很正常的，誰都經歷過這樣的日子。
接下來我說的這些可能會戳中你內心比較隱秘柔軟的地方，或許會適度引起不適，但相信你會有能夠改變自己的收獲。
為什么現在那么多人的時間都被手機綁架，甚至感覺精力都被掏空了？
我花了很長時間琢磨這事。回答有點長，希望你花十二分鐘慢慢看完，試著去感受和思考。
提前透支自己的人生體會后的空虛
我現在還記得小時候爸媽經常騙我的“你還小，爸媽壓歲錢給你收起來，等你長大知道該怎么花錢了就給你”
雖然是在坑我吧，但“長大了就懂怎么花錢了”的儀式感，讓我對成長這個事充滿了期盼，每天都掰著手指等我爸媽 flag 倒的那一天。
那時我知道，我成年后的人生體會就是“財富觀”。
那，啥又叫透支自己的人生體會呢？
不管你多年輕，許多體會現在不用等，不用盼，一臺手機就給你安排明明白白。
比如成癮性的游戲，在自控力還不成熟時，就提前追求虛擬榮譽、刺激感。
比如空洞殺時間的小說綜藝，在自我覺察辨別能力還不夠時，就攝入大量無營養的快餐式內容。
甚至躺在家里刷一整天抖音快手，看肥皂劇，也是在將你潛意識的怠惰與散漫提前透支出來。
“大半的人在二十歲或三十歲上就死了。一過這個年齡，他們只變了自己的影子。以后的生命不過是用來模仿自己，把以前真正有人味兒的時代所說的，所做的，所想的，所喜歡的，一天天的重復，而且重復的方式越來越機械，越來越脫腔走板。”——《約翰·克里斯多夫》羅曼·羅蘭
人生過早過快的接觸到強刺激，會導致你對人生整體的想法和思維都發生改變。
如果你在游戲中體會到看誰不爽隨時爆發的快感，又怎么會對傻逼上司同事心平氣和。如果你在X贏家商城的游戲中金幣一袋袋地往賬戶充，又怎么會踏實安穩的干一份慢工拿一份細活的錢。
包括現在許多年輕人二十出頭就想著想退休，其實正是透支了人生體會的體現。
我一直覺得，如果在20歲最年輕最富創造力時，被各種強刺激的東西提高了生活的閾值，感覺前途無可期，這是很可怕的事。
就像電影，你先在種子網站看了個480p的槍版，那再去電影院看1280p正版高清也沒啥味了。
注意力被過度耗散后的不專注
信息不斷地爆炸，時間仍自顧自的穩定向前，那么信息在營銷的是什么東西呢？
沒錯，是你的注意力。
李笑來也說過“注意力是你這個年代所擁有的最重要，最寶貴的資源。”，正因為它很貴，所以許多商業巨頭，都在想方設法爭搶，收割你的注意力。
每次打開手機里的抖音，頭條，微博，我就很明顯的感受到像那種打扮得花枝招展的大姐們“大爺看看我，大爺來這逛啊！”的那種賣力勁兒。
這誰頂得住啊？
信息泛濫讓人的持續專注力普遍下降了。微軟曾經做過一個調查，2000年人們的持續專注力還有12秒，2015年只有8秒了。那2019怕不是只有5秒了。
但真正能夠讓你的大腦汲取到營養的，都是需要高度且長時間專注的事，比如讀書。
現在，這種注意力都被打碎，分給手機里的其他APP，或者養眼的網紅直播了。
我之前也是個注意力很分散的人，做什么事情都集中不了。轉折是認識了一個很nice的心理咨詢師，他告訴我：召回注意力沒必要一開始就上魔鬼難度，不然絕對會放棄，還會越來越有挫敗感。
所以他教了我一個階梯法，就是——
先從最容易適應的難度開始，循序漸進，比如你如果一開始是沒耐心看長文字的人，就沒必要強迫自己一開始就看完一整本書，可以先從濃縮精華，視聽結合的TED演講開始看。
我從一個以前知乎回答都沒耐心看完的人，到現在一個月讀兩本書，都是我愿意讓自己從看視頻，再到看書，再到寫作這樣慢慢來的結果。
