失眠!睡不著?怎么辦?什么情況下應該服用安眠藥?危害是什么?

簡單的說失眠就是睡不著,是生活中常見的困擾之一,隨著房價只漲不降,隨著快節奏的生活,現在人的生活壓力越來越大,導致幾乎所有的人都遭遇過失眠,嚴格來說,失眠不屬于疾病,只是一種睡眠障礙。

比如,小孩子會因為明天要開運動會而興奮的失眠,少男少女會因為青春期戀愛的事情而失眠,大學生會因為各自的工作而失眠,大人們會因為家庭問題,工作壓力而失眠,而老人們又會因為睡眠減少和各種疾病而失眠,因此,失眠是一件很正常的事,不要給自己太大的壓力,治療失眠的方法也有很多,我簡單的歸納了以下,希望對失眠的朋友能有所幫助:

1、放松心態,其實失眠,就是因為我們心里總有雜念,我們總是想的太多,擔憂的太多,所以保持一顆平常心,養成良好的心態,多和自己要好的朋友進行交流,做一些陽光的活動,幫助別人,經權威部門調查研究發現,你真心幫助了別人,你內心會得到真心的快樂,心情舒暢。

2、睡前喝一杯熱牛奶,因為牛奶可以有效的補充人體內部很多維生素和營養元素,并且熱牛奶具有安神補腦的功效,每天在睡前喝一杯熱牛奶,會對睡眠有很大好處,也讓我們更好的進入夢鄉,長期的堅持下去,更能養成良好的習慣同時也能幫助我們解決失眠問題。

3、音樂睡眠法,在睡覺的時候在家里面放一些舒緩的音樂,可以是古典音樂,也可以是貝多芬,巴赫的,那些抒情的鋼琴曲或是小提琴曲,這些音樂聽起來非常舒服,別找一些亢奮的音樂,那樣會讓你煩躁不安,更難以入睡,總之就是讓你的身心都處于平靜的狀態,最好的辦法就是放一些瑜伽聯系的曲子,這樣的曲子能安神,有助于睡眠。

4、運動睡眠法,經驗證明,運動是治療睡眠的一個非常好的土方法,人們在運動的過程中享受到的是快樂感,幸福感,滿足感。約上朋友找一個自己喜歡的項目,好好的享受大汗淋漓的感覺,總好過待在家里,然后洗上個熱水澡,過度的運動,疲勞就會導致我們很快的進入夢鄉,舒服的進入睡眠狀態。

5、睡覺的時候應該想些什么,睡覺的時候最忌諱的一個東西就是失眠,如果你正在遭遇失眠,如果你在想這個詞,潛意識里就是失眠,你會更加的睡不著,從而陷入更深的失眠境地,這時候要放松自己的心態,不要有壓力,一切隨遇而安,自然而然,要知道,入睡的關鍵就是平靜。

6、最原始的方法數綿羊,總之就是數數,從一開始數,一直數到你睡著為止,這樣的方式也屬于自然睡眠,因為你潛意識可能是自己在數數,但是在數數過程中你就慢慢睡著了。自己都不知道什么時候睡著的,屬于自然睡眠。

7、最不科學的方法--吃安眠藥等睡眠類西藥,只有在你實在睡不著,而且已經連續多天睡不好,嚴重影響你的工作和生活,而且你的身體已經承受不了的情況下,這個時候你可以借助安眠藥來讓自己睡覺,保持正常的工作和生活,緩解自己的身體疲勞和精神狀態,安眠藥類藥物,是對中樞神經系統起抑制作用,而達到強制安眠的效果,見效快,但極易成癮,產生藥物依賴,副作用大,容易次日昏昏沉沉,記憶力下降,損害腸胃功能,性功能,引起運動不協調,嗜睡,疲乏,過敏反應以及損害肝臟器官。

來年人使用鎮靜催眠藥要注意以下幾點:

1、劑量開始服用,逐漸小劑量增加

2、定期到醫院進行肝功能、腎功能檢查

3、劑量視情況而定;肥胖者易出現藥物蓄積;體質弱者也存在較大危險性

4、短效藥物優于長期藥物

安眠藥等睡眠類西藥,最嚴重的時候可以服用一次。能不服用的話盡量不要去服用,用之前的六種方法解決。從醫學工作者的講述中得知,目前很多的老年人在服用安眠藥以輔助治療,不正常的是,這些老人已經成癮,對安眠藥產生了嚴重的依賴,每天晚上不吃根本就無法入睡,這種長期服用對身體損害巨大,如果身邊有老人,并且在服用安眠藥的話,請耐心的對老人講解下。

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