無論是在朋友圈還是在微信群，總能看到有人高聲吶喊我要瘦，我要吃草，或者把頭像改成不瘦十斤不改頭像，讓人感覺這次應該是動真格的了，變成瘦子勢在必得。剛開始一兩個禮拜之后確實體重下降明細顯，各項指標趨于好轉，但是過了一兩個月之后，一切努力似乎毫無作用，一切恢復如常，體重也不再下降，讓人好生沮喪，最后重新變成該吃吃該喝喝，最后的結果自然是瘦不下來。那么為什么明明很努力，卻總是瘦不下來呢？

冰凍三尺非一日之寒，其實每個人身上的脂肪都是自己一口一口吃出來的，但是當初吃的時候毫不在意，而可到了要減肥的時候，人性的貪婪就暴露無遺了，想要一下子就瘦下來，這本身就是不科學的。漲十斤花了三個月，難道你指望瘦十斤一個月就搞定？那么怎樣瘦身才是正確的呢？

這里有個概念需要普及下，叫基礎代謝。基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果一個人每天能量攝入量>基礎代謝+運動消耗，那么多余的能量就會轉化成脂肪存儲在人的身體里，那么這個時候人就會變胖。如果一個人每天能量攝入量<基礎代謝+運動消耗，多余的脂肪也會轉化為能量提供給人進行消耗。需要說明的是，人體日常除了運動消耗還有其他消耗，但是一般比重較小，這里我們忽略不計。

但是請注意，這里的基礎代謝并不是一成不變的。因為在千百萬年的進化過程中，人類經歷過很多天災人禍，食不果腹的日子，已經把自己的身體進化成了一個緩沖器。一旦發生體內脂肪急劇下降的情況下，首先做的是降低基礎代謝量，從而保證脂肪的存儲。一旦危機解除，基礎代謝量又會逐漸恢復。可以說這個緩沖器的形成過程不可以稱之為不妙，人類能夠應付數不勝數的天災人禍繁衍至今日，緩沖器的應用功不可沒。

可到了現代，大家衣食無憂，很多胖子脂肪過剩，于是很多人就想通過節食來減肥瘦身，如果你明白了人體緩沖器的道理，就知道這樣瘦身是瘦不下來的，所以也就出現了大家所說的反彈的情況。

眾多胖子瘦身失敗的根源就在于不了解身體情況，不懂得科學瘦身，所以絕大部分都會反彈。那么如何才能真正的瘦下來呢，通過上提到的公式可知增加基礎代謝，增加運動消耗從而營造熱量缺口是非常關鍵的。這里也分享幾個常用的方法給大家：

1、增加肌肉含量

影響基礎代謝值的因素有很多，但是肌肉量是其中的關鍵因素。因此，在我們進行瘦身減脂時，適量的增肌運動是保證減肥不反彈的基礎。

2、有氧運動

慢跑，游泳等有氧運動都會加快身體的新陳代謝，從而提升基礎代謝能力。

多進行有氧運動

3、多多喝水

每天多喝水，能夠促動腸胃蠕動，讓身體更多排出體內毒素和廢物，從而提高基礎代謝。

增加攝水量

最后，需要提醒大家的是，持續堅持健康的生活方式，保證充足的睡眠才能讓自己健健康康的瘦下來，減肥從來不是閃電戰，要做好打持久戰的準備。