這篇內容是【每月閱讀一本書計劃】的伙伴夏月半的分享，我在整理這篇文字時，還專門和月半聊了下，這本書月半反復讀了好多遍，也聽書聽了好多遍，她說符合心境也很有感觸，我看了這些分享，也相信這本書對于她的價值，以下是月半的分享，全文七千字，有一些練習在其中，你也可以嘗試下。

按照榮格的說法，“金子總是隱藏在暗處”，而我們大多數人都不懂得如何去找尋。喬布拉常說：“每個人心中都有一位神祇，這神祇還處于胎兒狀態(tài)，心中只有一個愿望：出生。”我們都希望自己心中那顆美好的種子能夠發(fā)芽滋長，但常常忘了給它澆水施肥。

而我們內心的陰暗面，就是最肥沃的土壤，只要我們用愛和寬容去灌溉它，就可以讓心中的種子茁壯成長，開出鮮艷的花朵。

進行以下的練習時，必須集中注意力，達到全神貫注的狀態(tài)。你所尋找的答案都在你的內心之中，但只有在安靜的時候，你才能聽見內心的聲音。給自己留出充裕的時間，換上最舒適的衣服，采取最舒適的姿勢，關掉手機，把全部精力都投入到練習的過程中。如果你愿意，可以焚一炷香，放一些舒緩的輕音樂，營造出迷離朦朧的氣氛。準備好本子和筆，隨時記錄心中的感受。你也可以把以下的練習步驟錄制在磁帶上，一邊播放一邊進行，這樣就不必睜開眼睛。

做好準備之后，閉上眼睛，深呼吸五次，每次吸氣五秒鐘，等待五秒鐘，然后緩緩將氣送出。深呼吸的目的是讓你全身放松下來，把全部注意力都集中在呼吸的過程上，這是讓心安靜下來的最好方式之一。

不要睜開眼睛，想象你走進電梯，關上電梯門，按下最底層的按鈕。想象你正在下降到意識的最底層。電梯門打開的時候，你看見門外是一片美麗而神秘的花園。在想象空間中勾勒出花園里的樹木、花草和鳥兒。天空是什么顏色的？是一望無際的蔚藍，還是點綴著白云？體會微風拂面的感覺。你身上穿的是什么樣的衣服？是你最喜歡的衣服嗎？想象你自己處于最美麗、最光彩照人的狀態(tài)。脫下鞋子，體會光腳踩在地上的感覺。腳下是柔軟的草地，還是細膩的沙地？是干燥的還是濕潤的？你面前是否有一條石砌的小徑？周圍是否有瀑布和雕塑？有動物嗎？花一分鐘時間仔細欣賞你心靈的花園。

用想象力創(chuàng)造出心靈的花園之后，在花園的正中央想象出一個神圣的席位，你只要坐在這里冥想，就可以找到你一直尋覓的答案。花一分鐘時間體會坐在這里的感覺，告訴自己你以后還會常來。重新把注意力集中在你的呼吸上，進行五次深呼吸，讓身心進入更深一層的放松狀態(tài)。

放松下來之后，依次問自己下面的幾個問題，不要著急，靜靜等待內心的回答。得到一個問題的答案之后，睜開眼睛，把答案記錄在本子上。記錄速度要盡可能快，想到什么就記什么。不必在乎你寫下的具體內容，只要讓自己心中的情感充分釋放出來就可以了。當你記下了第一個問題的答案后，再閉上眼睛，放松下來，回到內心深處的花園里，坐在冥想席位上，深呼吸兩次，然后再問自己第二個問題。任何時候都不要著急，給自己足夠的時間。

1.我最害怕的是什么？

2.我生活的哪些方面需要改變？

3.我讀這本書是想達到什么樣的目的？

4.我最害怕別人發(fā)現我的哪些特質？

5.我最害怕發(fā)現自己的哪些特質？

6.我曾對自己撒過的最大的謊是什么？

7.我曾對別人撒過的最大的謊是什么？

8.在我努力改變自己生活的過程中，最大的障礙是什么？

找到所有問題的答案之后，給自己充分的時間，把心中所有的想法都在本子上記錄下來。之后再花一點時間，欣賞你自己回答問題的勇氣，然后翻開下一章。

◎認識你自己的光明面

想象一部通往你內心深處的電梯。走進電梯，按下最底層的按鈕，進入你心中的神秘花園。在花園里散步，欣賞周圍的花木風景，享受濃郁的花香和泥土潮濕滋潤的氣息。天氣晴好，鳥兒在周圍歌唱。想象自己穿著最美麗，最舒服的衣服。提醒自己，在內心的神秘花園里，你是絕對安全、絕對舒適的。找一個安靜的地方坐下來，閉上眼睛。你的心中會出現另一個你自己，這一個“你”代表的是你積極的一面，擁有你全部的力量、勇氣、同情和愛。

