轉載自微信公眾號“小土大橙子”（ID：buyateng）
《游戲力II》這本書，生定定之前我就在看，當時還有幾章沒看完就去生了。最近上微博少了，靜下心看看書，感覺很受啟發，這篇文章里面的內容，基本都是摘自這本書，分享給大家。
用游戲力的方式
幫孩子緩解分離焦慮
這本書的英文名是《 The Opposite of Worry: The Playful Parenting Approach to Childhood Anxieties and Fears》
主旨是：輕推，幫孩子戰勝童年焦慮。
作者提到了9種常見的童年焦慮：
依戀與分離
社交焦慮
床下的怪物
生活中的危險
創傷性的恐懼
刻板
過度取悅他人
生與死
煩惱湯
書的內容很多，一篇不能夠囊括所有，今天這篇算是系列文的第一篇，重點說說和睡眠關聯比較大的“依戀與分離”。
依戀與分離
“ 在明確依戀階段（6～8個月到18個月~2歲），對熟悉的養育者的依戀已非常明顯，嬰兒表現出分離焦慮（separation anxiety），在他們依賴的成人離開時煩躁不安。”——《伯克畢生兒童發展心理學》”
不管是入睡，媽媽去上班，還是再大一些送孩子去上學，分離時的焦慮不單對孩子是個挑戰，對于大人也同樣是難熬的。
聯結的重要性： 聯結（connection）是作者所有方法的核心。
作者認為人生無處不聯結，喂養、摟抱、相視、玩耍、分享、安慰、傾聽與交談、友誼與共情，愛與關懷，聯結讓孩子感到安全、自信。
而當我們生孩子氣或者孩子生我們氣，當孩子感到害怕、孤獨時候，是聯結的斷裂。
聯結斷裂是很多問題行為的根源。
對于“干壞事”的孩子，我們常常采用的方式是關禁閉、罰站、羞辱、打罵、威脅、指責，或者揚言不再愛他。這些方式將導致更嚴重的聯結斷裂，從根本上是毫無益處的。
作者主張通過游戲和關愛，與孩子重建聯結，應對焦慮。
蓄滿空杯的比喻
為了幫讀者理解“聯結-斷裂-重新聯結”，作者用了蓄滿空杯作為比喻，每個孩子的內心都有一個杯子需要蓄滿愛與關懷。
杯子滿了，孩子會變得合作快樂，充滿創造力。
杯子空了，還是會變得不愛合作， 不停地制造麻煩。
作為父母最重要的任務之一就是不斷地續滿愛之杯，包括關注孩子，滿足他們的需求，讓他們做選擇，傾聽并鼓勵他們。
共情的力量
作者說：“對任何人來說，只有在確認對方真心傾聽的情況下，他才愿意袒露內心”
“感受無法用應該或不應該來評判”
“共情可以是認真而貼心的回應，也可以是一個有趣的游戲”
恰到好處的勸慰有幾個要點：絕不輕視的態度，先認可感受，再想法開解，輔助而不是替代孩子進行理性評估和解除警報。
內化的安全感
作者提到“內化的安全感”的概念。
這是我們無數次滿足孩子的需求，撫慰他的情緒，讓他知道可以依靠父母的結果。
小毯子布娃娃的安撫物之所以能夠成為孩子的情感寄托，是因為孩子已經把來自照料者的真實的溫暖和安全感內化在自己的心中。
假如沒有這種內化的安全感，孩子可能會出現過度的依戀和分離的焦慮。
造成分離焦慮的原因，有時候不是分離時的緊張情緒，而分離的時間太長，多花點時間陪她，她的焦慮感就會減輕。
睡覺前的分離焦慮，有時候未必是因為孩子害怕自己一個人，而是他想要得到更多的親子聯結，因此這時候你可以說：“你晚飯吃的好香吧，肯定不需要起來找東西吃了，現在我要好好陪你一會兒，讓你知道我有多愛你。”
另一個極端
作者提到，有些父母會走向另外一個極端，為了保護孩子不受任何的分離之苦，而時時刻刻的陪伴在孩子身邊。
作者認為，從長期來看，這樣做對孩子是沒有益處的，父母總有自己想要去的地方，孩子也有自己的日常生活。
更重要的是，如果父母從來都不把孩子交給他信得過的人，那么孩子就沒有機會去體會短暫的分離，然后就無法承受分離時的緊張，同時也沒有機會享受到重新回到父母身邊的快樂。
假如你過度擔心分離會傷害孩子，最好反思一下自己，對于分離的感受，有可能來自你，而不是你的孩子。
一些值得嘗試的小游戲
依戀恐慌，其實是強烈的分離焦慮。
表現為惶恐不安，拼命尋求安慰的行為，當尋求親近的本能沒有達到的時候，孩子會感到孤獨，你可能就在他身邊，但他卻因為內心的恐慌對你視而不見。
