? 晚上睡不著覺，打開朋友圈，發(fā)現(xiàn)周圍的朋友不是買房買車，就是在全球旅行，要么就是秀恩愛。 反觀自己好像特別的不上進，與他們的人生差了好大一截。內(nèi)心中漸漸出現(xiàn)了一個催促自己抓緊追趕他們的聲音，在這個不斷催促的聲音下，變得越來越焦慮。
? 現(xiàn)在越來越快的生活節(jié)奏，讓人覺得成功必須越快越快，恨不得今天有個想法，明天公司就上市了。就連坐車也是各種沖沖沖，好像自己不往前沖就會被公交落在站臺。在這樣著急的節(jié)奏下，人們已經(jīng)讓人家無閑暇再去觀察一下路邊的正在盛開的鮮花，或是和陪在身邊的人好好的聊聊天。仿佛只有不斷的追趕時間，才能緩解一些內(nèi)心因為和其他人之間的差距的焦慮。
? 從心理學角度來說，焦慮是我們與生俱來的一部分，是大腦對抗?jié)撛谛晕C的積極行為。在遠古時代，由于生活環(huán)境危機四伏，加上食物的缺乏，焦慮能夠幫助我們應該未來會出現(xiàn)的危機，更多的儲存過冬的食物。但在現(xiàn)代社會生存環(huán)境已經(jīng)發(fā)生很大的改變，我們面對不再是沒有食物這種很明確的危機，而是模模糊糊，長遠且不知何時會發(fā)生的危機，焦慮已經(jīng)不再能更好的保護我們，反而成為痛苦的來源。
01焦慮從何而來
001擔心將會發(fā)生的危險
朋友A是一個擁有旅行危機綜合征的人，每次出行前她總是會擔心自己會受傷，可能會感冒，路上可能會下雨.......所以她每次出去旅行，哪怕只是到附近的城市旅行，也會帶很大一箱子東西。在真正結束旅行前，都不會停止對旅行中會發(fā)生的各種情況的擔心。雖然到最后什么事情，都沒有發(fā)生。可是處于不斷焦慮種的A，不僅沒有享受到旅行的樂趣和放松，回家會發(fā)現(xiàn)比之前更累。
002將危機災難化
今年高考又聽到高考沒考好的學生輕生的消息，好像這個只是人生中其中一個比較大的考試，一旦失利，后面的整個人生都沒有希望了一樣。可是反過來想一下，自己還有后面幾十年的人生，在十幾二十歲時的這場考試就只是自己一生中的一小部分，后面還會經(jīng)歷更多的事情，這個考試不是人生的全部。就連馬云和俞敏洪也都高考失利過，并沒有影響他們在未來成為牛人。
003背后的信念
人們總是傾向于相信自己可以掌控一些事情，想著自己做了一件自己以為會得到贊許事情，就會得到大家的贊許。如果沒有得到想象中的夸贊，就會情緒低落，從而否定自己。又或者當前的問題暫時沒有找到解決的辦法，就會一直陷在焦慮情緒中，為了緩解心里的焦慮，就假裝事情放在那里，它會自行解決。
這些都會讓我們產(chǎn)生焦慮的情緒，并會陷在里面。現(xiàn)在我們要先做的不一定是徹底解決焦慮，而是要先降低焦慮帶來的傷害和困惑。
02解析焦慮
001現(xiàn)實地看待事物
重新審視一下自己擔心的問題，調(diào)動可以調(diào)動的可用信息。就像朋友A的旅行，真的害怕會在旅行感冒，也可以到當?shù)氐乃幍曩I藥，下雨也不是天天會發(fā)生的。給自己一個輕裝出行的機會，就會發(fā)現(xiàn)事實并沒有自己想象的那么危險。
002將結果正常化
面對當前出現(xiàn)的會讓你覺得變成“災難”的結果，就把這個結果放在一個更大的環(huán)境去看他，一旦意識到這個結果并非是“災難”，焦慮的情緒就會舒緩。情緒影響行動，行動又產(chǎn)生情緒，當情緒開始舒緩，行動自然也會發(fā)生改變
003掌握信念
生活中不是所有的事情都會如自己所愿，可以想想是不是得不到這次贊許自己就一無是處？做得事情就沒有意義？當你想法發(fā)生改變，就會放棄過多的控制。 當陷在焦慮情緒中無法自拔，可以列舉一些自己曾經(jīng)解決的事，增加自信。也要學會在焦慮的情緒下做事，當你把注意力集中在手上的事的時候，就會發(fā)現(xiàn)焦慮已經(jīng)在平復了，將焦慮變成讓自己變得更好的動力。
03焦慮自助療法
當處在焦慮的時候，如果沒有辦法尋求幫助，也可以自強，用自己的力量走出焦慮。
001寫情緒日記
當你觀察到自己的情緒時，就把引發(fā)這種情緒的場景記錄下來，不要加任何的評價。當你的情緒被不加評價的記錄，就會漸漸的跳入理性模式，也將會理解自己為什么會有這樣的情緒，當然也容易找到解決的策略。
002呼吸練習
曾經(jīng)一位忽然焦慮發(fā)作的的咨詢者，打電話進行求助。他在電梯待久了之后，就會變得非常焦慮不安。一開始他的聲音非常急促，呼吸也變得紊亂。在電話中讓他跟著幾個深呼吸，然后慢慢的把注意力放在呼吸上，感受到身體在慢慢的放松，漸漸的他就平靜了下來。當陷在焦慮情緒中，不知道該怎么辦的時候，就可以讓自己緩慢的進行幾次深呼吸，然后將注意力集中在呼吸上，讓自己感受活在當下的身體的反應，就能有效的緩解。
003尋找積極反饋
不積跬步無以至千里。當你為了完成一個大目標，卻始終沒有看到自己的進步而焦慮。不如把大目標分割成一個個小目標，沒完成一個小目標就能看到自己的進步。想要完成一個月的晨讀筆記，可能會有幾天忘記寫而覺得自己完成不了。可以把任務變成每天晚上12點前完成晨讀筆記，你會發(fā)現(xiàn)不知不覺中就堅持了很多天。
004鍛煉帶來好感覺
運動的時候會產(chǎn)生讓人心情愉悅的多巴胺，也可以緩解平時生活中的壓力。運動也是最能看到一分耕耘一分收獲的事，不管你是跑步、無氧還是瑜伽，都可以看到自己的身體在不斷的變化。這不僅能讓你保持好體型，還可以帶來愉悅的心情和自信。
焦慮是一種大腦對抗?jié)撛谖C的積極行為，雖然現(xiàn)在給我?guī)砹送纯啵灰覀冋暯箲]，感受它，練習和它和諧共存，它就依然有積極的一面。
最后分享一個方法，在焦慮的時候可以畫一畫思維導圖，讓情緒在畫圖中慢慢的沉浸，也可以找到更多可能性。
高考失利，舉個栗子。
