看完標題，你就應該我這篇話題想說什么了，可能你的心里會有不屑，跑步誰不會呀！天生就會跑步，拉伸我也會，初中的時候體育老師教過一些熱身的基礎拉伸，而且跑步誰跟你說要拉伸，跑步隨心所欲，我想跑就跑，我樂意！你管不著！如果你抱著這樣的心態對待跑步這項運動的話，那我可以很認真的告訴你，照你這個樣子跑下去，輕則跑傷，重則跑廢！
那我現在就作為一個跑過500km以上并且因為不會拉伸受過傷的人，跟你聊聊那些跑步拉伸的那些事吧！
拉伸作用：跑步前的拉伸很重要，對于提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好心理準備具有很大的作用。跑步后的拉伸也有利于緩解肌肉僵硬、塑造肌肉線條。一般而言跑5km以下的，拉伸可在五分鐘左右，以拉伸肌肉和筋腱為主；10km以上的要在10分鐘以上，一邊散熱和恢復心率，一邊放松肌肉和加強按摩，通過充分的準備活動，一般10分鐘左右即可，讓身體和精神盡快進入積極的運動狀態，有效地避免意外傷害事故的發生。
跑前拉伸：突然開始跑步，又瞬間停止不跑，對身體來說是件很吃力的事。跑步前每次5～10分鐘的熱身運動會逐漸提高心率和呼吸頻率，讓血液流向肌肉，為隨后的持續運動做好準備。同時，充分的熱身也可以讓你避免受傷。
跑后拉伸：跑步后進行輕松地慢跑或拉伸，讓體溫慢慢下降。除了減輕心臟的負擔，也有消除乳酸等疲勞物質的效果，與在跑步后什么都不做的情況相比，確實可以讓身體較不容易疲勞，這和熱身運動一樣重要。充分的熱身運動，不但能消除疲勞，還能預防損傷。
推薦一組我平時跑步前后必做的經典拉伸動作，每次都要做，不要偷懶省略了。我之前也是有時候跑前跑后不拉伸，后來漸漸發現拉伸完了去跑步的時候，腳步不會那么重了，肌肉不會那么僵硬了，跑到一兩公里不會那么累，跑完拉伸完了全身的肌肉都是舒服，毛孔中透著一個字：爽！
1.胸部
兩手放在背后交叉互握，身體向后方伸展，并將胸部挺起，頭部微微上揚。維持三十秒，動作兩組
2.肩背部
雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，維持三十秒，動作一組。
3.上半身
手臂向上伸直，雙手互握，將身體彎向一側，然后彎向另一側，次數在15—20次左右
4.弓箭步
首先雙手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿也是90度，重心在雙腿之間。前腳往下壓，后腳繃緊，次數保持在10-15次之間。
5.側壓腿
6.深蹲（彩蛋來襲喔）
雙腳與肩同寬，手臂向前伸或者向上伸，挺胸收腹，后背挺直，盡量不要彎曲，慢慢下蹲，讓大腿內側與地面平面，如果可以甚至可以壓到更低，膝蓋不要超過腳尖。在深蹲到最低點時不能放松肌肉，否則會對膝蓋產生傷害！
然后跟你說說為什么最后一個動作為什么是彩蛋來襲，跑步百利唯傷膝，跑步膝是所有跑者心里難以言說的痛，跑者難于逾越的一道坎，恰好深蹲就是恢復膝蓋最好的方法，百試百靈！
看完這些關于跑步的拉伸，希望對你有些作用！如果喜歡，那就趕緊試試吧！
最后來看看我很喜歡跑步名言：
①能坐著就不躺著，能站著就不坐著，能走著就不站著，能跑著就不要只是走著。
②沒有什么事情是十公里解決不了的，如果有，那就再來十公里！
