復盤|擁有健康的人際關系之前，先認識自己，做自己喜歡的自己
有一項調查表明，要想長久的幸福，必須擁有健康的人際關系。如果要擁有健康的人際關系，首先要搞定自己，讓自己在各種關系中能舒服地做自己。要舒服地做自己，可能就要去深入地探索自己。只有了解了真實地自己，才有可能舒服地做自己。

經歷過一個月的打卡學習，從蔡康永的情商課中學到很多，以下是我的復盤筆記。

1、正確地表達自己的情緒，不壓抑自己的情緒

我們要提高自己辨認情緒的能力，不要泛泛而談自己的情緒。不要給別人貼標簽，也不要給自己貼標簽 ；不要把自己的“情緒責任”推給別人 ；也請爽朗、明快地表達自己的需求。

2、養成記情緒日記和記賬的習慣
把記情緒日記的習慣融入用手機的習慣，情緒發生后盡快地記下來。記錄感受的時候，請盡量避秒使用模糊的大字眼。搞清楚真正令你介意的事情，搞清楚真正令你快樂的事情、難過的事情，你會非常的快樂。

3、學會了獨處，就有辦法做更好地自己
心靈的門有的時候要打開，更多的時候要關上。“做自己情緒的主人”包括了我們可以決定什么時候把心靈的門打開，什么時候把門給關上，我們應該要拒絕誰，應該要歡迎誰。關上心靈的門，我們就可以釋放自己的壓力。就像我們在各種社交場合展示了自己的各個面，可是有時候，我們不想再展示了，只想自己一個人靜一靜。此刻，不要覺得自己生病了，要把它當成最珍貴的時光，去創造屬于你自己的獨特的世界。

4、沒有消極的情緒，只有對情緒的消極認知
恐懼：保護我們遠離傷害，遠離危險，指引我們成長；

悲傷：幫我們找到我們生命中最重要的事情，讓我們變得深刻 ，夠給我們帶來維系關系的力量。悲傷不好受，但悲傷絕對很重要；

后悔：有短期的后悔和長期的后悔。如果是短期的后悔，要謹慎，大腦可能會幫著你一起欺騙你自己，找出很多似是而非的理由，讓你做下其實是錯誤的決定；至于長期的后悔，要勇敢一點，想做的事情要去試試看。充分理解后悔一定會來，后悔就沒那么可怕了。

憤怒：憤怒相當于一種籌碼，讓我們在雙方對峙的談判當中，能夠被鄭重地對待而取得優勢 。如果你希望憤怒能夠成為你的籌碼，為你帶來優勢，那表示，你在攜帶憤怒的同時，必須是理性，而不是發狂。
面對憤怒，不要想忍住，要去理解它、分析它、也就是找到憤怒的原因，同時把“應該圈”縮小一點，能夠冒犯你的事情就小一點，在這個“應該圈“里，你所在意的，是真正對你有意義的事情。

空虛：空虛感的是怎么來的？（1）可能來自責任感的缺失，身上背負了越多責任感的人，越少說出“人生好空虛”這句話，治愈空虛，不是等著被別人填滿，而是需要反過來去充實別人。（2）沒有人生目標，（要舒服地做自己，所謂的做自己，當然包括“我想要達成什么事情？”失去人生目標，不是只有空虛感的問題，而是整個人生都會有問題）。3、尋求人生目標，是整個人生過程中最精彩、最有趣的一件事情，只要感受到這個快樂，就不會感覺到空虛。

羞恥：是一種“能夠在意別人對我們看法”的能力。每一次，我們摸索羞恥情緒的來源，都在幫我們建立，在世界里活下去的原則。我們要建立自己的，對于羞恥的標準，盡量減少不必要的羞恥感，感覺到羞恥的原因，必須是“我們做錯了什么事？”而不應該是“我們是什么樣的人？”。

5、性格由不同的維度發展組合而成的，它不是一成不變的直線
不要輕易地判斷自己是某種性格，然后理所當然地說出“我就是這種人”，有這樣態度和原則的人，恐怕會限制了人生的發展，抹殺非常多的可能性。其次，不要照著某個標準去改變自己的性格，我們所擁有的人生，沒有所謂正確的生活方式，只有是否適合你的生活方式。所謂適合我們的生活方式，就是在性格跟我們的人生愿望之間找到一個平衡點。所謂改變性格，是在我們性格的基礎上，能夠延展它的彈性，讓它能夠適應我們在不同時間，想要達成的不同目標。想要改變性格，要搞清楚我們真心想獲得的東西，而不是改變自己，去迎合別人的期待。改變的方法是：設置具體的小目標，具體地改進一次，就獎勵自己，然后加大難度繼續改進，循環下去。記住，任何事情都一樣，只要不滿意，就嘗試不同以往的做法。