跑步是最有效的減脂方法。
有氧運(yùn)動(dòng)大約20分鐘以內(nèi)，消耗的往往只是水分，30分鐘以后才開始消耗脂肪。
正確的減脂跑步方式應(yīng)該是慢跑。慢跑到稍微氣喘的地步，就改為快走，等氣勻了，再改為慢跑，這樣就很容易堅(jiān)持30分鐘。
30分鐘后，接下來(lái)的10到15分鐘之內(nèi)，如果體力允許的話（通常要經(jīng)過(guò)一兩個(gè)月的適應(yīng)）就盡量快跑，或者至少?gòu)?qiáng)度比前30分鐘再高一點(diǎn)，以便消耗更多脂肪。
理論上講一個(gè)人積累那些脂肪花了多長(zhǎng)時(shí)間，要想把那些脂肪消耗掉，大致也要花同樣的時(shí)間。
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