這里我強烈推薦你去聽一下TED的心理類演講，非常有價值感而且不枯燥，我就是從看演講開始，在三個月內奪回了我后來讀書，寫作的注意力。
必須逼自己先耐心看完二十分鐘的演講，再到后面逐字閱讀完一本書，這是我親身驗證的，最快搶回注意力的方法。
當年有書的那張《你有多久沒有好好讀過一本書了？》的營銷海報能刷屏朋友圈，也側面反映當代人對自己越來越無法把控注意力的焦慮。
如果你看到了這兒，證明你也是個愿意深度思考的學習者，希望你花 1s 點個贊，把這個回答mark一下，再繼續慢慢讀，謝謝啦~
快感刺激閾值被提高后的慵懶
“我在手機上，
看別人的擼貓玩狗的精彩生活，讀著令人捧腹的精彩段子，和未曾見面的沙雕網友快樂互動，
我突然發現，我已沉迷手機。
我決定放下手機，感受身邊的世界，
然后我發現，原來，我的身邊沒有朋友，我的身邊沒有有趣的事，我的生活，一點都不美好。
最后我覺得，還是手機好。我，愛，手，機。”
——from papi醬，過于真實的原版視頻在這：
所以，在看多了手機上那些人為設計的精彩內容，有錢人豐富現充的人生后，不知不覺地也提高了我們對生活快感的閾值。
一旦放下手機，就要立馬被按到現實蒼白的墻上摩擦，讓你看清自己的現實生活到底是多無趣……
這種感覺，我覺得就像是沒貓的人去貓咖瘋狂擼貓一樣吧……
除了逃避自己的現狀外，我們也在利用玩手機來拖延、逃避眼前待解決的問題。
所謂，KPI越重，迪蹦得就越野。Deadline的焦慮，驅動我們利用玩手機來飲鴆止渴，就像是回光返照一樣……
但每刷一次，我們就更空虛一點，再空虛再刷……于是這個惡性循環，就讓我們對手機上癮了。
Nir Eyal對手機上癮的研究表明，我們在手機上花費的時間自2001年以來一直穩步增長，平均每天約3小時。大學生每天平均花費9.5小時，超過一個工作日。
畢竟你說，還有什么比手機好玩呢？放下手機后，還能去做點什么更刺激的事呢？
找不到答案。那就接著玩手機。
但后來我發現，并不是手機真的很好玩，只是太多人都沒有找到正確的學習方式。其實學習真的是一件有高級樂趣的事情，但應試教育的填鴨式學習太坑，所以許多人都還不知道怎么才能好好的，開心的去為自己學習。
這里也一定要安利你！
我聽的一直都是哈佛的學習力課程，第一次聽的時候真的像被打醒了一樣……信息量和方法論很牛掰，讓我的學習效率提升了10倍。同時也慢慢喜歡上了學習。
好了，現在。你知道了手機影響你的本質原因，可以怎么去修正呢？
耐心點去感受不同階段的人生體會
這個時代來自外部的“噪音”實在太多了，資訊、熱點、八卦、把我們的大腦被訓練得過于敏感，生怕一會兒不看手機就錯過什么天大的事。
所以呢，接收過多沒啥卵用的信息，或者接收不到信息而帶來的情緒，都在一步步讓你變得焦慮，健忘，短視，干啥都在想“能不能有百度云，搞快點行不行”。
但如果你把時間都拿去接收，那拿什么時間去消化呢？
說個特有意思的調查啊，心理學家 Kaufman 曾經做了一項調查，問你思維最活躍，創意最多的，是什么時候？72%的人回答都是：洗澡的時候。
*別問我洗澡的時候在干什么，問就是在唱歌。
所以在 17 年的一項峰會上，27 位心理學家討論了這個問題。他們認為：
當我們淋浴時，我們的感官被封閉了，接收不到外界的新鮮信息。
這就迫使我們活躍的大腦轉向「內在」，去聚焦和遍歷那些儲存在記憶里的想法、念頭和觀念，然后放出些平時被知覺閾限所關住的東西。
