很正常的,誰都經歷過這樣的日子。
接下來我說的這些可能會戳中你內心比較隱秘柔軟的地方,或許會適度引起不適,但相信你會有能夠改變自己的收獲。
為什么現在那么多人的時間都被手機綁架,甚至感覺精力都被掏空了?
我花了很長時間琢磨這事。回答有點長,希望你花十二分鐘慢慢看完,試著去感受和思考。
提前透支自己的人生體會后的空虛
我現在還記得小時候爸媽經常騙我的“你還小,爸媽壓歲錢給你收起來,等你長大知道該怎么花錢了就給你”
雖然是在坑我吧,但“長大了就懂怎么花錢了”的儀式感,讓我對成長這個事充滿了期盼,每天都掰著手指等我爸媽 flag 倒的那一天。
那時我知道,我成年后的人生體會就是“財富觀”。
那,啥又叫透支自己的人生體會呢?
不管你多年輕,許多體會現在不用等,不用盼,一臺手機就給你安排明明白白。
比如成癮性的游戲,在自控力還不成熟時,就提前追求虛擬榮譽、刺激感。
比如空洞殺時間的小說綜藝,在自我覺察辨別能力還不夠時,就攝入大量無營養的快餐式內容。
甚至躺在家里刷一整天抖音快手,看肥皂劇,也是在將你潛意識的怠惰與散漫提前透支出來。
“大半的人在二十歲或三十歲上就死了。一過這個年齡,他們只變了自己的影子。以后的生命不過是用來模仿自己,把以前真正有人味兒的時代所說的,所做的,所想的,所喜歡的,一天天的重復,而且重復的方式越來越機械,越來越脫腔走板。”——《約翰·克里斯多夫》羅曼·羅蘭
人生過早過快的接觸到強刺激,會導致你對人生整體的想法和思維都發生改變。
如果你在游戲中體會到看誰不爽隨時爆發的快感,又怎么會對傻逼上司同事心平氣和。如果你在X贏家商城的游戲中金幣一袋袋地往賬戶充,又怎么會踏實安穩的干一份慢工拿一份細活的錢。
包括現在許多年輕人二十出頭就想著想退休,其實正是透支了人生體會的體現。
我一直覺得,如果在20歲最年輕最富創造力時,被各種強刺激的東西提高了生活的閾值,感覺前途無可期,這是很可怕的事。
就像電影,你先在種子網站看了個480p的槍版,那再去電影院看1280p正版高清也沒啥味了。
注意力被過度耗散后的不專注
信息不斷地爆炸,時間仍自顧自的穩定向前,那么信息在營銷的是什么東西呢?
沒錯,是你的注意力。
李笑來也說過“注意力是你這個年代所擁有的最重要,最寶貴的資源。”,正因為它很貴,所以許多商業巨頭,都在想方設法爭搶,收割你的注意力。
每次打開手機里的抖音,頭條,微博,我就很明顯的感受到像那種打扮得花枝招展的大姐們“大爺看看我,大爺來這逛啊!”的那種賣力勁兒。
這誰頂得住啊?
