利用下午的時間試讀了微信讀書《舍得對自己下狠手，生活才會對你溫柔》的試讀部分，學習作者養成自律的好習慣，畢竟，一個人有多自律，才有多自由。

那么自律究竟該怎樣養成呢？

作者認為，

一、自律要有目標

不能為了自律而自律，完全憑借意志的自律堅持不了多久，一定要為自律設置一個目標，目標越單一，實現起來越容易。比如：晨起讀書寫作、減肥等。

要相信自律能力是可以培養的，但不是迅速就能養成的。以作者的經歷來看，30天是一個比較適合專注做一件事情的合適期限，時間太長容易疲倦，時間太短感覺不到成就感。所以培養自律的習慣從30天內專注做一件事開始，這個事就是這一個月內自律的目標。

自律一旦開始，后期將是一件可以互相促進的事情。比如你用一個月的時間減肥成功，為了保持效果，你需要早睡早起，管住嘴，邁開腿；體重合適以后，你自然而然會去關注更為適合的穿搭、妝容等；

俗話話，你若盛開，蝴蝶自來，當你具備了一定的特質，自然會吸引其他人的關注。有了關注，你會渴望了解更多，向著變得更好的方向去努力、去學習。

所以你看，培養自律不是件特別難辦的事情，前提是你要找準目標，為自己設置一個期限，在這個期限里，專注做好一件事，這件事可以是你喜歡的、擅長的事情。

從微小的目標開始，以此為基礎，讓這個簡單的愿望，一步一步推著你去建立一個自律的良性循環。

二、有計劃：要尋找進入自律狀態的突破口

牛頓說過，一切都是有慣性的，包括你自身的狀態，是惰散還是積極。通常我們設定了自律的目標以后，還是會在該行動的時候懶散，就是這個道理，你的懶散慣性阻止了你。

不妨試著找找進入自律的狀態，從小事做起，從建立了解做起。比如你想減肥，首先上網查一查，看看別人都是怎么做的，點贊收藏一條龍，做到心中有數；然后告訴自己，我就做五分鐘。

不必小看五分鐘，凡是五分鐘能堅持下來的，堅持的時間必然大于五分鐘。

每次該自律起來做事的時候，都告訴自己，先從小事開始，看看別人是怎么做的，然后，我自己就做五分鐘。有了這五分鐘，自然會有更多的五分鐘。

所以培養自律不必強制要求自己必須怎么怎么樣，讓自己先從心理上進入自律的狀態，再選擇對于自己來說相對容易的方式去行動，也就是為自律尋找突破口。

都有萬事開頭難，有了這個突破口就有了開始，一旦開始，后面的事情就會變得容易起來。

三、有隨時變更計劃的心理準備

在培養自律的過程中，很容易為外物所影響，比如減肥期間遭受美食誘惑。所以自律計劃要有，但不必強制執行，隨時隨地要有變更計劃的心理準備，在堅持不下去的時候，給自己一個緩沖期。

計劃被打亂不可怕，要主動去調整計劃，即使在自律養成期間，也要讓自己有喘口氣的時間。

四、循序漸進，改變壞狀態

執行自律計劃要循序漸進，給自己緩沖期去喘口氣，但這個緩沖期不宜過長，否則計劃容易夭折。

在這期間，可能什么也不想干，沒關系，適當放縱一下也可以，看個輕松的電影也不失為一個好主意。但一定要給自己的放縱設置一個期限，比如，一個小時，半天，最后不好超過一天。

作者的經驗證明，超過一天的放縱，自律的小船就會說翻就翻。

這個緩沖期不是為了放縱，是為了改變此刻自己身上的壞狀態，是為了以更好的狀態迎接和面對接下來的自律計劃。

五、營造或者尋找一個有儀式感的環境

學校是用來學習的，運動場是用來做運動的，圖書館是用來看書的，等等，自律也一樣，當你在培養自律期間決定專注做一件事的時候，一定要為自己營造或尋找一個適合做這件事的環境。

作者在自己考博期間，在家怎么都進入不了學習有狀態，來到咖啡館，安靜的環境讓人一下子就靜下心來，學習的氛圍立馬有了。

此后一個月作者每次來到這家咖啡館，就自動進入學習狀態，一個月后順利考博成功。

營造或尋找一個適合的、儀式感滿滿的環境，有助于自律習慣的養成，就跟穿上正裝就覺得自己是精英，穿上褲衩就像去“擼串”，其實是一個道理。

六、自律要以實現結果為第一要義

都說成功遵循一萬個小時定律，可哪個人的一生沒有為一件事付出過一萬個小時？

為什么成功人士屈指可數？

誠意滿滿的一萬小時，和水分滿滿的一萬小時，差別還是很大的。比如減肥，慢跑半小時，每天多跑一點點，和每天溜達或者踱步半小時，結局自然不一樣。

自律是為了讓自己感到更自由，更成功，有多一種選擇，便不能讓自律的習慣僅僅成為一種“儀式”，要量化目標，實現目標。

七、為自律設置里程牌，適當獎勵自己

發30天為一個周期培養自律習慣，雖說時間為算長，但在這個過程中感到疲憊也是常有的事，所以為30天的目標設置一個或幾個里程碑則顯得尤為重要。

可以把30天分為四周，以一周為一個周期，去完成目標，培養自律。周目標完成，給自己一項獎勵，比如吃頓大餐，買雙靯，看場電影，等。

彈簧不能硬加，人也需要勞逸結合。

自律不是讓人成為機器，每天定時量完成固定任務，要懂得利用里程碑的方式，逐步完成自己的目標。只要目標達到了，誰又會在意，你一周工作了五天還是七天？

八、讓一部分計劃先執行起來

如上所說，自律是可以互相促進的。讓自己的一部分計劃先執行起來，讓自己在一方面先強大起來，這方面強大了，自然而然會帶動自己在其他方面的自律，向著更加好的方面去完善自己。

自律路上要善于尋找突破口，打完一個“boss”，再打下一個，在歷經千錘百煉之后方能修成正果。