大一的時候看到了微博#大學是座整容院#的話題，手賤發(fā)了幾張自己高中大學的照片，然后微博就炸了。原因是高中曾經(jīng)將近200斤的大胖子，用了兩年時間瘦了將近60斤。

所以隔段時間，就會有朋友在微博，頭條，UC瀏覽器上給我發(fā)截圖

頭條新聞圖片

小伙伴在頭條新聞發(fā)現(xiàn)的

問：“WTF，這是你？”

然后也會有人問我怎么減肥之類的，所以想寫這篇總結(jié)減肥經(jīng)驗（可能并不適合每個人，只是根據(jù)自己的情況總結(jié)）

先放幾張照片感受一下當年的畫風

高二運動會

高三杭州

高三杭州

高二暑假

覺得自己萌萌噠，并沒有意識到自己長胖的問題

重 ? 點 ? 來 ? 了 ?！ ！

顏值巔峰

有人會說長胖又不會怎么樣，干嘛那么大驚小怪。

我說，那是因為你沒胖過。

你可能沒有經(jīng)歷過班里的同學給你取各種關(guān)于你體型的外號的苦惱；

你可能也沒體驗過看著以前的衣服不能穿，不敢在網(wǎng)上買衣服，因為很難買到適合自己的，去實體店看著喜歡的衣服沒有碼子，店員對你微笑的無奈；

你可能也沒有體會過你說餓了，你媽對你攤攤手說：“那么胖了，還吃？”

鄰居問：“高三不應該壓力很大，你怎么越長越胖了。”

以至于那時候每次體檢都是我的一場噩夢。

因 ? ?為 ? ?要 ? ?稱 ? ?體 ? ?重

高中的時候也確實想過減肥，無奈管不住嘴也邁不開腿。

直到高中畢業(yè)了填志愿的時候，突然想到：蔥啊，到了找對象的年紀了，你已經(jīng)丑了三年了，不能再丑四年吧？所以就下定決心減肥了

說了這么多，下面就是重頭戲了

高三的暑假其實就差不多瘦了快25斤，所以我根據(jù)個人的情況總結(jié)了自己的減肥歷程，并且分享給你們。

一.首先你要知道自己長胖的原因

據(jù)我所知，長胖的有很多原因，如基因等（小編我不是很清楚，所以可以自行百度）。我是因為高中身體原因吃藥，副作用讓我變腫。加上高中飲食不規(guī)律和高三壓力太大暴飲暴食，從高一的140斤猛長到高三的200斤，就是個氣球慢慢鼓起的過程。我記得那時候每次我媽問我多少斤，我報的是160左右吧。無奈我媽太理智也怪我太愚蠢，想用稱體重逼我說實話，被我義正言辭的拒絕后只是笑笑作罷。

二.知道自己長胖的原因后，就要有個可以一直激勵自己的目標

這個目標定下來就不要隨意改變并且可以一直激勵自己，比如說：

瘦了以后就可以穿上漂亮的衣服了；

瘦了以后就可以對當初那群嘲笑你的人囂張得說：“我就是胖著玩兒”；

瘦了以后我就可以放棄美圖秀秀了

……

而我是想在大學里

能夠有個新的自己

開（我）始（想）新（談）的（戀）生（愛）活。

三.關(guān)于自己的飲食，運動和生活習慣

一句話：管住嘴，邁開腿。

我主要是 ? 節(jié)食+運動

我們先來講飲食

早上：

先喝一大杯蜂蜜水（白開水也可以）排便

早飯可以主要以雜糧和粗糧為主（如，雜糧面包，麥片等），你可以吃飽點。

中午：

吃飯之前喝杯水，稀釋胃酸。

還有節(jié)食，節(jié)食雖然只有兩個字，但是很是考驗自制力。我當初是把飯量減到了一半，或只吃原來的三分二，根據(jù)自己的身體素質(zhì)情況來。說實話那時候節(jié)食的時候簡直要餓死，因為實在餓啊。這時候就是自己目標發(fā)揮作用的時候，一定要拒絕各種形式的零食，也可以跟誘惑你的小伙伴絕交了。胃是有伸縮功能的，你的食量決定了你的胃口大小，不是沒有道理的。這就是節(jié)食的功能之一。

晚上：

照例飯前喝水

晚上可以選擇吃適量適當?shù)乃?/p>

?

四.關(guān)于生活習慣

飯前喝水稀釋胃酸

拒絕各種零食，甜食等其他高熱量的食物

一定不要吃夜宵，不要吃夜宵，不要吃夜宵。重要的事情說三遍。一頓夜宵可以抵你好幾頓飯

五.關(guān)于運動

除了飲食外，運動也很重要，真的很重要！減肥的時候差不多每半天衣服就要換衣服，衣服真的是可以擰出水。

關(guān)于運動量，一個字大（真的很大）

跑步

可以選擇晨跑和夜跑一起（跑步具體的注意事項上網(wǎng)自尋）。剛開始跑步很容易想放棄是非常正常的，有這個念頭不要覺得自己很沒用，但是決定了就要堅持做下去。我剛開始只能堅持跑十分鐘，后來每天根據(jù)自己的情況給自己加量，五分鐘五分鐘的往上面加，大概堅持了一個月左右，可以堅持跑一個小時，十公里左右（身體如果真的不適不要硬撐）。（PS：跑步的時候可以放些比較high的歌，盡量分散自己的注意力，做好跑前和跑后的拉伸運動，可以防止小腿變粗）

跳鄭多燕的操，一套操大概20分鐘左右，跳下來保證全身濕透

下午可以跳繩，一組100 左右，做個三組左右

晚上可以做一些塑性的運動，可以下載健身APP（不知道可以私我，這里就不發(fā)了）里面可以指定課程，如果比較胖的話先做最基礎(chǔ)塑性的。

運動的話就是什么運動出汗多，結(jié)合自己的身體去做。

差不多收到了150的樣子

當我差不多收到150 左右的時候，胃差不多已經(jīng)能適應我的飯量了，食量能控制住。后期的運動量并沒有刻意很大，但是自己已經(jīng)養(yǎng)成了每天排汗的習慣，所以會每天運動。一直堅持到現(xiàn)在。

到了大學以后，我也堅持和嘗試做了很多事情

談了戀愛，考了證書，拿過獎學金

參加過重慶市英語演講

兼職一個人或者是跟小伙伴到處走

認識了幾個好朋友

一 ?大 ?波 ?照 ?片 ?即 ?將 ?來 ?襲

失戀后開始健身

減肥的過程中，我無數(shù)次想過放棄，因為真的太累了

我每次都會跟自己說：

“大蔥，過了這關(guān)就好了啊。”

我并不會說減肥改變我的人生，但是減肥確實改變了我的生活。

其實到了后面，我漸漸意識到

我并不是為了減肥而減肥

因為

我開始享受每次流汗的過程和自己的變化

減肥讓我學會了堅持，讓我變得更自信，也讓我有了很多機會

對我來說

減肥只是希望在最好的時光里能有一個更好的自己

大蔥在這里也祝正在減肥的你，一定要堅持。

看完這篇文章，差不多可以把手上吃的東西放下，穿上合適的運動鞋，去運動吧。

以上圖片嚴禁用于各種商業(yè)形式的用途，違者必究。