愿力，都將影響你一生。業力是指控制一切自然界和道德界現象的因果規律。你的愿力越大，對你下半生的影響就越大。模式，其實就是你的業力。如果你看見了，依然不做出任何改變，就等于把自己的命運交給了過往的因果循環，交給了業力。但如果你有意識地發愿，你就可能為自己改命！你的愿力越大，對你下半生的影響就越大。兼收并蓄，人生才會越走越寬廣。干大事者一定是能夠融合不同理念與特質的人。我們的很多認知都是建立在過去的經歷之上。開放包容，天地更寬。心中有鬼可能是內在陰影的一種投射。比清掃環境更重要的是清掃我們的內心。方向對了，就不怕路遠。心靈成長之怪現象，其實是他的內在正整合。心靈成長是一條路，我們永遠在路上。第一，不要相信某個導師，某個課程或某種方法是心靈成長的唯一途徑。其二，導師也是人，他們并不完美，學其所長，不要模仿他的全部，也不要因為導師有某種缺陷就放棄向他學習。其三，課程結束后三個月內慎做任何重大決定！其四，不要因為培訓公司本身經營不好就放棄對他們課程的學習。