2017剛剛開始，相信我們都有一些美好的新年愿望。無論是學(xué)習(xí)英語，練出幾塊腹肌，堅持每天早起跑步，看幾本原版書，還是談成一個重大的項目或找到一筆投資。如果2017年一定要把一件“重要但非緊急”的事情做成，只依靠愿望真的可以實現(xiàn)嗎？

想想去年的愿望執(zhí)行的如何？如果行動的小人依然在欲望和執(zhí)行力之間徘徊打架，那如何才能保證新年愿望不被繼續(xù)擱置到下一年呢？本篇想以自己去年的愿望為案例，回顧一下痛并快樂著的執(zhí)行過程。

去年的這個時候，我有一個簡單的新年愿望：堅持健身，收獲馬甲線，當(dāng)時還給自己寫了一句雞湯口號“相信時間會在身上刻畫出努力的痕跡”。一年的踐行，收獲最大的不是兩位數(shù)的體重，不是淺淺的馬甲線，也不是夢寐以求的吃不胖的體質(zhì)，而是發(fā)現(xiàn)了一個成為更好的自己的途徑----盡可能保持簡單----飲食和睡眠，做事和思考。

01

2016年1月：產(chǎn)生沖動，一切的前提

想要馬甲線的沖動，源于朋友的一套運動寫真，力量、性感、動人、自信。記得一個關(guān)于成功的公式說，可復(fù)制的成功=找一個成功的案例+證明你與這個人并沒有太大不同。

我堅信這是我想要的，無論是身材還是狀態(tài)，也堅信眼前這個朋友，和我并沒有太大不同。鮮活的例子，產(chǎn)生了想要改變的沖動。

什么是“沖動”

這里講的“沖動”可以簡單理解為自身多巴胺分泌不足時，通過尋求外界刺激來激發(fā)自身多巴胺分泌的行為。

為什么是沖動的力量，而不是利弊分析后的決定

沖動以前總被我們視為沒有經(jīng)過獨立思考的貶義詞。但不可否認(rèn)的是，有時沖動的確可以帶來對世界的好奇心，對生活的熱情。甚至有時，可以把一個“非必須”的行為，變成生活的“剛需”。多嘗試，所體驗，走出舒適區(qū)，尋找不設(shè)限的人生，有時也是沖動的作用之一。

02

2016年3月：依靠自制力實現(xiàn)愿望，結(jié)果以失敗告終

很多人覺得“夢想”的堅持最重要的就是自制力，能夠完成某些愿望的都是擁有強(qiáng)大自制力和毅力的人。這些人不論做什么，都能說到做到持之以恒。

我相信一定有這樣的人存在，但是我也知道這種人一定不是大多數(shù)，至少我就不是其中的一個。我并沒有強(qiáng)大的毅力，即使找到了自己的“沖動”，但整個開始的過程也并不愉快。

跑了一周膝蓋疼；深蹲兩周后臀沒翹腿粗了；真的要舉鐵嗎？我只想瘦不想要肌肉啊；一場高溫瑜伽下來要脫水了；沒吃晚飯好像低血糖了；霧霾好嚴(yán)重，不練了吧；昨天失眠了，不練了吧；今天連續(xù)工作了15小時，不練了吧；累了一周獎勵自己一塊蛋糕吧；朋友聚餐不能不去吧；已經(jīng)連續(xù)一周沒執(zhí)行計劃了，什么時候才能有馬甲線啊

…….

就這樣幾經(jīng)嘗試，幾周下來，經(jīng)常性渾身酸疼，但體重不減反增，滿滿的挫敗感。

為什么我們依靠自制力就是難以堅持？

首先應(yīng)該清楚什么是自制力。

自制力可以簡單地理解為大腦運行的系統(tǒng)1（掌管理智和計劃）戰(zhàn)勝系統(tǒng)2（掌管情感、情緒、欲望等）的概率。我們的大部分行為決策都是這兩個系統(tǒng)打架的結(jié)果，比如起床，系統(tǒng)1認(rèn)為為了夢想應(yīng)該起床，而系統(tǒng)2卻覺得為了舒服不能起床。

然而從生物學(xué)來說，系統(tǒng)2對系統(tǒng)1的投射遠(yuǎn)多于1對2的投射，這意味著經(jīng)常是情緒和欲望戰(zhàn)勝理智和計劃。因此，我們的自制力很有限，而且跟肌肉力量一樣，使用后會下降，休息后會上升。

這時候我意識到，如果我還在依賴自控力或者“毅力”來完成某個夢想，這幾乎是不可能的，因為它非常容易被消耗—我可以強(qiáng)迫自己堅持1小時來做自己不喜歡的事情，但是無法強(qiáng)迫自己連續(xù)好幾年持續(xù)做。

