記得有段時間網(wǎng)上特別流行一個詞——懶癌晚期，包括我在內(nèi)很多小伙伴都認(rèn)為這個詞簡直與自己無縫連接。
我常感嘆于發(fā)明者的高明，不知你們是否和我同感：一聽?wèi)邪┩砥冢悴环纯沽耍摮猿裕摵群龋钪匾氖钦J(rèn)為反抗也沒用。
現(xiàn)在想來，不過是被原有的定式思維給困住了。所謂的懶癌不過是換了一個比較唬人的名詞而已，究其本質(zhì)不就是那個叫做“拖延癥”的家伙么。
所以我告誡自己，別再給自己找借口了，你不是懶癌，就是想拖延而已。
拖延癥是什么？
1，
周末計劃晨跑、閱讀一本書、完成一篇文章。
時間如約而至，外面滴答滴答的雨聲讓被窩更具引力，再睡一會吧，反正沒法跑步了，于是眼睛一閉一睜，半天過去了。
“咦？我有睡這么久嗎？”
起床，吃完午餐，該看書了吧？
“嗯~，剛吃完飯，血液還在胃部循環(huán)呢，這會大腦供血不足，先看看《我們的挑戰(zhàn)》好了。”
哈哈，薛之謙好搞笑！小岳岳怎么能這么賤萌呢！阮經(jīng)天好帥啊！劉燁真是劉三歲！曉明哥帥帥噠！沙溢，咳~，歲月是把殺豬刀！
“啊？怎么這么快結(jié)束了？時間還早呢，不然再看一集？”
當(dāng)再抬頭，窗外已然月上枝頭。
“呀！呀！呀！書還沒看呢，文章也還沒寫呢。怎么就管不住自己呢，好氣哦，太生氣了，不如看個電影緩解一下吧。”
就這樣一天過去了，步?jīng)]跑、書沒讀、文章沒寫，睡前心情可想而知。于是安慰自己，不要去對比他人，你要有自己的節(jié)奏呀。
別說，這招真挺管用，于是你帶著微笑入眠。
2，
計劃晚上回家日更文章。
一切準(zhǔn)備就緒，端坐電腦前，想想今天該寫啥呢？
“哎呀呀，毫無思路呢，寫文章好難啊，去看看別人的文章吧。”
一篇、兩篇、三篇，看了很多熱門文章，然而你筆下仍空無一字。
睡覺前，再次安慰自己，看別人的文章是學(xué)習(xí)，還好沒浪費時間，卻忘記了有些事必須親自練習(xí)。
我們總是這樣，大腦仿佛養(yǎng)了只“小惡魔”，它總會毫無預(yù)警的發(fā)揮作用，讓我們“趨利避害”，這便是拖延癥。
拖延癥：指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。（來源百度百科）
拖延從何而來？
1，拖延來自不安，恐懼。
研究顯示，大腦會排斥讓我們感到不安事，主要表現(xiàn)在不喜歡做相關(guān)的事。每次想到不怎么喜歡的事都會激活大腦中的痛覺中樞，此時大腦會勸解我們“去選擇那些開心的事吧”，所以我們會更傾向看綜藝、刷手機。
想想，曾有多少次因為學(xué)習(xí)、工作較難完成而坐立不安，轉(zhuǎn)而去刷網(wǎng)頁，逛微博卻悠然自得？
2，拖延來自習(xí)慣。
也有部分拖延進(jìn)行的悄無聲息，例如，為了能準(zhǔn)時提交文檔，你選擇上網(wǎng)豐富資料，但忘記何時你的頁面已停留在淘寶。
這就是習(xí)慣的力量，它總會在不經(jīng)意間改變我們的軌跡。
如何死磕拖延？
其實所有的死磕都是講究策略的，正如死磕早起，需要了解睡眠；死磕運動，需要懂得運動技巧；死磕拖延，同樣要對它有所認(rèn)知。
1，當(dāng)拖延來自不安時，只要告訴自己“just do it”。
雖然不安會讓大腦產(chǎn)生排斥，但值得注意的是，令人痛苦的只是不安本身，當(dāng)我們真正著手去做的時候，大腦對痛覺中樞的刺激就會消失。
這也就解釋了，生活中一些事情因Deadline不得不做的時，我們反而能將任務(wù)完成。當(dāng)然也不排除某些人直接放棄不做。
2，充分理解習(xí)慣，讓習(xí)慣成為戰(zhàn)勝拖延的利器。
習(xí)慣分為信號、反應(yīng)程序、獎勵機制和信念四部分。
例如，前文中寫作就是一個信號，當(dāng)信號產(chǎn)生，你發(fā)現(xiàn)毫無頭緒于時下意識認(rèn)為多看別人的文章對你有所幫助（這就是反應(yīng)程序），閱讀他人文章又讓你感覺到內(nèi)心愉悅（獎勵），同時堅信閱讀讓自己有所提高（信念），與此同時寫作早被拋諸腦后。這種循環(huán)簡直就是拖延習(xí)慣養(yǎng)成的溫室。
那如何利用習(xí)慣戰(zhàn)勝拖延呢？
2.1，養(yǎng)成新信號反應(yīng)。
當(dāng)寫作這個信號來臨時，打開筆記本，從第一個字開始，沒有頭緒就寫一天所見所聞，從而養(yǎng)成新的反應(yīng)。
2.2，建立合理的獎勵機制。
習(xí)慣的強大之處在于造成神經(jīng)層面的欲望，想要克制之前的欲望，就要再來一個新獎勵。
例如：可以告訴自己讀完一本書，就獎勵自己看個綜藝節(jié)目。寫完一篇文章，就獎勵自己看部電影。如此來確保保持習(xí)得性勤奮。
2.3，加強信念。
首先，尋找與自己同頻的伙伴，堅信自己一定能行。
你每天早起，周圍會有人說，干嘛那么拼，女人就該睡美人覺；你每天學(xué)習(xí)，周圍仍有人說，都畢業(yè)多少年了，該勤奮的時候不勤奮；
相信我，此時是時候升級自己的朋友圈了。
其次，采用“心里對照”，拿想要的未來和當(dāng)下狀態(tài)或曾經(jīng)狀態(tài)做對比，來激發(fā)熱情。
3，碰到艱難任務(wù)時，聚焦過程而非結(jié)果。
當(dāng)遇到難以完成的任務(wù)時，不要考慮結(jié)果，而將注意力放在過程上。往往我們會因為苛求完美而導(dǎo)致一拖再拖，反而忘卻了完成比完美更重要。
除了這些，也許有小伙伴會說，我不是拖延呀，我就是不喜歡要干的事而已。
此時我們必要告訴自己，不是因為喜歡才去做，而是做好之后再去決定是否喜歡。
END
