01 你活得“真實”嗎？
應翠君姐之邀，我參加了周六下午的心理學講座。現場李夏旭老師引導我們參與了一個很有趣的測試題，畫人、樹、房，并以此來分析我們每個人內在現實的狀態和理想狀態。
被“壓抑”的自我
第一次，老師讓我們憑著第一直覺，在一張白紙上，畫人、樹、房。然后讓我們每個人分享一下自己畫的是什么，以及人、樹、房對應的心情是怎樣的。
我畫的一個晴朗的清晨，陽光灑滿了大地，一對戀人牽著手，在挺拔的松樹里散步。房子就矗立在一旁，安靜的見證他們的美好的愛情。
第二次，老師說給它添加一些東西，讓它更加完整，你想畫什么。于是，我又畫了一條鵝卵石鋪的小路，并好多好多的松樹。至此，我的1號作品大功告成。
老師引導我們做第二次分享，這一次我注意到了一個小女孩，她畫的是一棵蘋果樹，一個小朋友踩著石頭去摘果子，房子端坐在一旁靜靜地看著。而這一次她加了更多的石頭墊在腳下面，盡最大努力去摘蘋果。
理想的自我
接著，老師讓我們在另外一張白紙上再畫一次人、樹、房。區別是，這一次人、樹、房都是有自己思想的，我們要順從它們的心聲，并把它們想要的模樣畫出來。
畫完，老師引導我們做第三次分享，說如果人、樹、房會和1號作品對話，它們會說什么。我畫了一個大別墅，院子里有很多景觀樹并其他綠植，兩個小朋友在池塘邊喂魚。2號作品的別墅說，“你看，我多高、多大”；景觀樹說，“我們生活在私人別墅區，會有人定期幫我們修剪發型”；小朋友說，“有人陪我玩耍，我們可以喂魚，可以做好多好玩的事”。
然后老師讓我們把手放在2號作品上，閉上眼睛，聽它對我們說的話。于是，有聲音跟我說，“多賺錢，買大房子！”。哈哈，好現實的想法。
接著，老師引導我們做第四次分享，女孩畫的房子更大了，樹上的果子也更多了，這一次她說“果樹說‘它不想讓人摘果子’；小孩說，‘不摘果子吃他會餓’；房子說，‘它不想有人住，因為會被弄得臟亂’”。
02 掙脫那個“紙枷鎖”
老師引導她說，“閉上眼睛，在心里一直默念我接納你，直到你內心聽到它們彼此接納”。
等她睜開眼睛的時候，老師讓她再畫一副人、樹、房，這一次畫里的樹說“你可以摘我的果子，我有很多足夠你享用”；小孩說“我會悉心照料你，給你施肥，讓你健康”；房子說“你們可以進來住，有你們陪伴我會更有快樂”。
不妨活得灑脫些
謎底揭曉，1號作品畫的是我們現實狀態，2號作品畫的是我們的理想狀態。畫中的人是自我人格的映射，樹代表事業、成就，房子代表自我情感歸屬。1號和2號作品反差越大，說明我們內在狀態被壓抑得越嚴重。
據不完全統計，只有55%的情況下我們可以表達內在的自我，而45%的情況下我們外在表現會受他人觀念的束縛。
請忽略這個不太嚴謹的數字。我想說的是，我們很容易活在他人的觀念和期待中。尤其是那些我們并不認同又“不得不”遵從的觀念，無形之中讓我們感到窒息、想要逃避，甚至重度抑郁、有自毀傾向。
于是，我又把手放在2號作品上，有聲音跟我說“活得灑脫一些，開心最重要。不妨周末去看看風景，可以走得遠一些，即使一個人也無所謂。”。
如何活出“真”我
生活總是不如意，如果你感覺壓力特別大的時候，不妨試試“行為認知療法”。意思大概是說，我們的情緒，主要來自對事情的觀點和看法，并非事情本身。
比如領導安排我們做一個超出我們能力的事情，消極的看待會覺得領導在“難為”我，情緒上很焦慮，進而對領導之后的催進度會很反感；積極的看待會覺得這是一個提升自我的機會，情緒高漲，每天都會積極匯報進度，以及需要哪些資源支持。
可見，同樣一件事，不同的認知，導致了我們不同的情緒，以及不同的應對方式。而“行為認知療法”的目的就是要我們不要拘泥于發生什么，從關注自我狀態出發，調整我們對事物的看法，從而改變情緒，把壓力轉化為動力，把焦慮轉化為執行力。
為此，心理學家提出“ABC情緒模型”，把生活中的事件稱為A，將人們對事物的看法看作B，將最后的情緒結果看作C。很多情況下A是難以改變的，我們要做的就是不斷調整調整B，從而消滅或降低可能引發的負面情緒C。
我們的個人能力畢竟是有限的，愛比克泰德，他說人生的大多痛苦，都源于兩個“致命錯誤”。
第一個錯誤，就是妄想對不能控制的東西行使“主權”，總想掌控那些不屬于自己的。
第二個錯誤，就是不愿對自己的信念負責，當消極的事情發生，負面情緒襲來，我們會把這些歸咎于外部原因。
而這兩類錯誤會引發一個可怕的“循環”，因為不能控制的外部因素，進而讓我們的情緒變得更糟，我們又繼續把這些負面情緒歸因到客觀世界，由此變得愈加消沉、抑郁。
可我們為什么又要拿別人的錯誤懲罰自己？為解決這類問題，斯多葛派提出了一則經典“禱言”：接受我不能改變的一切，改變我能改變的一切。如果記不住這句咒語，不妨默念“此刻正是修行時”。
最后用一句我很喜歡的話結尾，我們終其一生，就是要擺脫他人的期待，找到真正的自己。
雖然我們想不明白“我是誰、我從哪里來、要到哪里去”這三個終極的哲學問題，但至少可以活出此刻真實的自己。
關注體驗，做生活的藝術家。我是大魚蘇木，一個致力于用設計思維解決問題的體驗設計獅，007er 寫作踐行者。