03

2016年4月，把夢想變成不得不做的且合理的計劃

為什么新年的夢想總是難以實現(xiàn)？為什么短期的計劃總是無法執(zhí)行？因為這個夢想不是“不得不實現(xiàn)”的，計劃也不一定是科學(xué)合理的。

回想一下在公司或者在學(xué)校的情景，為什么公司的事情和學(xué)校的學(xué)業(yè)往往可以出色的完成，而健身閱讀寫作這種“夢想”卻總是一拖再拖？

因為公司或者學(xué)校在幫助我們把“夢想”（也許不是我們的夢想）變成了“不得不做的計劃”，同時還加上反饋機(jī)制（業(yè)績或成績）。

為什么這樣很重要？因為這改變了我們問自己的問題----如果只是“夢想”，那么我們問自己的更多的是要不要做，什么時候開始做。而一旦變成了“必須要做的計劃”，那么更多的問題則應(yīng)該是怎么做？如何才能做好？

所以，如果我真的想要漂亮的身材，一定要把它變成“必須要做”的事情。在這個期間，我找了幾本書，找了兩個教練，學(xué)習(xí)、咨詢、制定科學(xué)靠譜的飲食和鍛煉計劃，加入了一個線上訓(xùn)練營。隨后我和家人朋友分享了我的“六周馬甲線養(yǎng)成計劃”，周圍人的鼓勵、支持以及詢問，讓我不再問自己這件事到底要不要做，而是專注于如何把這件事做好。

現(xiàn)在回想起來，如果這個想法一直處在“做也行，不做也行”的階段，現(xiàn)在可能還處在欲望和執(zhí)行力打架的健身狀態(tài)。

04

2016年6月—持續(xù)收到正反饋

光憑借沖動和不得不做的計劃，依然是堅持不了多久的，如果要長期執(zhí)行，這個夢想還必須帶來“正反饋”讓我們可以看到行動的積極結(jié)果。

參加減脂營的第一周，每天的運動是快走一小時（遠(yuǎn)小于以前的運動量），飲食方面雖然要求較多（忌精米精面，忌甜食，忌動物脂肪，晚餐忌碳水等等），但每頓足量的蛋白質(zhì)、蔬菜和雜糧，比以往晚上一碗粥一個水果要豐富的多，而且一周后減少的4斤體重，帶來了足以抵抗甜食誘惑的鼓勵。

現(xiàn)在回想起來，第一次正反饋源于“均衡飲食”、“三分練七分吃”等這些簡單到讓我們視而不見的理論。而如果一開始就用力過猛，基本上就注定了失敗。

為什么這樣的正反饋這么重要？

因為我們的大腦中有“獎賞機(jī)制”，當(dāng)人作出某一行為后，如果產(chǎn)生了可見的好效果,大腦會向負(fù)責(zé)決策的區(qū)域發(fā)送“獎賞”信號（多巴胺），從而繼續(xù)強(qiáng)化這種行為。

正如很多時候，我們將做不好歸結(jié)于沒有興趣，其實我們卻忽略了，很多時候，沒有興趣是因為沒有做好的能力，從而無法獲得短期的成果（正反饋），也就無法激活大腦的獎賞機(jī)制，無法產(chǎn)生更多的欲望。

相反，如果做一件事總是得到負(fù)反饋，也會激活懲罰機(jī)制。比如過量或姿勢不正確的運動導(dǎo)致肌肉酸痛，次數(shù)多了，大腦就會啟動懲罰機(jī)制，將運動和酸痛聯(lián)系在一起，讓你開始厭惡這種運動，從而健身計劃也就隨之泡湯了。

在接下來的6周里，在持續(xù)的控制飲食+堅持有氧的計劃里，時隔十年，體重又一次步入兩位數(shù)時代，除了朋友見面都會驚嘆“呀，你瘦了好多”以外，我也持續(xù)收到了更多的“正反饋”，例如皮膚變好，睡眠質(zhì)量變好，精神狀況變好，更意外的是折磨了我十幾年的痛經(jīng)，也有所緩解了。

而后的另一個重要的“正反饋”是7月參加的一個阿拉斯加的冰川徒步----800米的海拔落差，14公里的路線，如果按以前的體力，絕對是被拖回來的那一個，或者說可能根本沒有參加的勇氣。但當(dāng)歷盡千辛萬苦，把大片冰原踩在腳下，如此近距離欣賞大自然這一杰作時，突然發(fā)現(xiàn)健身之于我更大的意義是有體力和精力去體驗這個更大的世界。

持續(xù)的正反饋，更加堅定了堅持下去的信心。

05

2016年9月----把夢想變成無意識重復(fù)

