不斷地發(fā)力，不斷的重復，不斷去雕刻你的身體，這就是力量訓練。

這個過程很有意思，你以為的不可能，總是不斷被自己突破，你所認為的力竭，總是被不斷刷新；你所以為的極限，仿佛不能稱之為極限，因為它未來必將會被突破。

健身不完全是舉鐵這么簡單，過程中，你會不斷對于自己的身體進行自我察覺，隨著經(jīng)驗的增加，你越來越能夠對于自己的身體建立一種精準的感知。

每一次的健身，實際上你都是在用這種原始的機械運動，去不斷打磨你的肌肉。而這種打磨和訓練，無疑能夠讓你更加好的了解身體運作的機制和規(guī)律。

健身的一個意義在于：不斷突破自己！

這個重量不行，過幾天就會變得輕松。就在前幾天，自己完成了150kg的深蹲（目前只能做到半蹲）。這是一次突破，讓我明白了，原來一個人的身體在經(jīng)過了訓練之后，能夠迸發(fā)出如此強勁的力量。

近期最喜歡的動作：1.深蹲?2.硬拉

在健身的周期內，最大的改變是人的精神狀態(tài)，負面情緒自然會少很多，懶惰、拖延癥好像通過健身，被治愈了。

哪怕今天深蹲累到爆，第二天起來依然滿血復活、精力充沛。極少覺得疲倦，我想或許力量訓練本身就是最好的抗疲勞手段吧。

力量訓練，是一個及時反饋的過程，因為每次訓練，將直接導致你肌肉的酸痛。

而我們所說的新手練胸，老手練背，就是因為胸部肌肉孤立訓練是簡單的，很容易找到那個疲勞點。

而對于背部肌群，因為動作涉及腰部、手臂、肩部、甚至腿部的借力問題，所以背部的訓練相對需要一些技術難度。故而我們說新手練胸，老手練背。

如果是在增肌階段，一般以大重量，少次數(shù)為佳，配合大量蛋白質的攝入，從而達到增肌的目的；

如果是在減脂階段，一般以有氧訓練為主（70%-80%），輔以力量訓練。

而很多人，明明很瘦，想要增肌，卻選擇了不斷的做有氧運動，或者做小重量，多次數(shù)的塑性動作，這注定是無法達到目標的。

健身是一種肌肉記憶,當你學會了如何控制肌肉的發(fā)力,肌肉的運作規(guī)律,哪怕你一年兩年不運動,當你再次舉起杠鈴的時候,你依然很快能夠找回當時的感覺。這就是神奇的地方,同樣的不運動,因為你有了之前的基礎,所以身體力量、狀態(tài)恢復驚人的快。

常年健身的人會形成的條件反射：

1.這哥們身材不錯→體重目測75千克→手臂維度不錯→肩部肌肉相對薄弱→這背闊真是絕了！→體脂目測16%

2.除非必須，否則盡量避免的食品：炸雞、啤酒、大量碳水化合物。

平時最喜歡的食物：各種做法的雞胸肉、全麥面包、牛奶、蛋白粉。

俗話說三分練七分吃，每一次輕微的肌肉撕裂，都是一次生長的機會。大量優(yōu)質蛋白質的攝入，將會在夜晚去促進肌肉的修復。

所以，你的力量增長，一定是通過補充蛋白質，然后“睡”出來的。

健身的另外一個副作用在于，經(jīng)常會有人問你：你是不是健身教練？

（虛榮心得到了極大滿足~~哈哈哈）

夏天穿背心的時候，回頭率直線飆升。

#碎碎念#

健身的時候，最好找一個旗鼓相當?shù)幕锇?，共同訓練?/p>

很懷念的一段時間是在大二，從寢室樓出門，不到十分鐘，就能夠到達千人健身，在這里結識了一群真正喜歡健身的伙伴。

和朋友一起，相互保護，不斷去挑戰(zhàn)自己身體的極限，真的是非常棒的一種體驗。

有為了通過體能測試，反復訓練引體向上的那段突擊時光；也有為了臥推100kg而不斷訓練，直到完成的成就感；也有不斷訓練，最后看到6塊腹肌的喜悅；還有經(jīng)歷了深蹲之后，下樓梯要扶著墻的欲罷不能。

還有。。。還有。。。

大學期間的這段經(jīng)歷，很特別，獨一無二。很難說它真正給我提供了什么直接的幫助，但是它卻像另外一顆種子，在生根發(fā)芽，長期發(fā)揮出它的影響。

那些年，我們健身走過的坑，看看你都中招了嗎？

1.不做準備活動（熱身）

2.增肌期，熱量攝取不足

3.訓練時間太長

4.訓練太頻繁

5.沒有保持充分的睡眠

6.健身時，頻繁發(fā)信息、刷微信

7.太愛聊天，吹牛

8.喜歡復制別人的訓練方式

9.提升維度卻選擇了小重量，多次數(shù)；肌肉塑性卻選擇了大重量，少次數(shù)；

10.減脂卻一直停留在力量區(qū)；增肌卻一直做有氧運動

總結

我認為，健身并不一定完全是為了更好的身材。他是一種健康的生活方式，在流汗中，不斷去探索自己身體的奧秘。在一次次突破自己的時候，培養(yǎng)出自己獨一無二的一種氣質。自己常常喜歡觀察生活中的各種人，經(jīng)常運動、健身的那一類人，往往在人群中非常有辨識度。

一個人的過往經(jīng)歷，會慢慢內化到他的生命中，演變成為這個人獨一無二的標識符。一個人的言談舉止，背后所體現(xiàn)出來的，往往是他的價值觀。而這兩者，并非一日之功。

長期健身運動的人，身上似乎會有用不盡的精力，就像我一直所認為的那樣：讀書是豐富你的大腦，讓你的思考能夠不斷深入，演繹出屬于自己的知識、認知體系，體現(xiàn)在你的言談舉止之間；而運動、健身，是不斷訓練和雕刻你的身體，形成另外一種獨特的氣場，外顯于你的身體形態(tài)。

所以，你準備開始健身了嗎？沒時間解釋了！趕快上車！