在當(dāng)今社會，因為抑郁癥而自殺的事件屢屢發(fā)生，那怎么判斷自己是不是患上抑郁癥呢，我們一起來看看：
1、常常心境低落：感到煩躁易怒，緊張恐懼，悲觀厭世，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年。
2、對事物興趣低下：喪失對生活的興趣，甚至連平日的愛好也興趣置若罔聞。閉門獨居，回避親友，杜絕社交，這跟宅文化有本質(zhì)區(qū)別，宅民們是基于對某種食物狂熱的愛好才獨居深閨。
3、常感疲乏無力：對日常基本瑣事如洗漱打掃覺得力不從心，萎靡的情緒讓他們覺得連小事都做不好。
4、自我評價過低：往往過分貶低自己甚至他人的能力。習(xí)慣于以否定，消極的態(tài)度看待世界，覺得自己被世界遺棄。
其實對于輕度患者，自我調(diào)適的方法是可以有效緩解甚至根治抑郁癥的，有焦慮和情緒影響，可以選擇每天花點時間練習(xí)以下瑜伽體式以及靜坐。讓自己的情緒隨著呼吸慢慢沉靜下來，集中更多精力放在工作上。
#山式#
A： 雙腳并攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互接觸;
B： 收腹挺胸，脊椎骨向上伸展，頸部挺直，膝部繃直向上提升，收縮臀部，提拉大腿后部肌肉;
C：大臂兩邊腋下與身體保持一個拳頭的距離，兩只手掌放在身體兩側(cè);
D：身體脊柱不斷向上延伸，感覺頭頂部去觸碰天空，保持60分秒。
#鳥王式#
A：以山式站立;
B：彎曲右膝，把左腿繞過右膝，疊放在右大腿上。左腳放在右小腿后，使左腳脛骨津貼右小腿，左腳大腳趾剛到勾住右腳腳踝內(nèi)側(cè)上;
C：曲肘，抬手臂與胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘關(guān)節(jié)處，移動右手向右，左手向左，雙掌相合。
D：保持這個體式15~20秒。然后松開回到山式，換另一側(cè)。
#手碰腳前曲伸展式#
A：山式站立準(zhǔn)備，雙腳分開略比肩寬;
B：身體前彎，注意不要彎曲腿部，把手放于腳底，使手掌碰到腳底. 抬頭，盡量下壓后背，膝蓋繃直;
C：緩慢的呼氣，將頭部置于兩膝之間，彎曲肘部，向上提拉腳掌，正常呼吸，保持此體式20秒;抬頭，保持幾秒鐘;
D：回到山式。
#半月式#
身體朝頭部方向伸展，抬左腿，直至與地面平行，伸直右腿，保持右腿穩(wěn)定。可以抬起左臂，與肩呈一條直線，亦可把手掌放在右臀上。保持這個體式20-30秒。
#嬰兒式#
A：跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。
B：軀干向前伸展貼于大腿，前額抵靠在瑜伽墊上。手臂伸展向前，放在頭部兩側(cè)，讓肩膀放松自然下沉。
C：保持姿勢30-60秒。
除了練習(xí)還得多聽舒緩的音樂，因為能消除緊張焦慮的情緒。冥想可以讓緊繃的情緒放松，能有效感知自己，讓煩躁的心緒升華，獲得新的啟迪。
以上方法僅針對與輕度患者，中重度患者需及時就醫(yī)，隨時跟進，因為抑郁癥的致死率為10%-15%。