所以洗澡時，就特別容易產生靈感。
包括興趣創意科技社區——【果殼網】這名字，不也是姬十三在洗澡的時候想出來的么。
我甚至感覺 60% 的吉尼斯紀錄，都是因為他們比我先一個世紀洗的澡。
好了扯回來，也就是說，短暫地關閉外界感知通道，離開手機，反而有助于你的思維變得更清晰，更透徹。
而且啊，其實你即使不去關注那些，也沒什么影響的。
就算你每隔五秒打開一次微信，沒事找你的人還是不會找你。
就算你每天都能刷出瀑布般的信息流，和你無關的事還是和你無關。
不如就好好地回歸自己的生活和想法吧。
直面空虛和抑郁，借助它們反思
無法戒掉手機里的快消性內容，本質是害怕放下手機后潮水般撲來的空虛和抑郁。
心理學家克萊因曾提出的一個位置理論，對我啟發很大。他說，人在心理過程中有兩個位置：
1. PS 位置（偏執分裂位）
2. D 位置（抑郁位）
PS位，真的就像Photoshop一樣，你可以理解為是自我美化位置。這個位置是給你欺騙自己用的，無論生活中遇到什么挫折和難題，你不用面對自己的內心，也不用進行拷問自我般的思考，只用甩鍋給別人就好了。
“我已經連續加三天班了也沒做完這份文件，老板這給我安排的什么破事。”
“我掛科也沒辦法啊，誰讓老師不給劃重點。”
這些人會很煩躁，但不會抑郁。
只有處于D位的抑郁位，你才會有真正痛苦卻具有指導意義的思考，并產生行動。
“這份文件也沒那么難做吧，為什么我加三天班都沒完成呢，我的效率出了什么問題？”
“憑什么老師不劃重點我就得掛科呢？其實我根本就沒認真對待過這門課吧。”
雖然這么說有點兒不合適，但的確，人只有在抑郁的時候，才愿意思考。
是真的，先借助負面情緒，才能擺脫掉負面情緒。
逼自己去做點慢慢來的事吧
不要覺得發呆是浪費時間，也不要覺得停下來就是不思進取。
很多時候，停下來，等一等，看看四周，反思下過往，思考下未來，你會有很多錯過的新發現。
一個小時也沒看進去兩頁書，這沒啥不好意思的。相比起自暴自棄刷手機，往大腦里塞一個小時的抖音神曲和情緒垃圾，對著書頁放空大腦都要好很多。允許自己慢慢來，你遲早可以一個小時看五頁、十頁、二十頁……
關鍵在于，屏蔽掉外界的信息，好好感受自己思維和注意力的游蕩。前期你可以不過多干涉，就讓自己靜靜的觀察，并重新審視那些不斷黏著你注意力的事物，再問問自己：“它配嗎？”
找回注意力，就是找回對時間的掌控感。
把步調調慢后，其實生活中那種“疲于奔命”的感覺也消失了。
因為只有停下來，時間的流動才變得格外明顯。只有慢慢來，時間的報答才有空醞釀成熟。
畢竟，很多名人的slogan都是：“做時間的朋友。”
朋友就應該是細水長流，日久生情的吧。
后記：
我不會像其他回答一樣，開篇就勸你快爬起來啊，打管雞血啊，滾去努力啊，非得逼你去創造個什么人生價值才算行。
我的意思是，沒人有權利干涉你想干的事，想打游戲，想讀書，想死宅，想奮斗，都是你的選擇。
你只需要做到一件事，那就是像個成年人一樣，為自己的一切行為負責。
因為的確有人覺得，我爛泥待得好好的，你憑啥非要把我扶上墻？我咸魚躺得舒舒服服，你憑啥非得把我翻個身？
你說每天什么都不想做，只想躺著待著，刷手機，該怎么辦？
我也不知道這個“怎么辦”，是指“如何讓自己心安理得的享受這一切”，還是“如何逼自己一把改變這糟糕的現狀”，所以我按我的直覺回答了第二個，我覺得你是想改變現狀的。
希望你先清醒，再改變。
想自律，不拖延，先找戀雪學時間！
