便簽：第13拆

輔導導師：@天南

R《你為什么總焦慮?》第119-120頁

【I】

人有四個心理享受點，：輕松、自由、快樂、和享受，只關注當下的簡單活動會讓你體會到什么是：心理享受點。

需要更高效的計劃來實現從容，自如的享受有意義的簡單生活

工作和生活不是讓你時刻焦慮的煉獄，逐步的減少自己的工作時候，提高自己的工作效率，享受自己的樂趣生活，這個過程也越來越良性循環

【A1】1.剛入職場那會兒，錯以為拼命苦干沒日沒夜的加班就能得到領導的認可，自己的能力也能得到提高。 確實大量的工作讓我得到了很多的鍛煉，但是我的身體和心理都開始崩潰，怕浪費時間飯都不吃，不但餓了以后體力腦力都不適合工作，當初那幾年的傻干，讓我現在還落下了胃不好的毛病。總覺得休息一下就浪費了寶貴的工作學習時間，勞逸結合都不會，結果不休息，可能還會犯一些不該犯的低級錯誤，得不償失。做不好，心理難受還打電話給父母哭訴，給男朋友臉色，我現在想起來簡直是負能量爆棚啊！

2.剛被確實兒子有一些發育上的障礙以后，天都要塌了，好不容易抑郁了幾個月決定振作起來，結果又極端的沒日沒夜的研究怎么才能幫助他，不睡覺，休息不好學習效率低下，身體狀況惡化，不要說照顧孩子，自己都照顧不好自己，情緒不好，狀態差，反而影響了親子教育陷入惡性

A2

即便我現在的心態已經非常積極正面，覺得學習和自我提升，做家務，教育孩子都是非常有趣，有意義讓我很開心甚至享受的事情，依然要讓生活和工作勞逸結合，張弛有度，保持良性循環才是核心，我自己已經這樣做了，所以我的規劃是把這樣的態度帶給孩子，影響身邊的朋友們。

要把這個態度帶給孩子除了以身作則，潛移默化，更要有意識的根據他的心智科學的引導

我實際的生活就是，如果我們在規定的時間范圍內開心的玩樂，我就會身體力行，言行一致的告訴他，在玩的時候就一定要盡興，不要考慮完全不想干的學習，該玩的時候就玩個夠，（當然在孩子的玩樂中也可以寓教于樂的設置不少教育目標，在此僅指哪些不想干的學習任務），比如我們出來旅行，在我們坐船看風景的時候，兒子問我，回去到底哪天學游泳啊，會不會很難啊，就會告訴他現在我們難得到這里旅游，下次來嗨不知道什么時候，我們現在要盡情的開心看風景，享受此刻。看完了或者回去再討論回去的學習。

和我老公一起年度旅行的時候，我老公對假期非常享受，但是每當看到我們自己的日程表上離休假結束時間越來越近，就開始不爽，說這里太舒服了，我想到要上班了就郁悶。我就勸他，既然現在是休假，而且假期有限，就充分的享受當下吧，盡情的玩，徹底放下工作中焦慮，回到工作崗位以后好好奮斗，下次休假爭取玩的更開心。

和朋友之間也是，約好了輕松的聚會，聊著聊著就說，有掏出手機里掛念著家里的孩子如何了，老公能不能搞定孩子的學習生活起居，總是勸他們，出來了就要安排好一切，安排好了一切集體充分相信他們，給爸爸機會營造親子關系，媽媽享受好此刻心情，心情好了回家看一切都好。聚會也沒有盡興，回家一肚子牢騷，惡性循環……