信息泛濫讓人的持續專注力普遍下降了。微軟曾經做過一個調查,2000年人們的持續專注力還有12秒,2015年只有8秒了。那2019怕不是只有5秒了。
但真正能夠讓你的大腦汲取到營養的,都是需要高度且長時間專注的事,比如讀書。
現在,這種注意力都被打碎,分給手機里的其他APP,或者養眼的網紅直播了。
我之前也是個注意力很分散的人,做什么事情都集中不了。轉折是認識了一個很nice的心理咨詢師,他告訴我:召回注意力沒必要一開始就上魔鬼難度,不然絕對會放棄,還會越來越有挫敗感。
所以他教了我一個階梯法,就是——
先從最容易適應的難度開始,循序漸進,比如你如果一開始是沒耐心看長文字的人,就沒必要強迫自己一開始就看完一整本書,可以先從濃縮精華,視聽結合的TED演講開始看。
我從一個以前知乎回答都沒耐心看完的人,到現在一個月讀兩本書,都是我愿意讓自己從看視頻,再到看書,再到寫作這樣慢慢來的結果。
這里我強烈推薦你去聽一下TED的心理類演講,非常有價值感而且不枯燥,我就是從看演講開始,在三個月內奪回了我后來讀書,寫作的注意力。
必須逼自己先耐心看完二十分鐘的演講,再到后面逐字閱讀完一本書,這是我親身驗證的,最快搶回注意力的方法。
當年有書的那張《你有多久沒有好好讀過一本書了?》的營銷海報能刷屏朋友圈,也側面反映當代人對自己越來越無法把控注意力的焦慮。
如果你看到了這兒,證明你也是個愿意深度思考的學習者,希望你花 1s 點個贊,把這個回答mark一下,再繼續慢慢讀,謝謝啦~
快感刺激閾值被提高后的慵懶
“我在手機上,
看別人的擼貓玩狗的精彩生活,讀著令人捧腹的精彩段子,和未曾見面的沙雕網友快樂互動,
我突然發現,我已沉迷手機。
我決定放下手機,感受身邊的世界,
然后我發現,原來,我的身邊沒有朋友,我的身邊沒有有趣的事,我的生活,一點都不美好。
最后我覺得,還是手機好。我,愛,手,機。”
——from papi醬,過于真實的原版視頻在這:
所以,在看多了手機上那些人為設計的精彩內容,有錢人豐富現充的人生后,不知不覺地也提高了我們對生活快感的閾值。
一旦放下手機,就要立馬被按到現實蒼白的墻上摩擦,讓你看清自己的現實生活到底是多無趣……
這種感覺,我覺得就像是沒貓的人去貓咖瘋狂擼貓一樣吧……
除了逃避自己的現狀外,我們也在利用玩手機來拖延、逃避眼前待解決的問題。
所謂,KPI越重,迪蹦得就越野。Deadline的焦慮,驅動我們利用玩手機來飲鴆止渴,就像是回光返照一樣……
但每刷一次,我們就更空虛一點,再空虛再刷……于是這個惡性循環,就讓我們對手機上癮了。
Nir Eyal對手機上癮的研究表明,我們在手機上花費的時間自2001年以來一直穩步增長,平均每天約3小時。大學生每天平均花費9.5小時,超過一個工作日。
畢竟你說,還有什么比手機好玩呢?放下手機后,還能去做點什么更刺激的事呢?
找不到答案。那就接著玩手機。
但后來我發現,并不是手機真的很好玩,只是太多人都沒有找到正確的學習方式。其實學習真的是一件有高級樂趣的事情,但應試教育的填鴨式學習太坑,所以許多人都還不知道怎么才能好好的,開心的去為自己學習。
這里也一定要安利你!
我聽的一直都是哈佛的學習力課程,第一次聽的時候真的像被打醒了一樣……信息量和方法論很牛掰,讓我的學習效率提升了10倍。同時也慢慢喜歡上了學習。
好了,現在。你知道了手機影響你的本質原因,可以怎么去修正呢?
耐心點去感受不同階段的人生體會
這個時代來自外部的“噪音”實在太多了,資訊、熱點、八卦、把我們的大腦被訓練得過于敏感,生怕一會兒不看手機就錯過什么天大的事。
所以呢,接收過多沒啥卵用的信息,或者接收不到信息而帶來的情緒,都在一步步讓你變得焦慮,健忘,短視,干啥都在想“能不能有百度云,搞快點行不行”。
但如果你把時間都拿去接收,那拿什么時間去消化呢?
