今年二月份加入keep，開啟了我的健身之旅！之后健身成了我的習慣，一直堅持至今！我也從110斤瘦到96斤！ 今天周末了，這個星期的最后一天了，值...
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開心，今天我健身第160天了 -
拯救你的前臂，它已經向你抗議了!健身容易被忽視的地方：前臂 一談到手臂，大家自然想到的就是肱二頭肌和肱三頭肌。每個健身房里都會有揮汗如雨的人拿著大重量的啞鈴努力地彎舉硬拉。可是...
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健身遲遲沒有效果？還不是因為你吃錯了！不論你當前的目標是增肌還是減脂，飲食都起到了決定性的作用。 我一個身高175的妹子，之前是一個胖到130斤的胖子，變成今天離不開健身，運動一年多...
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極限力量：GTG訓練法以身材好看為目的健身的男人都是渣男。 多數人健身，無非兩個目的：減脂或增肌。這兩都是為了好身材，在今天這個看臉時代，追求完美身材沒毛病，但除了身...
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細說囚徒六藝(一)囚徒健身的開山祖師是來自美國監獄的保羅·威德，他在監獄中服刑19年，卻在物質極端匱乏的條件下創造出了一套自成體系的訓練方式——囚徒健身。 囚徒不...
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細說囚徒六藝（二）
昨天介紹了囚徒六藝中的俯臥撐，不出所料大多數的留言都是關于“我已經能做到第X式了，我還需要從第一式 開始做起嗎？” 統一回答下：需要！ 囚徒十式...
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細說囚徒健身（三）
前言 囚徒第三篇啦，我剛入坑時最愛的就是練背，其次才是腹肌，不知道為啥別人總叫我練腹狂魔，明明背才是我的真愛，背展超級酷有木有。 囚徒第三藝著重...
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細說囚徒六藝（四）——腹肌篇
前言 萬眾期待的囚徒腹肌篇來啦，各位準備收下這份巧克力腹肌攻略吧！ 囚徒通過舉腿的方式練腹，起初幾式側重下腹的刺激，后幾式看上去區別不大，但對腹...
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細說囚徒六藝（五）
囚徒第五藝叫做橋，主要是對腰部力量和柔韌性的訓練，反正作為鋼鐵直男的我，柔韌性什么的，不存在的。 第一式 短橋 第一式其實更側重臀部發力，除了用...
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囚徒終章——倒立撐
今天是六藝的最后一章倒立撐篇，各位看完以后有什么問題，記得留言哦，我會一一回復的，能夠完全掌握囚徒六藝十式的大神記得給我投稿呀。 第一式 頂墻倒...
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