消耗掉我們時間的主要因素有聊天、刷網頁、看視頻、以及為了推遲行動的發呆。

刷網頁這個問題最好解決，之所以頻繁刷網頁，就是因為刷網頁太方便，把一天中需要用到桌面瀏覽器的時間集中起來，剩余時間關掉瀏覽器，給自己一個暗示。少掉這個出口，即便不能完全消除掉這個行為，也會節省下可觀的時間。

聊天，是我們必不可少的生活內容，所以關鍵詞也是集中。這部分包括和家人、遠近朋友，基本每次溝通都是碎片的，并不會完全占用一段時間，但是又會讓我們脫離專注狀態，不能有效地學習，這既降低了學習效果，又降低了溝通效果。所以我的建議是平時也可以溝通，但是專門設定好一天溝通放在較高的優先級，也就是其他事項都變成抽溝通的空做，這一天差不多不忙的時候就可以開始主動和各個遠近朋友、家人同時溝通，能省去聊天間隙等待的時間，大腦處在聊天狀態也能激活相關區域，讓我們也能在朋友間的溝通、家人間的溝通建立起聯想。我推薦周五或周末，周五雖然上班，但不少人上不得心上，所以根據習慣不同，分別在周五或周末的一個時間段，使勁聊上一波，是有效經濟有愛的選擇。

看視頻和發呆，包括看書看漫畫，會占掉一些人不少時間，很難控制。抑制這部分需求，很難成功。也不要按時間規定娛樂時間，比如每周看幾集或花幾個小時，這樣就會讓你消極等待，只盼望著時間過去，而不會利用好眼下時間，即便你控制住了娛樂時間，可能自己的學習工作依然一塌糊涂。我也嘗試過番茄工作法，學習內容簡單時還算奏效，但是學習任務重且有難度時，使用番茄工作法的結果常常是，做了無數番茄，進度非常緩慢，效果也不好。

我推薦的方法是動態管理自己的娛樂時間，將學習工作的任務和娛樂時間結合起來配對，比如學習一個單元或者復習一個單元，完成后獲得看一集視頻或一章小說的資格，在紙上做出四五組這樣的對應。但是視頻和小說都不能馬上看，娛樂的時間是專門設定的，比如睡前半小時、乘坐公共交通工具、賴床的半小時、廁所等零碎時間（這樣你的零碎時間的利用率會迅速提高），一般不占用整塊時間。這個對應關系可以很彈性，熟悉后可以讓內容更豐富，比如學習一節英語、復習一章會計、做一組keep后可以看一話漫畫一章小說，怎么搭配都可以，只要保證娛樂內容不占用整塊時間，攢下來的娛樂項目越多，心情越會舒暢，而沒有攢下的話，有時候為了追更新，可以允許自己透支一集，然后當天補回來。

如果聊天、刷網頁、看視頻是你利用時間的障礙，不妨一試。