片段四R

I 拆書家引導講解

文中寫到為了培養自己高度的自制力。泰迪.羅斯福選擇了各種各樣的體育活動。不論選擇什么事情，都必須滿足三個要求：第一、這件事必須是一件苦差事；第二、這件事需要每一天完成；第三、這件事應該是一件有益處的事情。

A1：聯系過往經驗

信息層（情境）：因長期久坐辦公室，感覺身體素質極速下降，精力有些不夠用。因此2017年11月定下100天不行計劃，想要通過每天適量的運動來增加自己精力，保持健康的身體。

問題層（任務）：想要通過每天步行上下班的形式，讓自己每天行走步數達到一萬步，從而保持健康的身體。

解決層（行動）：為了踐行100天步行計劃，自己制定了早起打卡、步行打卡等卡片，然后開始了每天步行上下班。

影響層（結果）：在堅持了三十天后，明顯感覺到自己的身體有所好轉，但最后還是為自己找了好多理由，未能達成目標。

A2：未來應用

? ? ? ? 目標（G）：再一次踐行自己的100天步行計劃。

? ? ? ? 現狀（R）：有上一次100天步行計劃的失敗經驗，這一次要吸取教訓，避免上一次的錯誤。經過年底的瘋狂加班，過年期間的悠閑狀態，年后的持續忙碌，現在再次感覺精力不夠用，希望這一次能將這個計劃執行到底，并能養成長期習慣。

? ? ? ? ?方案（O）：工作日（非下雨天）步行上下班，保證每日步數達到一萬步；休息日步數達到五千步。

? ? ? ? ?行動（W）：1、為自己買一雙適合步行的運動鞋。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2、制定習慣養成卡片，提醒自己養成習慣的好處，每日打卡，記錄自己成長過程。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?3、分解目標：第一階段：步行上下班5天，完成后獎勵自己書籍一本。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第二階段：步行上下班10天，完成后獎勵自己電影一場。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第三階段：步行上下班15天，完成后獎勵自己美食一餐。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第四階段：步行上下班30天，完成后獎勵自己鞋子一雙。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第五階段：步行上下班40天，完成后獎勵自己上衣一件。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?4、為了獎勵、為了健康身體、為了美好未來，行動起來！