control-self，翻譯為管理情緒更好合適：我們不僅要控制住情緒，因為它很簡單，忍住就行，還需要積極的管理情緒。要即敢說又不得罪人，無論是比較高的等級還是低的等級都要表達自己的不同意見，且不破壞關系

例子：被老板放鴿子

老板讓你陪他見客戶，你精心準備了許久的資料，卻臨時被告知會議取消了。你雖然心理不爽但是通常會忍了。但是下次老板再次讓你陪他見客戶的時候，你也許不會那么精心的準備資料了。這就是情緒化的轉移。

有情緒不等于情緒化

情緒化的表現 爆發：拍桌子，大吼，罵臟話。 忍

發或忍都是情緒化的表現，情緒化是在做事和做人兩個維度有惡果

忍也是情緒化的一種表現

A地點忍了之后情緒會轉移到更安全的地點爆發

情緒化忍住之后工作速度和質量會打折扣

情緒化是此刻的情緒影響了現在的情緒，冷暴力，出口傷人，影響了人際關系，有后果。

如何借助EQ掃除情緒地雷

一、6秒控制情緒

方法論

1、深呼吸 ，2：8：4方法呼吸

2、數數字：3、6、9、12、15、18

3、6秒啥也不干，啥也別說

情緒背后的原理

人的大腦有兩個重要的組織，邊緣系統和腦皮質。邊緣系統控制情緒，腦皮質控制邏輯分析。并且邊緣系統比腦皮質快80000倍。也就是說人的情緒反應是邏輯分析的80000倍。人在情緒特別波動的時候，人的腦皮質是暫停的。所以6秒啥也不干，啥也別說是的原理是讓我們的情緒特別波動的邊緣系統暫停，我們才能啟用腦皮質，讓它恢復理智。所以6秒控制特別重要

1、心情日記

2、回顧反思

曾經憋死的事件：在一次會議上，提出部門團建，讓大家給予建議，其實內心很想去爬山和泡溫泉，但是一直憋著沒有說。原因可能如下幾個：1我對于部門領導心中是有抱怨的情緒的（因為其他事）2大家都沒有踴躍表達 ，自己覺得說出來太過于矯情 （這個得改，表達是好的品質）

曾經被拍死的事件：曾經跟領導聊天，提了很多建議，包括關于自身心態，以及部門狀態等。當時領導也非常耐心傾聽了，并且給予了解答，以及后續會采取的措施。之后很長一段時間感覺仍然沒有任何變化。也許后來有。雖然沒有當場被拍死，但是給我的感覺是，自己的建議并沒有多大用處，有一種多此一舉，甚至是為何要跟她說出這么多的想法，采取冷暴力的想法又開始了~

反思自己的原因：1前期自己與領導溝通了，她也認為會采取一些措施讓我們的工作更好，后期是我自認為沒有任何改變，沒有持續與她主動溝通。也許她有計劃了，但我并未知曉。

以今天的視角，對自己后續的影響：

準確來說，我對于領導的情緒化就是采取的忍和冷暴力的方式，導致自己有很深的怨氣。無論是在工作上和溝通上都有很大的影響。情緒并非情緒化，對情緒的忍和發都是情緒化的表現，另外6秒控制，啥也不干，可以試試