? ? ? ? 跑步，從未想過會發(fā)生在我自己身上，可是在34歲這年，我又從新跳入了這個(gè)“跑坑”。上學(xué)畢業(yè)后的運(yùn)動(dòng)，貌似堅(jiān)持了一段時(shí)間羽毛球，曾經(jīng)酷愛的自行車運(yùn)動(dòng)也隨之被四輪汽車代替。可想而知帶來的就是高強(qiáng)度的工作，隔三差五的“腐敗”聚會。這些年眼瞅著褲腰從2尺5就向著3尺出發(fā)了，絕對是立正站好低頭看不到自己腳尖兒的范兒。（不過話說年輕的時(shí)候我也不是瘦子，其實(shí)能下決心跑步也是受不了自己是個(gè)胖子，穿衣服不好看，強(qiáng)度大點(diǎn)的事就呼哧帶喘的）
? ? ? ? 去年的時(shí)候從一個(gè)汽車售后群遇到了楊姐，60歲的楊姐活得比80后還自在、健康，什么時(shí)候都是精神飽滿，說話底氣十足，話說不羨慕那絕對是假話，而她就是把我拉進(jìn)“跑坑”的人，我滴跑步第一位師傅。懶惰了這么多年，我對于運(yùn)動(dòng)已經(jīng)置之度外了，隨之有了孩子，工作和生活的時(shí)間都是那么的“珍貴”，怎么可能去跑步呢？簡直是笑話啊！但楊姐還是很熱心的把我拉進(jìn)了一個(gè)跑步的群，一天一天的被這幫跑友“洗腦”。然后。。。然后。。。然后。。。就真的被他們拉下水，上了跑步這條“賊船”了。（為什么說是賊船呢，看下圖就知道了，好貴的鞋，人不能有愛好，有了愛好就是腐敗，人生中第一雙亞瑟士）
? ? ? ? 2016年的7月，一咬牙一跺腳，不就是跑步嘛，多簡單的事兒啊，找了個(gè)有空的晚上，開始了我不可思議的第一跑，用時(shí)38分，配速740完成了首跑5km，說實(shí)話真心還是有點(diǎn)不懈跑步的，沒難度啊，有啥的啊，那個(gè)時(shí)候也完全不懂什么步頻，步幅，配速是個(gè)啥用途，但完全沒有認(rèn)知到跑步的科學(xué)奧秘。好吧，那就繼續(xù)吧，連續(xù)跑了5-6天，問題出現(xiàn)了，右膝蓋出現(xiàn)了疼痛，這時(shí)我滴跑步第二位師傅出現(xiàn)了，燈燈燈燈，雀爺！他對于我制定了一個(gè)簡單訓(xùn)練計(jì)劃，例如每周跑量多少？每周跑幾次？跑前和跑后如何拉伸，跑姿如何糾正問題等等，還有應(yīng)該穿什么鞋，連系鞋帶都是有講究的！由于都住通州國，特意在雀爺跑步的時(shí)候登門拜訪。記得特別清楚見到雀爺就讓我先跑兩步，結(jié)果沒跑出去10米就被喊停，原來是右腳外八字導(dǎo)致右膝蓋疼痛，這是多么典型的跑姿問題啊，但當(dāng)時(shí)也有點(diǎn)費(fèi)解，難道就這么點(diǎn)問題嗎？但后來的結(jié)果告訴我，就是這么點(diǎn)事兒，所以就請雀爺收下我的“膝蓋”了。
