上一篇《天生就會(huì)跑》的讀後感貼出來，聽到的最多的一句感慨就是“我也喜歡跑步啊，可惜沒堅(jiān)持下來……”。

我把差點(diǎn)脫口而出的話咽了回去，因?yàn)槿绻銢]有讀過《習(xí)慣的力量》，恐怕不會(huì)理解我說了什麼。

咳咳，還是說出來吧：如果你真的喜歡，就讓TA成為習(xí)慣，不需要堅(jiān)持。

作者開篇就說明了“習(xí)慣”的重要性和無所不在──支配著我們?nèi)諒?fù)一日的生活的，不是別的，而是習(xí)慣；使企業(yè)形成這樣或那樣的工作作風(fēng)和企業(yè)文化的，還是習(xí)慣。

習(xí)慣，這是個(gè)幾乎天天掛在嘴邊，我們自以為熟悉的不能再熟悉的詞兒。可是，我們真的明白習(xí)慣在我們的身體里是如何運(yùn)作，它怎樣產(chǎn)生，又如何才會(huì)被改變麼？

容我簡單地介紹一下讀書心得：

1. 什麼是習(xí)慣？

我有個(gè)簡單粗暴的理解：習(xí)慣就是人可以不假思索地重複的行為。

作者借外祖父之口區(qū)分了“空想家”和“行動(dòng)者”──“空想家們善於談?wù)摗⑾胂蟆⒖释⑸踔领对O(shè)想去做大事情；而行動(dòng)者則是去做！”

行動(dòng)者之所以超越空想，是因?yàn)椋袆?dòng)者一貫采取持久的、有目的的行動(dòng)。給予行動(dòng)者動(dòng)力的，同時(shí)也是阻礙空想家進(jìn)步的，那都是同樣一件事物：習(xí)慣！

習(xí)慣，是經(jīng)過長時(shí)間不斷反復(fù)、一點(diǎn)一點(diǎn)積累而形成的模式化表現(xiàn)，並且這種模式化表現(xiàn)在短時(shí)間內(nèi)不容易改變。很多科學(xué)研究也證實(shí)，人日常活動(dòng)的90%是由習(xí)慣控制的。例如每天出門向左還是向右。

2. 習(xí)慣被儲存在哪

本書告訴我們：現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在大腦深處、靠近腦幹，也就是脊柱和大腦結(jié)合的位置，有一個(gè)古老又原始的組織，叫做基底核。它控制著我們的自動(dòng)行為，比如呼吸和吞咽；另外，它還存儲著我們後天形成的各種行為習(xí)慣。

一旦發(fā)現(xiàn)我們的某些行為成為習(xí)慣時(shí)，大腦就偷懶交給基底核處理，騰出來精神頭兒去應(yīng)付其他的“非習(xí)慣”或叫“異常”行為。而基底核則去調(diào)用已經(jīng)儲存好的解決模式，讓我們處理起來不費(fèi)吹灰之力。行為經(jīng)濟(jì)學(xué)創(chuàng)始人丹尼爾·卡尼曼將這種現(xiàn)象稱為快思考和懶惰的大腦。人腦這麼分工從進(jìn)化角度很有用，想象一下你是個(gè)原始人，突然碰到猛犸象還要思考一下逃跑先邁哪條腿，就沒有今天的我們了。

2. 習(xí)慣回路

習(xí)慣是如何在我們身體中發(fā)揮作用的呢？作者用一個(gè)三步循環(huán)進(jìn)行了形象的說明：首先，大腦收到一個(gè)信號/暗示；然後，在這個(gè)信號/暗示的指示下，我們會(huì)“不由自主地”執(zhí)行慣常行為；最後，行為結(jié)束，我們得到某種獎(jiǎng)勵(lì)，該獎(jiǎng)勵(lì)加強(qiáng)了最初的信號/暗示。

有意思的是：大腦的某種渴求在驅(qū)動(dòng)習(xí)慣回路的循環(huán)運(yùn)作。這種渴求是習(xí)慣得以形成的關(guān)鍵！

想想每天早上起床之後，已經(jīng)開始規(guī)律地自己穿衣、洗臉和刷牙。要知道，100年前，人們還根本沒有刷牙的習(xí)慣。看了這本書，我才知道這個(gè)“現(xiàn)代文明標(biāo)誌性的”習(xí)慣完全是被牙膏生產(chǎn)商“培養(yǎng)”起來的。

