《微習慣》，作者美國人斯蒂芬 . 蓋斯。這本書給我最大的體會，就是培養習慣這件事，也可以是從0到1、從1到10，再從10到100的逐步積累的過程，不需要直接跨越從0到100之間的鴻溝。

一、微習慣是什么

微習慣可以理解為習慣的mini版。比如一個每天8點起床的人，想培養每天6點起床的習慣，那么微習慣就是每天7點50起床。大幅度的降低目標習慣與現實的距離，使得完成目標的難度，如同抬手摸一下鼻子一般容易達到。

等到能夠做到每天7點50起床的時候，你的微習慣自然而然的就變成了7點40起床。經過半年或者九個月的時間，你就更容易養成6點起床的習慣。而不是每天盯著6點時間，堅持了兩周后，無奈的放棄。

二、微習慣的好處

微習慣的最直接的好處，就是讓一個習慣帶來的轉變足夠小，小到大腦不會抗拒這種小的轉變，就像此時此刻，你抬手摸一下鼻子這么簡單。我們的大腦有一種趨易避難的特質，當習慣本身變得簡單無比，舉手投足就能實現的時候，大腦就更容易養成這個習慣。

另外，就像《讓子彈飛》里的臺詞：步子邁大了，容易扯著蛋。我們完成一次轉變，會帶來愉悅感，但這種愉悅感會隨著時間的拉長，而不斷減弱。改變越大，愉悅感下降的速度越快。所以，當我們帶著偉大的宏愿，一開始就像來一個180度的大轉變時，很快就會覺得難以為繼，沒幾天就會不了了之。

所以，微習慣其實是換了一種思路，小步子，一點點走。先慢后快，它會讓你快速的接受一個微小的改變，而不是快速的放棄一個宏大而美好的習慣計劃。

三、如何培養微習慣

只有可執行的方案，對我們才有價值。微習慣的培養也分為三個步驟：

制定

所謂制定，就是挑選出你最想培養、或者最容易上手的一個習慣，開始做。一定要制定，你最可能開始的微習慣，不要貪多貪大，哪怕最后只選擇一個微習慣，都是可以的。如果你是個重度的拖延癥患者，把改變的幅度，降到最低，低到你隨時候能做到。

執行

執行有一個重要的步驟，就是給自己一個積極反饋。這個反饋的作用，完全可以理解為，當狗狗做出規定動作后的那塊獎勵的肉。我們人類其實也需要通過不斷的事后激勵，來形成動物性的條件反射。記錄你每天的改變的內容和幅度，看到自己真實的改變，也是一種積極反饋和獎勵。當然，如果你是微習慣是健身，但每次給自己一個冰淇淋的獎勵，那就搞笑了。

養成

養成，就是就是不斷的制定-執行-再制定的過程。因為這個過程中，制定的心理門檻足夠低，執行后有積極反饋，這兩個關鍵節點，使得這個循環可以不斷的重復下去，習慣得以通過微習慣的方式“曲線救國”，達到最終的培養好習慣的目的。

這本書給我最大的感觸，最重要的其實就是邁出第一步這個動作本身是多么的重要，重要到連第一步的大小都可以忽略不計。絕大多數的目標之所以沒有達到，并不是目標本身的問題，而是行動路線的問題。

就像攀登珠峰，我們是一步一步爬上去的，我們的每一步的長度，相比于珠峰的高度，都是可以忽略不計的。但正是這樣小到可以忽略不計的長度，不斷的積累，持續的執行，最終達到了登頂的目標。

不斷的往前挪動，也比大步流星最終失敗要走的更遠。慢慢來，比較快。