讓這個光彩照人的“你”走過來，在你身邊坐下。握住“你”的手，凝視“你”的眼睛。問這個積極的“你”是否會永遠陪在你身邊，保護你，指引你前進的方向。問“你”你究竟該怎么做才能敞開心扉，讓被壓抑的情感釋放出來。跟這個積極的“你”擁抱，感謝“你”來看你，邀請“你”常來你心中的花園做客。

睜開眼睛，記下你方才的體驗，包括你所見到、聽到和感覺到的一切。那個積極的“你”是什么樣子？對你說了些什么？不必著急，把你所想到的一切都寫下來。用彩色畫筆給那個“你”畫一張像。即使你從未學過繪畫也沒關系，畫的水平并不重要，關鍵是用心去畫。至少畫上五分鐘的時間。

◎認識你自己的陰暗面

重新閉上眼睛，深呼吸五次，讓自己放松下來。想象一部通往你內心深處的電梯。走進電梯，按下最底層的按鈕。這一次電梯門打開的時候，外面是一個陰暗骯臟的地方，要多糟糕就有多糟糕。你可以想象一片臭氣熏天的垃圾場，也可以想象一個爬滿了耗子、蛇、蟑螂和蜘蛛的山洞，總之，這是一個你最不愿意來的地方。繼續(xù)深呼吸，然后朝最陰暗的角落里望去，你會看見一個最卑微、下賤、猥瑣的自己。這一個“你”代表的是你消極的一面。仔細觀察“你”的樣子，注意“你”身上的氣味，以及“你”帶給你的感覺。哪一個詞最適合描述此時的“你”？

當你看清楚消極的“你”的樣子之后，就可以睜開眼睛了。把你方才想到的那一個詞，以及你所經歷的一切、你心中的感覺都寫下來。至少寫上十分鐘的時間。

◎光明面與陰暗面的融合

閉上眼睛，深呼吸，放松下來。坐電梯回到你心中的神秘花園里，欣賞周圍的風景，然后找一個安靜的地方坐下來。當你感到無比舒適、無比安全的時候，再度讓那個積極的“你”來到你身邊。等到積極的“你”在你身邊坐好，再邀請那個消極的“你”來到你的花園里。讓積極的“你”與消極的“你”彼此擁抱，讓你最光彩照人的一面與最卑瑣下賤的一面擁抱在一起。讓積極的“你”釋放出愛與同情的光芒，照亮那個消極的“你”。告訴消極的“你”，這里很安全，隨時都可以來拜訪這里，得到你的接納和原諒。

給自己充分的時間，如果那個消極的“你”不愿意被積極的“你”抱在懷里，不要緊，每天都嘗試一次，直到有所進展為止。如果時間過了十分鐘左右，消極的“你”一直在抗拒，就睜開眼睛，返回現實世界。用彩色畫筆把你方才經歷的一切都畫下來，至少畫上五分鐘的時間。

1.花一個星期的時間，記錄你對別人的評價。當你對別人的某種做法或特質感到不滿時，盡快用筆把當時的情況和你的感覺記錄下來。隨時記錄你對親朋好友和家人的看法。

那些讓你特別敏感的做法和特質，往往正是你內心的陰影所在。當你分析自己心中的陰影時，記錄的內容可作借鑒。

2.記錄你給別人的建議。你是否會經常建議別人去做某些事情？這些事情是否其實是你自己想要做的？有些時候，我們給別人的建議，其實是對自己該做的事情的一種提醒。

要接納和包容內心的陰暗面，首先必須發(fā)掘它的內涵。要做到這一點，你必須有足夠的勇氣，并且要對自己足夠誠實，能夠承認那些原本不愿承認的東西。

只有承認了某種特質的存在，我們才能接納它、擁抱它。一切消極的特質都可以起到積極的作用，關鍵在于你看待它的態(tài)度。只要你能夠放下心中的包袱，解除偽裝，就可以在很短的時間內體驗到如釋重負的感覺。