他們?yōu)槌鞘腥藗兇竽X中輸送進(jìn)一種渴求——在清新的早晨，一副清新的口腔是必須的。鬧鐘或者媽媽的命令，是想想收到信號/暗示；於是，他做出慣常行為，走進(jìn)盥洗室，刷牙洗漱；再走出來時(shí)嘴里涼涼的有牙膏的香氣，媽媽也會(huì)表揚(yáng)（得到獎(jiǎng)勵(lì)）。

這就是為什麼牙膏的有效成分其實(shí)很少，主要是起泡和香味劑的原因。

3. 習(xí)慣不能被消除，只能被替代

這聽起來有點(diǎn)沮喪，我其實(shí)不願(yuàn)意相信。可是作者是說一個(gè)習(xí)慣一旦形成，它會(huì)存儲在大腦的基底核中，永遠(yuǎn)無法消除。只要相同的渴望和暗示出現(xiàn)，就極有可能引發(fā)慣常行為。

好在作者還說，我們可以進(jìn)行控制，用另一種行為去代替慣常行為。深陷各種壞習(xí)慣不能自拔的人還有可能用這種方式獲得改變。

書中介紹了具體的方法，幫助妳找到自己的習(xí)慣回路，弄明白是什麼樣的渴求在驅(qū)動(dòng)自己，這種惡習(xí)給了自己什麼樣的獎(jiǎng)勵(lì)。然後，找到可以替代的行為，重新編排自己的大腦。西方社會(huì)很多匿名戒酒互助組織正是利用這種機(jī)制，幫助酗酒者在想用酒精緩解失落、焦慮等情緒時(shí)改為找咨詢師交談，或者參加團(tuán)體聚會(huì)。

替代行為的選擇需要刻意為之，也就是說要消耗能量。關(guān)於這部分以後在《自控力》的讀後感里聊。

4. 改變核心習(xí)慣，改變?nèi)松?/h3>

習(xí)慣具備“蝴蝶效應(yīng)”。

書中一開始就提到一個(gè)案例：一位34歲的女士，嗜煙如命，曾經(jīng)肥胖、拮據(jù)、沒有固定工作，生活樣樣不如意。她抑郁、焦躁而無助。她決定做出徹底的改變，從何處著手呢？

她的起點(diǎn)只是改變了一個(gè)習(xí)慣──用每天跑步代替吸煙。

意（bu）想（chu）不（suo）到（liao）的是，她生活的方方面面都隨之受到影響甚至改變。她的作息、飲食、工作、儲蓄……如同多米諾骨牌一樣接連發(fā)生。

威廉·詹姆斯（美國本土第一位哲學(xué)家與心理學(xué)家）在1892年曾這樣寫道：“所有人的生活都有其明確的形態(tài)，但其實(shí)都是由各種各樣的習(xí)慣構(gòu)成的。”而且，這些習(xí)慣之間都是存在關(guān)聯(lián)的。改變某一個(gè)習(xí)慣，就有可能引發(fā)“蝴蝶效應(yīng)”。

這第一塊多米諾骨牌，也被稱為核心習(xí)慣。

改變，就是踏出舒適區(qū)。往往被想象得太難，其實(shí)只差踏出那一步——從改變一個(gè)小小的習(xí)慣做起，第二步、第三步會(huì)接踵而來。

一位我十分尊重的中學(xué)校長曾經(jīng)跟我們分享：運(yùn)動(dòng)和閱讀，是我們最值得幫助孩子們建立的習(xí)慣。讀了這本書，嘗試了用建立習(xí)慣迴路的方式進(jìn)行自己的跑步運(yùn)動(dòng)之後，我越發(fā)喜歡這本書了。因?yàn)槭怯H子閱讀群分享，本書對企業(yè)習(xí)慣、社會(huì)習(xí)慣的論述和案例就不贅述了，雖然那部分價(jià)值巨大……

感謝本書作者查爾斯·都希格。