堅持健身有4個月了，從一名小白開始，通過邊找文章學習、邊用keep健身、邊管控飲食，一路下來收獲滿滿，使用keep軟件健身1963分鐘（約33小時），體重從65kg下降到60kg（減重8%），體脂率從18.2%下降到14.7%（減脂20%），常坐辦公室養(yǎng)成的小肚子平了，每天精神好、胃口好、睡覺香，革命的本錢算是有了些基礎(chǔ)。
天暖和了，身邊開始健身的同事也多起來。這里把過去4個月的健身心得簡要梳理，雖然簡單粗陋，不能與那些專業(yè)健身文章相比，但貴在是實踐后的真知，供志同道合者參考。
1.健身分兩步走。第一步是減脂，第二步根據(jù)需要，可以是增肌或塑形。如果只是為了身體健康，那完成第一步減脂就好。
本文只談減脂，增肌或塑形以后單獨再談。
2.減肥主要是減脂。人的身體除去骨骼外，主要是脂肪和肌肉。我們需要保留肌肉，想辦法減去脂肪。所以，相對減體重，減肥效果更要看減脂效果，建議購買一個體脂秤，可以監(jiān)測體脂率的變化，及時反饋健身成效，有利于堅持。
3.運動減脂的最佳方式是快走或慢跑。有人以為跑步越快越拼命，燃燒脂肪會越多，其實不是。脂肪只有在有氧氣參與情況下，才會發(fā)生反應(yīng)被消耗，也就是只有在有氧運動中才會消耗脂肪，此時心率大約在130-145次/分鐘。但如果跑步過急過快，上氣不接下氣，則處于無氧運動狀態(tài)，此時心率必定超過145次/分鐘，無氧運動消耗的是糖，不是脂肪。所以，如果想通過快走或慢跑減脂，建議購買一塊能檢測實時心率的智能手環(huán)或手表，保持心率在合適區(qū)間，提高減脂效率。
4.減脂最重要的是管控飲食。依靠運動消耗脂肪的效率比較低，不管是快走，還是慢跑，通常要連續(xù)運動1小時以上才有較好的效果。其實，減脂主要是管控住飲食，少吃體積小能量高的食物，比如油膩的、肥肉多的，多次體積大能量低的食物，比如各種蔬菜，魚蝦蟹等白肉。每餐吃個八分飽就好，不要貪吃過量。
5.減脂不要節(jié)食。節(jié)食會影響人的基礎(chǔ)代謝，長時間節(jié)食可能會有減脂效果，但同時也會降低人的基礎(chǔ)代謝，以后只要稍不注意吃多了，非常容易反彈。而且節(jié)食改變正常的飲食規(guī)律，對身體還會造成其他不良影響。
6.使用健身軟件無腦健身。keep或類似的健身軟件，能夠根據(jù)你的基本情況，幫你安排適合的健身計劃，每個健身項目都有視頻教程，你只需要每天安排出30分鐘~1小時左右時間，跟著教程做就行了，免除了不知道練什么、怎么練的困惑。
7.減脂是全身一起減，不會只減肚子。常坐辦公室的人們最迫切的就是想減掉肚子上難看的贅肉，一健身就拼命練仰臥起坐、卷腹。但其實仰臥起坐、卷腹等動作只會增強腹肌，對腹部脂肪沒有特殊的效果。小肚子不會單獨減掉，只有通過全身減脂的方法（控制飲食和快走慢跑）與身體其他地方的脂肪一起慢慢減掉。
8.健身最關(guān)鍵的是堅持堅持再堅持。不管采用何種方法多練、少吃，只要堅持下去就一定會有效果。堅持的時間不會太長，幾個月足以，但也不會太短，幾天幾周都難見效果。堅持，并不是說每天都要練，平均一周2~3次就行，適當?shù)男菹⒒謴推谑潜匾模焯炀毞炊毘鲇柧殏娘L險會加大，并不推薦。
回顧過去4個月，健身并不難，尤其是減脂，堅持1個月就會有看得見的效果。相對來說，最難堅持的是最初的一、兩周時間，身體還比較弱健身比較辛苦，又暫時看不到什么訓練成效，容易打退堂鼓。可以把每次訓練情況發(fā)朋友圈，讓好友給你打氣。也希望我的經(jīng)歷能帶給你一些信心。
這是夏天不孤單的原創(chuàng)文章，也是簡寶玉寫作群日更打卡第9天，感謝閱讀，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)。