實現(xiàn)任何一個計劃，即使有無數(shù)“正反饋”但依然會有很多不舒服的過程。

比如跑步時呼吸跟不上，雙腿邁不開的時候；比如冷冷的冬天，不想離開溫暖的床的時候……而且上面說過，人的自制力是可以被消耗的，那么，計劃如何能持之以恒的執(zhí)行？

什么是無意識的重復(fù)？

《社會心理學(xué)》中有一個經(jīng)典的實驗，某個周六下午，一群心理學(xué)家在芝加哥的一家電影院門口向前來觀影的觀眾發(fā)放免費的爆米花，所有人都拿到了免費的爆米花然后興高采烈進(jìn)入了影院。

但是這些觀眾們拿到的爆米花與以往有一些不同：都是開封2天以上的爆米花，完全受潮，非常難吃。甚至有人在觀影后抱怨：這些爆米花就像用泡沫塑料包裹起來的花生仁一樣。

在電影結(jié)束后，心理學(xué)家們在門口等著做調(diào)查，發(fā)現(xiàn)幾乎所有人都把爆米花吃了大部分—要知道，為了做實驗，他們給每個人的爆米花都是超大份的。

也就是說，即使所有的觀影人都覺得爆米花非常難吃，他們養(yǎng)成了邊看電影邊用手抓爆米花吃的習(xí)慣，即使他們知道這樣的習(xí)慣面對難吃的爆米花毫無意義，但是仍然無意識地重復(fù)了這個習(xí)慣。這也就是習(xí)慣的力量。

隨后的幾個月，我將健身固定在每天晚上10點，小區(qū)跑步（天氣好時）或keep（天氣不好時），把它變成每晚的“例行公事”，當(dāng)我們可以形成在固定的時間去做固定的事后，我們就可以減少很多在“做還是不做”“做什么”的思考，不給自己機(jī)會去進(jìn)行這樣的內(nèi)心對抗，可以節(jié)省下不少體力和精力，去做該做的事。

06

不要和這個世界苦大仇深

兩年前紅遍朋友圈的“安妮的漫畫”中說，如果你想實現(xiàn)一個夢想，很多人會不認(rèn)同，不相信你，以至于你不得不成為那1%的另類。

但我的感受卻恰恰相反，每當(dāng)我努力做一些也許有意義的事情時，更多的是支持和鼓勵。所以我覺得，在堅持某件事的過程中，不要高估遇到的阻力，支持往往比反對多。

當(dāng)然，每個人都有社會屬性，無論做什么都會遇到反對的聲音。有時候我們感覺反對聲很多，往往只是因為“隧道視野”在作怪—我們更加敏感于少數(shù)群體的看法，并潛意識的把它們放大。比如在一場500人的演講中，490人興致勃勃地聽著，但是有10人在玩手機(jī)，我們就傾向于盯著那些玩手機(jī)的人，然后感覺自己可能講的不好。

那么如何減少這種“隧道視野”的負(fù)面影響，從而不過度聚焦反對聲呢？

我覺得可以把我們面臨的一切想象成“落日的美景”，當(dāng)你在欣賞落日的時候，你不會盯著遠(yuǎn)處的某個垃圾袋不放，同樣，如果把堅持的事情看成“落日美景”，就不會盯著那一點反對。相反，我們會看到鼓勵、看到積極的結(jié)果，看到“堅持下去的意義”。

所以，不要把世界想象成跟我們苦大仇深的敵人，不論你的新年愿望是健身還是創(chuàng)業(yè)，只要你堅持去做，得到的支持其實會超過你的預(yù)期。

總結(jié)一下：一個美好的新年愿望的實現(xiàn)=想要改變的沖動+將沖動變成“合理及不得不做的”計劃+尋找持續(xù)的“正向反饋”及更大的意義+將計劃變成無意識的重復(fù)。喜歡和接納自己現(xiàn)在的狀態(tài)，不要和這個世界為敵。

以上，回顧了帶給我一些小小變化的2016，也想立下一個今年的愿望：開一個公眾號，每周更新一篇文章，用文字沉淀下個人成長的思考與心得，同時分享一些關(guān)于投資理財?shù)闹R與感悟。

有朋友說微信公眾號的紅利早在一年前就結(jié)束了，是的，這是一個寫公眾號比看公眾號人多的時代。只是做這件事，源于希望重拾寫作的技能的“沖動”，在輸入和輸出的過程中得到持續(xù)成長的“沖動”，同時也有想要分享一些觀點的“沖動”；至于能否獲得“正向反饋”并成為習(xí)慣，我希望能用從不欺騙人的時間來證實，也算對上述這些認(rèn)知的小小踐行。

最后，如果你也有一個想在2017實現(xiàn)的“非必須”的新年愿望，寫出來，告訴大家吧：）