在你想要離開他的時候，他會死死抱住你的大腿，要么淚流滿面，要么大發脾氣，或者是千方百計地找借口讓你留下，這的確令人煩惱，然而此時的父母越是不耐煩，孩子會越發不安， 越是會纏著父母不放。
當你發現孩子產生了一定恐慌，應該馬上改變策略，全力地向他提供情感上的安慰，直到他平靜下來，對于他的不當行為，以后你會找到更合適的時間去處理。
很多游戲都適合于依戀焦慮
1.“躲貓貓”
是嬰兒期，經典的依戀與分離的游戲，通過有趣而安全的方式，讓孩子體會到說媽媽不見了，媽媽又回來的概念。
2.“捉迷藏”
孩子長大以后的捉迷藏，游戲也是以安全的方式上演，自己找不到別人了，別人找不到自己了，大家又重逢了這一些生活中的重要主題。
3.“你好，再見”
讓一些布娃娃或者小動物排隊，一個個對孩子說再見，說完又把他們一個個藏在你的背后，然后很快地拿到孩子面前說你好。
4.“秘密任務”
讓孩子去各個房間完成秘密任務，去把東西藏到不同房間，或者去不同的房間找藏好的玩具。逐漸讓執行任務的地點越來越遠。
5.“停走停”
和孩子保持距離，讓孩子喊停或者走。
孩子離開媽媽一段距離去獨自探索，一旦到達安全感的邊緣，便跑回父母身邊，為安全感續杯。
有足夠的時間面對恐懼，而恐懼感也始終在她的可控范圍內。這樣既不能逃避，也不至于崩潰。
6.“牽繩游戲”
和孩子分別握著一根繩兩端，看著彼此能夠走多遠。“我知道你不喜歡我離開，讓我們量量離開多遠，你就會開始傷心” ，逐漸地分開，直到孩子喊停，量出可以承受的最大分離距離。
如果拒絕游戲，還可以拖著繩子滑稽地追著孩子滿屋跑。
7.“把媽媽趕出門”
老師抱著孩子力度用適當的狀態轉向媽媽， 轉了幾次以后，媽媽終于被撞出門外，緩解分離時的緊張 。
8.“就不讓你走”
游戲中和孩子互相更換角色，大人一邊纏著孩子不放，一邊說就不讓你走，就算我不吃飯不洗澡，不上衛生間也不管，反正就不讓你走，語氣一定要輕松好玩，不要讓孩子覺得你在嘲笑他。
這種用游戲的方式，充分的滿足了孩子聯結需求之后，他就會自然地在聯結與獨立之間找到平衡。
9.“最特別的鞋子”
假如孩子抱住你的腿不放，可以假裝自己穿了一只世界上最特別的鞋子，簡直是讓人寸步難行，能一定程度上釋放你自己的無奈，又不會傷害到孩子的情感，一邊笑著一邊說：“這一步都走不出去，要喊救命了啊！”
如果孩子是賴在你身上，而不是抱著你的腳，那么你可以把這個游戲變成“最特別的背包”。
10. “媽媽在哪兒”
孩子有的時候只要媽媽。就會讓爸爸和老人感覺被排斥在外，不要太在意，孩子的表現，并不是針對誰，她只是因為分離而感到非常的焦慮，無法冷靜地意識到周圍的人也是安全可靠的。
只有當安全感從內心建立起來的時候，她才能放松下來，才能與其他人愉快的相處。千萬不要責怪她暫時的不開心，盡管你已經很努力的讓她高興。
有效的做法是理解他，與他共情，說出他的希望。媽媽快回來了，我知道你非常想他，要不我們一起來畫一幅畫，等她回家的時候送給她。
和孩子玩一場“媽媽在哪兒”的游戲，媽媽是不是藏在被子里面？
寫在最后
游戲對孩子有三重意義：
第一，游戲引發的笑聲會從生理層面直接化解緊張。
第二，各種擔心原本都是嚴肅的事情，而游戲讓它們變得輕松甚至好笑。
第三，不停地想象害怕的場景，對于焦慮的孩子是一種難以抑制的沖動，游戲讓孩子充分釋放這種沖動。
作者在這本書里面介紹了很多實操的小游戲，我這邊就列舉一些具有代表性的，萬變不離其宗， 大家細細體會方法的原理，就能夠靈活運用了。
用作者的這一段作為結尾：
同齡孩子越來越獨立的時候，焦慮的孩子，對于離開父母顯得無所適從，表現出無助和猶豫，達不到實際年齡的平均水平，父母過度的救援，會加重孩子的“焦慮性依賴”。
孩子首先需要愛與關懷所帶來的安全感，同時，他也需要獨立探索世界的一定的緊張感受。
不要指望孩子一下子就可以徹底獨立，需要慢慢來，一步一步地引導他，幫他，當每次輕推她，走向獨立的時候，要用更多的時間去擁抱他，撫慰他，滿足他對安全感的需求。”
作者：@小土大橙子 是專注于睡眠知識的普及與研究的媽媽，《嬰幼兒睡眠全書》作者，公眾號上既有睡眠知識，也有育兒相關的其它內容。
