先來匯報一組數據。
身高：160
鍛煉前：體重 118
目前：體重 108
減重：10斤
用時：三個月
以上數據看起來可能不是那么吸引人。三個月的時間瘦了10斤，效率不高。但是我屬于肌肉型體質，本身的體重基數也不是太大。如此看來，這個成績其實也是不錯的。
選擇跑步作為運動的主要方式
為了圖方便，我一開始就打算通過跑步，來實現我的宏偉目標！
為什么說跑步方便呢？首先，裝備上僅需要一雙跑鞋、運動衣（女生必須要穿運動內衣哦）；其次，場地上可以選擇小區內、公園、或者是健身房等。技術上也沒有什么含量，誰都會跑步吧。關于呼吸節奏的問題，真的是需要自己在跑步積累中慢慢摸索出來的。
我從最開始的只能跑3公里，到現在可以跑10公里，中間經歷了很長時間的積累。關于“怎么堅持”這個減肥路上最核心的問題，我的方法是以下這樣的。
1. 計劃公開
看過一本心理學的書籍，里面提到一個觀點：
如果可能，承諾盡量對公眾做出。人們很容易原諒自己，自己心里做的承諾一旦做不到，很容易被大腦忽視掉，而那些當眾做出的承諾則具備一種特殊的效力。
我記得當時跑步的第二天就在朋友圈發了一條消息說，這一次的減肥我要和自己杠上了。我的同事給我評論說，才第二天就敢說大話啦！當時我的回復是，就是因為不想給自己留退路，才公開的。
不得不說，這一招很管用。首先，你的計劃被公開了，有的人會感到很欣慰，但是也不排除有想看你熱鬧的人。對于那些給予鼓勵的，想不辜負他們會更加努力；而對于看熱鬧的，更要證明自己。總之，不會那么輕易放棄了。
最開始的一周，激情滿滿，每天下班回到家換上衣服就跑到健身房，流一身汗，帶著成就感回到家。但是，激情退卻之后，懶惰開始找上門了...
2. 同行伙伴
在激情快要退卻時，我很幸運地遇上了一個同行的小伙伴。我們都喜歡跑步，目標都是要減肥。于是一拍即合，兩個人決定一起運動。
千萬不要小看同行者的力量。一開始因為和對方不是很熟悉，會不好意思偷懶，堅持雙方制定的計劃，整個的效率提高了不少。但是，熟了之后...
很抱歉，熟了之后的我們，會集體“罷工”，一起吃頓好吃的，或者是約定好一起休息一天。不管啦，反正我們倆變成了一起“翹課”的好朋友。
3. 外界反饋
到了這個階段，跑步的習慣已經漸漸養成。這個時候，體重已經下降5斤左右，外表也已經有了明顯的變化。
你會突然覺得，上個月在商場試穿拉不上拉鏈的裙子，現在突然毫無障礙的提到腰間。久未見面的朋友，見了面會說你瘦了好多呀！同事也會說，你的身材不錯嘛！面對著這么多欣喜的變化，內心小自豪、小激動等等正面的能量在體內翻滾。這個時候想要繼續下去，還需要什么外在的堅持和理由嗎！
4. 跑步還給我帶來了什么？
除了體重的變化，跑步的好處還有很多。
皮膚變好了。跑步會出大量的汗，毛孔呈打開狀態，皮膚內的污垢會隨汗水蒸發出來，自然會變得更加白嫩。想要變美的女孩子們，真誠的希望你們開始運動起來，這可比化妝品有效果多啦！
精神狀態變好了。人體運動時，會分泌一種叫多巴胺的物質，而多巴胺會使人感到快樂，所以多運動的人精神自然飽滿。整個過程中，好多人都說我果然是愛運動的女紙，精神狀態很不錯。
毅力增加了。跑步的過程就是一個與自己博弈的過程，當你從最開始的3公里到后來逐漸的可以跑10公里，這中間靠的就是不斷的積累，不斷的給自己加油、打氣。毅力自然而然得到了很好的鍛煉。
良好的飲食習慣必不可少
減肥路上，如果說運動是必須的，那飲食上的調節也是必不可少，兩者相輔相成。
在我跑步一個月的時候，天天稱體重，發現不但沒瘦反而胖了兩斤。當時很失落（想死的心都有了），甚至想要放棄。
我開始從網上搜索各種減肥期間的食譜與注意事項。一開始是按照網上的食譜自己做飯，然而，堅持了幾天就開始犯懶（好習慣的養成真的不是一件容易的事情）! 不過，我記住了很重要的幾點：少油、少主食、少零食。
我開始做了一些習慣上的改變。放棄了中午和同事一起吃飯的機會，講真，人多在一起吃的會增加不少呢，改為吃蔬菜和水果（幾乎不吃主食）。晚上跑完步后反而不容易餓，一般是吃點水果，或者少吃一點飯。早飯盡量不在路邊攤買，改為去公司附近的超市買（多走幾步路，稍微貴幾塊錢）。
幾乎不喝各種飲料，實在想喝會買鮮榨果汁；幾乎杜絕一切零食，當然偶爾會放縱一下下，不然把自己逼的太狠反而會適得其反。
整體的飯量起碼減少了30%。一開始會不適應，但是胃真的會慢慢的變小，現在，吃多了反而會不適。
飲食上注意了之后，發現體重蹭蹭的往下掉，三天能瘦下來兩斤（不反彈的那種哦）。這種正面的反饋又促進了我的堅持，良性循環呢。
最后想說的話
這三個月的減肥過程不是一路向下的，而是呈曲線變化。所以，不能天天稱體重哦！
我的目標體重是100斤！在這里又把我的目標公開了，希望能得到大家的監督哈！
跑步的習慣是要繼續堅持下去的，但是除此之外，想要增加一些無氧的器械運動，為的是讓體型更好看！
變美是會上癮的，在變美的道路上，讓我們一起走下去吧！
