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1、你看到了什么？我看到幾個人在聊的熱火朝天，另一個人融入不進去。

2、什么吸引你的注意力，你的焦點在哪里？這些人穿的褲子不像褲子沒有分開腿，感覺像裙子，可是看起來是一幫男人在聊天。

3、這個焦點讓你想到了什么？外在形象要跟你的身份相符。

4、你有什么情緒，反應？有點莫名其妙，好奇他們在聊啥。又不愿意主動過去。

5、和你有什么聯系？想到以前的幾個朋友，大家經常一起聚，聊天逛街啥的。自從學習身心靈的課程，自我成長以后，感覺跟他們沒有語言交流了，不是在一個頻道上了，不愿主動聯系原來的朋友

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1、你看到了什么？一個人在潛水。

2、什么吸引你的注意力，你的焦點在哪里？那根魚鉤

3、這個焦點讓你想到了什么？萬一水下氧氣不夠了，那跟魚鉤就是救命稻草

4、你有什么情緒，反應？雖然海底世界很美，但是隨時有危險，有擔心。

5、和你有什么聯系？想起那年去海南玩，潛水時自己的那份恐懼。雖然恐懼但好奇也想體驗。既然都去了，該體驗的一定要體驗，別等回去了再后悔。覺察自己想做的事一定要去做，后悔的不是我做了之后的結果，而是我沒有做會有什么后果。

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1、你看到了什么？一片森林。

2、什么吸引你的注意力，你的焦點在哪里？每棵大樹之間黑色的陰影。

3、這個焦點讓你想到了什么？穿越內在的陰暗

4、你有什么情緒，反應？

5、和你有什么聯系？現在的自己，一層一層正慢慢剝開，越來越接近真實的自己。

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1、你看到了什么？一頭驢馱著糧食在沙漠里。

2、什么吸引你的注意力，你的焦點在哪里？驢的前腿太瘦啦。

3、這個焦點讓你想到了什么？這頭驢需要營養，壯實了才有力氣馱糧食啊。

4、你有什么情緒，反應？有點心疼這頭驢。

5、和你有什么聯系？聯想到兒子，15歲的年紀，特別懂事，很明確自己的目標，努力去爭取，他現在承擔的有點重，我有點心疼。