說個特有意思的調查啊,心理學家 Kaufman 曾經做了一項調查,問你思維最活躍,創意最多的,是什么時候?72%的人回答都是:洗澡的時候。
*別問我洗澡的時候在干什么,問就是在唱歌。
所以在 17 年的一項峰會上,27 位心理學家討論了這個問題。他們認為:
當我們淋浴時,我們的感官被封閉了,接收不到外界的新鮮信息。
這就迫使我們活躍的大腦轉向「內在」,去聚焦和遍歷那些儲存在記憶里的想法、念頭和觀念,然后放出些平時被知覺閾限所關住的東西。
所以洗澡時,就特別容易產生靈感。
包括興趣創意科技社區——【果殼網】這名字,不也是姬十三在洗澡的時候想出來的么。
我甚至感覺 60% 的吉尼斯紀錄,都是因為他們比我先一個世紀洗的澡。
好了扯回來,也就是說,短暫地關閉外界感知通道,離開手機,反而有助于你的思維變得更清晰,更透徹。
而且啊,其實你即使不去關注那些,也沒什么影響的。
就算你每隔五秒打開一次微信,沒事找你的人還是不會找你。
就算你每天都能刷出瀑布般的信息流,和你無關的事還是和你無關。
不如就好好地回歸自己的生活和想法吧。
直面空虛和抑郁,借助它們反思
無法戒掉手機里的快消性內容,本質是害怕放下手機后潮水般撲來的空虛和抑郁。
心理學家克萊因曾提出的一個位置理論,對我啟發很大。他說,人在心理過程中有兩個位置:
1. PS 位置(偏執分裂位)
2. D 位置(抑郁位)
PS位,真的就像Photoshop一樣,你可以理解為是自我美化位置。這個位置是給你欺騙自己用的,無論生活中遇到什么挫折和難題,你不用面對自己的內心,也不用進行拷問自我般的思考,只用甩鍋給別人就好了。
“我已經連續加三天班了也沒做完這份文件,老板這給我安排的什么破事。”
“我掛科也沒辦法啊,誰讓老師不給劃重點。”
這些人會很煩躁,但不會抑郁。
只有處于D位的抑郁位,你才會有真正痛苦卻具有指導意義的思考,并產生行動。
“這份文件也沒那么難做吧,為什么我加三天班都沒完成呢,我的效率出了什么問題?”
“憑什么老師不劃重點我就得掛科呢?其實我根本就沒認真對待過這門課吧。”
雖然這么說有點兒不合適,但的確,人只有在抑郁的時候,才愿意思考。
是真的,先借助負面情緒,才能擺脫掉負面情緒。
逼自己去做點慢慢來的事吧
不要覺得發呆是浪費時間,也不要覺得停下來就是不思進取。
很多時候,停下來,等一等,看看四周,反思下過往,思考下未來,你會有很多錯過的新發現。
一個小時也沒看進去兩頁書,這沒啥不好意思的。相比起自暴自棄刷手機,往大腦里塞一個小時的抖音神曲和情緒垃圾,對著書頁放空大腦都要好很多。允許自己慢慢來,你遲早可以一個小時看五頁、十頁、二十頁……
關鍵在于,屏蔽掉外界的信息,好好感受自己思維和注意力的游蕩。前期你可以不過多干涉,就讓自己靜靜的觀察,并重新審視那些不斷黏著你注意力的事物,再問問自己:“它配嗎?”
找回注意力,就是找回對時間的掌控感。
把步調調慢后,其實生活中那種“疲于奔命”的感覺也消失了。
因為只有停下來,時間的流動才變得格外明顯。只有慢慢來,時間的報答才有空醞釀成熟。
畢竟,很多名人的slogan都是:“做時間的朋友。”
朋友就應該是細水長流,日久生情的吧。
后記:
我不會像其他回答一樣,開篇就勸你快爬起來啊,打管雞血啊,滾去努力啊,非得逼你去創造個什么人生價值才算行。
我的意思是,沒人有權利干涉你想干的事,想打游戲,想讀書,想死宅,想奮斗,都是你的選擇。
你只需要做到一件事,那就是像個成年人一樣,為自己的一切行為負責。
因為的確有人覺得,我爛泥待得好好的,你憑啥非要把我扶上墻?我咸魚躺得舒舒服服,你憑啥非得把我翻個身?
你說每天什么都不想做,只想躺著待著,刷手機,該怎么辦?
我也不知道這個“怎么辦”,是指“如何讓自己心安理得的享受這一切”,還是“如何逼自己一把改變這糟糕的現狀”,所以我按我的直覺回答了第二個,我覺得你是想改變現狀的。
希望你先清醒,再改變。
想自律,不拖延,先找戀雪學時間!