? ? ? ? 就這樣，跑了半個(gè)多月，發(fā)現(xiàn)體重減少了一些，但不是特別明顯，在群里咨詢了各位大咖，原來還要調(diào)整飲食，這個(gè)是個(gè)比跑步難解決的問題啊，次貨一枚怎么可以接受呢？但最后還是不可思議的“接受”了。可能這就是天蝎座的特性吧，認(rèn)定了的事情就一定要做到底，哪怕是撞南墻。就這樣開始了早午飯多吃點(diǎn)，晚飯只喝粥or白薯or玉米的生活了，豬肉戒了，飲料戒了，酒偶爾了，煙也抽的少了，后來身邊朋友和家人都快不認(rèn)識我了，推掉了多少晚上的飯局啊我，真心要佩服我自己一下！堅(jiān)持住的結(jié)果就是體重真的從86kg下降到了79kg，距離75kg越來越近了，可是平臺期出現(xiàn)了，體重在79kg徘徊了好久，死活下不去了。經(jīng)過各位大咖們的指點(diǎn)，需要科學(xué)運(yùn)動(dòng)+飲食搭配度過平臺期了，這個(gè)時(shí)候也慢慢領(lǐng)悟到了跑步的要領(lǐng)，不能傻跑，核心力量的鍛煉，腿部肌肉的鍛煉都需要加強(qiáng)，跑姿的適應(yīng)性訓(xùn)練，俯臥撐、平板支撐，還有重復(fù)訓(xùn)練大咖們發(fā)給我網(wǎng)上的虐腹，凈蹲，深蹲，拉伸的教學(xué)案例。
? ? ? ? 每次跑步結(jié)束都在跑群里打卡，目的不是為了顯擺，是為了大家能夠監(jiān)督自己！跑步的計(jì)劃也一直按照師傅教的去跑，慢慢的真的適應(yīng)了，輕松跑個(gè)10km完全不在話下，更是偶爾會挑戰(zhàn)一下自己，配速進(jìn)6完成個(gè)10km，8月底成功被螢火蟲跑團(tuán)的跑友忽悠報(bào)名了鳥巢半程馬拉松比賽，9月底抽簽決定是否可以中簽跑步，經(jīng)過幾年的機(jī)動(dòng)車搖號中簽的折磨，本來對這個(gè)比賽沒有放在心上，能不能中簽還得單說呢。可是命運(yùn)就是這么的搞笑，買車搖號中不了，鳥馬就這么狗屎運(yùn)的中簽了。隨時(shí)帶來的就是興奮的藍(lán)瘦，機(jī)動(dòng)的香菇！這時(shí)又向雀爺請教半馬的新手訓(xùn)練計(jì)劃，那時(shí)距離鳥馬還有5周時(shí)間，那時(shí)的我也已經(jīng)上了癮，因?yàn)殪F霾或者其他事情導(dǎo)致無法跑步還有點(diǎn)無招無落的！毒揍是這么中的，深深的中了跑步的毒！
? ? ? ? 之后的日子就是按計(jì)劃跑步，積累跑量，繼續(xù)堅(jiān)持核心力量訓(xùn)練，為鳥巢半馬努力準(zhǔn)備著，畢竟是我人生中的首馬，太值得記入史冊了！步頻一直聽著節(jié)拍器在180-195，步幅盡量加大提升速度，上肢擺臂和腳的落地方式在跑步時(shí)都時(shí)時(shí)刻刻印在腦海里。2016.10.30? 人生首馬就這么pia pia的來了，8000人的賽事，果然壯觀！一路興奮還興奮不過來呢，真沒感覺到疲憊，有大妞，全哥兩位私兔陪伴，最后以2:04:48成績完成了我的首馬：鳥巢半程馬拉松！！！
期待即將開始的訓(xùn)練營，希望順利畢業(yè)后跑步能夠更上一層樓，為了我的人生第一個(gè)全馬，解鎖二環(huán)、三環(huán)、四、五、六......后幾個(gè)當(dāng)我做夢，前進(jìn)，前進(jìn)，前進(jìn)進(jìn)！哈哈！
最后感謝跑步這三個(gè)月對我不厭其煩的幫助老師們！雀爺，楊姐，還有螢火蟲跑團(tuán)，跑步脫單幾個(gè)跑群的跑友們！謝謝你們！
還有理解支持我的家人朋友們！希望可以更多好朋友加入到健康跑步隊(duì)伍中，快樂的生活！
花絮開始：