1.下面列出了一些消極的詞語。如果你覺得某個詞具有比較濃重的感情色彩，就大聲說：“我就是……”如果你說這句話的時候不會感覺到情感的強烈波動，就繼續(xù)看下一個詞。如果你對某一個詞的反應特別強烈，就把這個詞記錄下來。如果你不能確定自己對某個詞是否特別敏感，就花一分鐘時間仔細考慮一下，比如別人用這個詞稱呼你的話，你會有什么感覺。如果你感到憤怒或是不爽的話，就把這個詞記錄下來。除了列表中的詞語以外，如果你對別的形容詞特別敏感，也要記錄下來。

詞語列表：貪婪，騙子，虛偽，吝嗇，可惡，嫉妒，報復心重，控制欲強，惡毒，占有欲強，放浪，膽小，邪惡，古怪，拘謹，好色，憤怒，詭異，依賴別人，酗酒，變態(tài)，吸毒，賭博，有病，肥胖，惡心，愚蠢，白癡，恐懼，木訥，受虐狂，貪吃，厭食，卑微，奸詐，強迫癥，冷淡，死板，虐待狂，控制狂，欺負人，受欺負，以自我為中心，優(yōu)越感，蠢笨，情緒化，自負，丑陋，粗心，口無遮攔，大嘴巴，消極，好挑釁，惡臭，差勁，懦夫，怪胎，虛假，討厭，不合時宜，野蠻，行尸走肉，遲到，不負責任，能力差，懶惰，機會主義者，奢侈，小氣，不公正，笨蛋，叛徒，狡猾，不成熟，挑撥離間，急躁，孤注一擲，孩子氣，浪蕩，潑婦，娘娘腔，傍大款，下半身思考，殘忍，呆板，嚇人，危險，火暴，墮落，精神病，窮困，浪費，翻舊賬，刻薄，防御性強，仇視別人，悲傷，脆弱，無能，枯燥，太監(jiān)，長不大，神經質，驕傲，一毛不拔，剩女，蕩婦，欺詐，好評判別人，虛假，缺乏內涵，暴力，做事不經大腦，衛(wèi)道士，偽君子，拜金，鬼鬼祟祟，記仇，瞧不起人，爭強好勝，權力欲強，揮霍，不理智，不吉利，執(zhí)拗，焦慮，陷入困境，自以為是，傻瓜，討厭男人，討厭女人，虐待狂，摳鼻屎，失敗者，一文不值，評頭論足，虛胖，大意，可恥，骯臟，窮酸，無恥，專橫，老，冷漠，內向，沒心沒肺，憎恨別人，種族主義者，文盲，卑鄙小人，精英主義者，污穢，傲慢，死腦筋，壞，什么都不懂，賊頭賊腦，騙人精，愛出風頭，沒品，廢物，歪門邪道，缺乏安全感，抑郁，縱容，沒有希望，乞丐，好發(fā)牢騷，渾蛋，小市民，違法，害怕，愛管閑事，好打擾人，完美主義者，不懂裝懂，陰狠，自以為正義，畸形，一無是處，低劣，破壞欲強，好頂嘴，弱，缺少耐心，同性戀，自取滅亡，無情，過度敏感，豬頭，沒趣，沒有活力，空虛，惡魔，荒謬，沮喪，煩人……

2.假設本地的報紙刊登了一篇關于你的文章，你最不希望文章提到的五件事情是什么？動筆記錄下來。你覺得文章提不提到都無所謂的五件事情是什么？前五件事情是真是假？后五件事情呢？你為什么會這樣想？

把你對所有這些詞語和事情的想法都記錄下來，然后回憶你產生這些想法的原因。

如果我們能夠承認和接納自己身上的所有特質，就可以主導自己的生活，獲得最大程度的自由。我們可以在不同的場合下自由表現出不同的特質，而不是為某些消極或積極的特質所左右。只有當我們摘下面具，以真面目示人的時候，才能擁有這種自由。

