今天的課程筆記與感悟來自劉軒的《教你巧用心理學》。
大約百分之八十以上的人會說自己有拖延癥。當我們遇到一件不是那么想做的事的時候，在我們的心里，可能有兩個小人，也就是同學們常常描述的一個天使和一個魔鬼，一個天使就跳出來說：“你是個好孩子，你知道這件事很重要，你必須完成它。”另外一個魔鬼就跳出來說：“就玩一下有什么關系？玩一下下就好。”在好多時候，你想要及時享樂的心會戰勝你理智的情緒（這很正常，我前段時間剛了解過關注現在、好逸惡勞是人的天性），然后事情就被拖延了，當然，在劉軒的課里，這個蠢蠢欲動、老是煽動你把一些事往后無限拖延的是你大腦里的猴子，它叫及時行樂猴（不管它叫什么吧，反正大家都知道它）。那么我們要做的事情，就是學著和這只猴子相處。
在聽課的時候我很驚訝地發現，成功的方法都是相似的。為什么這么說呢？因為劉軒介紹的這五個方法我都有接觸過。
1、設定小關卡、小獎勵
熟悉易效能課程的同學都學過如何讓愿望落地，就是把一個很大的任務切成一個一個容易執行的小任務，因為任務比較小，又比較容易完成，所以我們更有意愿去完成它。而小獎勵類似于我們的小確幸，當我們完成任務并給自己獎勵的時候，比如做完手頭的這件事我就出去散個步，并買塊自己想吃的蛋糕時，我們的感覺好極了。整個過程中，事做了，猴子的愿望也得到了滿足。通過反復訓練，我們一步一步完成任務，我們就更加能與心里的猴子好好相處，讓它乖乖聽話。所以治療拖延癥的第一個方法就是切分目標——測量進度——給自己獎勵。
2、用想象力喚，喚醒未來的自己
無論什么時候，越遠的事就越難有驅動力，明天就要完成的任務和明年才需要完成的任務帶給你的壓迫感是完全不一樣的，所以，有時候，你需要用想象讓自己提早體驗未來的某天你面對任務失敗的崩潰感（這個事情是我常讓高三的考生去想象的，就是成績發布以后在你身上會發生什么，一般想象完畢后，總能特別努力一段時間的，哈哈哈），把“未來的我”實際化，就容易產生迫切感，清楚感受到拖延的代價，做事就會變得積極主動。
用行動讓自己暖身
有時候如果不知道如何切分任務，也不要猶豫徘徊，不管三七二十一，先做起來再說。不要覺得這是在浪費時間，因為有些路是在你行動的過程中找到的，有時候我們遲遲沒有開始是我們渴望有一個完美的開始，但是，真的沒關系，行動起來，我們會找到一個比較好的辦法的，爛開始，好結果，也就夠了。
三件重要的事
橙子小伙伴的話對這個方法可能非常熟悉了，我曾專門寫文講述我對它的理解，略過不提，就說劉軒對三件事怎么做的理解。在一堆行動的清單中，找到三件重要的事，第一件要是很容易完成的事，第二件事要跟未來有關的事，第三件是今天必須要完成的事。之所以這么安排是因為先做很簡單的事容易喚起你的成就感，做那件不緊迫但很重要的事時就會比較有動力，第三件事反正是很有壓力，你也會完成的。這和易效能的三只青蛙你要挑最大最難吃的開始先吃的理論是略有不同的，我個人覺得，易效能的理論更適合毅力稍強的想伙伴，而劉軒的這個理論更適合那些重度拖延癌。
用番茄鐘讓自己專心
這個方法已在我前邊的文理詳細介紹過，再度略過不提。
有朋友很失望地在劉軒的課后留言，他里面的部分案例和方法來自《自控力》，他都看過了。我對此倒覺得還好，方法不在于多么復雜，多么獨特，畢竟有用就是好辦法不是嗎？最最重要的是，知道了這些方法后，你有行動起來嗎？比如說我，我再度審視了自己一直在拖延的一件事，打算今晚上就把它切塊了，你們呢？
希望對你們有幫助
