一節瑜伽課的感受好不好，有沒有效果，除了老師的水平，學員自己也起著至關重要的作用。

下面，我們就聊聊上瑜伽課的一些小習慣。

課前習慣

1、提前到瑜伽館

能提前到瑜伽館，就早點過去吧。匆忙趕到瑜伽館，著急又呼吸不穩，于老師于同學于你自己的感覺都不好。

如果到晚了，也請不要著急。先在教室門口深呼吸幾下，平穩一下呼吸和心跳，再默默的走進去，不要影響其他同學。

如果遲到正趕上開篇唱誦，就在門口等唱誦結束再進去。

2、課前洗澡

瑜伽是一個身心體驗，建議課前洗澡。每一節瑜伽課都是一份禮物，建議有條件的同學沐浴更衣，以一個虔誠的心開始一節瑜伽課吧。

3、課前一小時不要進食

進食會導致食物堆積在胃里，不管是體式課還是冥想課都會影響身體的覺知。

如果實在餓，就喝點流食吧，如酸奶之類的。

吃多了還想上課的同學，早點去教室罰跪吧（雷電坐）。

上課中

1、不要帶手機！不要帶手機！不要帶手機！

重要的事情說三遍！三遍！遍！

給自己一節瑜伽課的時間，和自己的身體在一起，呼吸在一起，頭腦在一起。留點時間給自己吧。

另一個不帶手機進教室的原因，手機的電磁波會干擾到你的能量場。

如果你非要帶手機，請把手機放到教室最后吧！不要放在瑜伽墊旁，你不怕被影響，別人為什么要因你而受干擾呢？

我無數次的有沖動想把墊子旁的手機摔出門！！！

如果你要帶手機，請調成靜音而不是震動，尤其是質量好的手機。遇到過做攤尸式時，手機突然震動的，不光嚇了她自己一跳，而且震顫了整個教室。

雖然大家都脾氣好，心里一萬個草泥馬奔過，但是大家都低調不說，大家都想把你連手機一起扔出去，因為低調也就不說了。

所以，為了您和手機的安全，請把它鎖更衣柜里吧！

遇到上課接電話的，我就想問，同學你買保險了嗎？

求你了，出了教室門口再接，也求你了教室隔音不好，聲音低一點。

2、提前和老師溝通

身體不舒服，之前做過手術，近期失眠，生理期，凡事關于你身體健康的提前和老師溝通。

因為有些體式可能真的不適合你做。

比如，在生理期，倒立、扭轉和任何會擠壓腹部，造成腹部緊張的體式都不能做！

比如，失眠有是晚上的課，不要做讓你興奮的體式，尤其是頭倒立。不要問寶寶是怎么知道的…

如果你沒說，在那個體式上不舒服，從體式上出來，或是做一半的體式，千萬不要勉強自己。和老師及時溝通。

瑜伽傷害源于無知，不知道不是你的錯，不知道不問就是你的錯了。不問就算了，不問而無畏的弄傷自己，那就是你活該了。非暴力呀，同學！不要和自己過不去。體式做不好就慢慢練，瑜伽是一輩子的事。

3、專注于自己的習練

不要和別人對比，不要去評判別人，回到自己身上，專注于自己的習練。

專注在自己的動作上，專注在自己的呼吸上，專注在自己的感覺上。

給大家幾個小竅門，用于專注。

站在教室前排，前面除了老師沒有別人，有時候老師也不在，不會分散注意力。

不帶眼鏡進教室，我比較特殊，摘了眼鏡300米內分不清是人是鬼，只能把注意力回到自己身上。

同上面原理，你可以閉著眼睛上課，推薦陰瑜伽課使用此法。雖然我不戴眼鏡也就比閉著眼睛多透點光，可是感覺還是不一樣的。

4、完成最后的體式--攤尸式savasana

知道最難體式是哪個嗎？

不是頭倒立，不是手平衡，不是把自己凹成各種彎的造型，是攤尸式savasana。

一節瑜伽課所有的體式，就是為了最后的攤尸式做準備的。

最后這個體式是為了讓你放松，為了讓你整節課創造的能量流遍全身。

不做這個體式，你一半的汗就白流了。

溫馨提示，做這個體式請注意保暖。

課程結束

1、課后不吃東西

課程結束不代表你身體精微層面能量運行的結束。下課后，上課調動起來的能量仍然在運行。進食會破壞能量的運行。

如課后口渴，請小口補水。

建議課后一個小時后進食。

2、課后不要馬上洗澡

和不能吃東西的道理是一樣的，水會破壞能量的流動。

在課后毛孔都打開的情況下洗澡濕氣很容易進入體內。

如果要洗，請半個小時之后。期間，請把帶汗的衣服換了，把汗擦干。要不也容易進濕氣。

這也是為什么我推薦課前洗澡，洗完澡，自己的汗又能臟到哪里去呢？原諒我很懶不是很講究…

珍惜每一次踏上墊子的機會，好好準備，好好練習。不要辜負美好時光。

Namaste