要獲得徹底的自由，我們必須學會接納和包容那些令我們反感的特質，承認這些特質同樣存在于自己身上。

1.找出你在第四章練習中所作的記錄。站在鏡子前，看著鏡中的自己，反復大聲告訴自己“我就是……”（你所記錄下來的特質），直到你對這樣的說法徹底脫敏為止。只要你足夠堅持，必然會取得成功。如果你對表現出這種特質的人感覺到強烈的憤怒，可以先停止練習，把心中的憤怒發(fā)泄出來，例如給那些人寫一封充滿恨意的信。不要把信寄出去，信的內容只是給你自己看的，目的是宣泄心中積郁的情感。如果你不知道該如何下筆，不妨采用這樣的開頭：“我對你感到很憤怒，因為……”然后盡可能快速地寫下去，不要停下來思考。不必擔心語法問題，也不必在意信的內容是否通順。

這一練習可以幫助你把心中郁積的負面情感發(fā)泄出來。在練習過程中，不要刻意壓抑心中出現的任何情感。或許你會覺得“我就是……”這樣的話很難說出口，但是一定要堅持下去，直到你能大聲說出這句話來為止。只要能說出第一次，再重復就比較容易了，你很快就會感覺到情感的釋放所帶來的輕松和解脫。

2.仍然采用你在第四章練習中所作的記錄，回憶自己過去是否曾經表現出這些特質。如果回憶不起來，就問自己在什么樣的情況下有可能表現出這些特質。把你所回憶和想象的內容記錄下來。

以下的練習應在非常放松的狀態(tài)下進行，最好是在散步或沐浴之后，剛起床時或是臨睡前。你需要聆聽內心的聲音，所以必須讓心盡可能地靜下來。你可以播放一些舒緩的輕音樂，焚一炷香，營造出最適合身心放松的氛圍。閉上眼睛，深呼吸五次，讓自己充分放松下來。

想象自己登上了一輛公共汽車，在車子中部找了個座位。這次旅行是你一直向往的，所以你很興奮。天氣晴朗，公共汽車在整潔的街道上行駛。你正在座位上坐著，忽然有人拍了拍你的肩膀對你說：“你好，我是你的一個亞人格，這車上所有的乘客都是你的亞人格。為什么不四處走動一下，跟大家打打招呼？”于是你站起身來，開始在車里走動。

你周圍是各式各樣的乘客，有高個子也有矮個子，有老人也有年輕人，有不同種族和膚色的人，可能還有動物、怪物和外星人。有些人在朝你招手，也有些人縮在角落里不理你。仔細觀察每一個人的樣子。司機告訴你，你可以選擇一名乘客陪你下車，在附近的公園里散步。不要主動去邀請某一個人，而是等到有人來邀請你，再跟他下車。

跟他一起在公園里坐下來，問對方的名字，以及所代表的特質。例如，你可以把那個代表了“憤怒”特質的人命名為“憤怒的弗雷德”或者“憤怒的安妮”。不要著急，多給自己一些時間。觀察對方的長相和衣著，注意他的情緒和肢體動作。深呼吸，然后開口問：“你給我的禮物是什么？”收到對方的禮物之后，再問：“你需要我為你做些什么？”或者“我怎么做才能讓你感到滿意？”

跟對方聊一段時間之后，可以問：“你還有什么東西要告訴我嗎？”如果對方說沒有，就陪著他走回公共汽車那里，然后上車繼續(xù)你的旅程。睜開眼睛，把你方才經歷的一切用筆記錄下來，再寫下你的感受，至少寫上十分鐘的時間。

一開始，你可能不會從對方那里得到太多的答案。不要著急，當你有了一定的練習經驗之后，就可以取得更好的效果。練習過程容不得外界的干擾，所以一定要選擇安靜的環(huán)境，給自己留出充足的時間，并且把手機關掉。

如果我們在紙上畫一條線，把線的兩端定義為“好”與“壞”，絕大多數人都處于中間位置，既會表現出一部分“好”的特質，也會表現出一部分“壞”的特質。我們需要學會在整條線上自由移動，在不同的情況下表現出最合適的特質，不必為“壞”的特質而感到羞恥。我們所有的情感和沖動，都發(fā)源于我們內心深處的人性。要擁抱光明，我們必須首先學會擁抱黑暗。我們的心中永遠都會有光明，也永遠都會有陰影的存在，因為光和影原本就是互相依存的。當我們能夠敞開心扉，包容世間的萬事萬物時，發(fā)生在我們身上的任何事情，都會給我們帶來一份獨一無二的寶貴饋贈。

1.給自己幾分鐘時間，創(chuàng)造一個寬松的環(huán)境。閉上眼睛，深呼吸五次，想象你自己邁進電梯，按下通往最底層的按鈕，進入內心深處的神秘花園。一邊欣賞花園里的美景，一邊找個最舒適的地方坐下來，然后問自己：“主導我生活的核心信念是什么？”幾分鐘后，動筆把你的核心信念記下來。

