藥球，乍一看跟籃球長的差不多，不過它可比籃球重多啦。一般在訓練中會使用4KG的球，可別小看了這個球，它的功能可多著呢。它可以用來負重訓練，核心訓練，爆發力，筋膜放松等。不過個人更喜歡用它來練腹，因為腹部是我的弱項，所以可以用負重訓練來提高腹部力量。

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簡單介紹一下藥球的使用方式，你可以用手，可以用腳，可以用一個球，也可以用兩個球。

站姿雙手抱球

雙手抱球肯定是大家最先想到的一種方法，對，這也是最基本的動作，動作模式包括上舉 下拉 上拋 前推。當然你可以結合雙腿進行動作，動作模式包括深蹲 高抬腿 ?弓步 。上肢和下肢間動作可以自由選擇結合。

俯臥雙手撐球

俯臥撐球，球放在地上，雙手撐在球上進行各種復合動作。上肢動作可以單手前升 俯臥撐 側支撐 。下肢動作可以沖鋒跑 單腿提膝 等。總之你可以想得到的動作你都可以做，你也可以自己開發動作。

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仰臥雙手抱球

仰臥報球對于想鍛煉腹部的人來說是很好的方法。負重鍛煉腹部真的很有感覺，每次虐完腹真的超級爽，捏捏肚子上的肥肉你就能堅持下去。躺在瑜伽墊上，雙手抱球，進行卷腹 俄式轉體 仰臥起坐 都可以有效鍛煉腹部，想要刺激更狠點，結合雙腿來做，抬腿，用手觸碰腳，用肘觸碰膝。動作模式有很多種，很多健身軟件里都會有，大家可以去找找。

筋膜放松

藥球還有一個功能，可以用來筋膜放松，就是用球在身上各個部位滾來滾去。不過個人覺得還是用泡沫滾軸放送好些，所以不太推薦。

功能性訓練在家里就可以進行，各種小器械就可以滿足你全身訓練的要求，而且能讓你爽到爆。沒有藥球的話，其實也可以用其他重物來代替啦，比如你可以抱著一大瓶礦泉水。。。