再度閉上眼睛，思考你所列出的第一項核心信念。問你自己下列的幾個問題。不要著急，靜靜聆聽內心深處的回答。

a.這究竟是我自己的信念，還是別人的想法？

b.我為什么會有這樣的信念？

c.這一信念對我的生活究竟起到了積極的作用還是消極的作用？

d.如果我要改變這一信念的話，需要付出什么？

把答案在本子上記錄下來，然后再思考下一項信念。

2.把你列出的每一項信念想象為一個獨立的人，給他寫一封信，感謝他為你所做的一切。然后再構思出新的信念，來替換那些你想要改變的信念。把每一項新的信念也想象為一個獨立的人，告訴他你歡迎他的到來。睜開眼睛，把你所構思的信念記錄下來。

3.把你仍然無法徹底接納和包容的字眼寫在紙上，然后閉上眼睛，搜索你的記憶，直到回想起最初讓你對這個字眼產生反感的那段經歷為止。寫下你對那段經歷的詮釋，然后再想象出五種全新的詮釋方法，三種積極的，兩種消極的。如果你想不出來，可以向親人和朋友求助。構思新的詮釋方法是一種創(chuàng)造性的行為，需要一定的經驗和技巧。如果覺得某一種詮釋太過牽強，就去尋找別的詮釋。如果有問題，可以重新閱讀這一章的內容。

你怎樣對待自己，世界就會怎樣對待你。如果你關懷自己，滋養(yǎng)自己，從內心深處肯定自己，別人就會自然而然地關懷你，尊重你，肯定你。如果你覺得自己需要更多的愛，就給予自己更多的愛。如果你需要別人的承認，就要首先承認自己。如果你覺得你已經為自己做了一切，可世界仍然對你冷若冰霜，那最好再檢視一下自己的內心世界，找出那些潛藏的、消極的東西。

1.這一練習的目的是鑒別和釋放心中積郁的負面情感。尋求內心寧靜的關鍵在于原諒自己和別人，所以要把心中的憤怒、憎惡、悔恨和負罪感盡量釋放出來，以免這些情感妨礙你進行自我原諒。

寫日記是處理情感的一種很好的方法。當你把心中所想的事情記錄在紙上時，會不由自主地讓情感自由宣泄出來。

首先給自己創(chuàng)造一個舒適的環(huán)境。準備好本子和筆。如果你愿意，可以放一些舒緩的輕音樂，或是焚一炷香，營造出最適合放松的氛圍。閉上眼睛，調整呼吸，讓你的心安靜下來。深呼吸五次。

想象你走進電梯，按下最底層的按鈕。電梯門開了，你走進了內心深處的神秘花園。欣賞周圍的風景，然后找一個最舒服的地方坐下來。深呼吸一次。問自己下面的幾個問題，靜靜等待從內心深處傳來的答案。睜開眼睛，把答案在本子上記錄下來，然后再重新進入你的神秘花園，問自己下一個問題。

a.我的生活會變成現在這樣，是因為我怎樣看待自己？

（記錄）

b.我心中郁積了哪些負面的情感——憎惡、創(chuàng)傷、憤怒、悔恨，或者別的什么？

（記錄）

c.有哪些人是我無法原諒的？

（記錄）

d.我要原諒這些人，同時也原諒我自己的話，需要做些什么？

（記錄）

e.現在把所有需要你原諒的人的名字列成一張單子，給每個人寫一封短信。如果單子太長，盡量多寫幾封信，把剩下的留到下一次再寫。當然，這些信用不著寄出去。

f.哪些話才能準確概括你到現在為止的生活狀況？

2.給自己寫一封原諒的信。把你最喜歡的三個人的名字列出來，然后在每個人的名字后面列出他最顯著的三種積極特質。做這一章開頭處介紹的練習，把那些會讓你產生強烈感情波動的積極特質也寫在單子上，跟你方才總結的九種積極特質列在一起。

站在鏡子前，告訴鏡中的自己：“我是……我很……。”對于每種積極特質，都要重復足夠多的次數，直到你不再感覺到情感波動為止。每天可以針對一至兩種積極特質進行這樣的練習。如果你無論如何都無法接納某一個詞，就先對下一個詞進行練習，過一段時間再回頭來接納這個詞。