今天下午，許久未聯系的閨友突然打電話我：“我不想上班了，怎么辦？時間上久了，思想和行為都變懶了。”閨友是個雷厲風行、超級認真的女漢子，硬是在一群男人包圍中的銷售型公司干得風聲水起，在我們眼中，她是個不折不扣的女強人。表面上她說自己不想上班，實際上我知道，如果讓她長時間不上班，我估摸著她會更加痛苦，她只是長期呆在某個行業的一個公司產生的“職業倦怠”的心理，干了太多年，內心的熱情已在慢慢減退，本來就喜歡“杞人憂天”的她隨著年紀的增大，對未來有了一些迷茫和不確定，所以會產生對工作焦慮的心理。

其實類似閨友這種心理的人比比皆是，曾經的我也是這樣，所以感同深受，如果你沒有向上的力量帶你去追求詩和遠方，你就會被向下的力量帶向生活的茍且。如何去追尋這種向上的力量，更好地平衡工作與生活，追尋內心想要的幸福感呢？我認為，需要提升元認知能力，即對個人思維能力的掌控能力，正如喬布斯所說“Stay Hungry，Stay Foolish”,只有持續學習，才可以不被這個時代所淘汰和拋棄、擁有自食其力的人生并過上自己可以掌控的生活。

田老師說：“一個人積極的改變是認知、情感、行為三種能量長期持續相互作用的結果。”認知腦的清晰是方向，修正是升華；情感腦的舒適是目的，挫敗是途徑；行為腦的執行是習慣，改變是進化。三架馬車，并架齊驅，可以促成一個人的改變。

深度思考，從認知上厘清方向

這是個最好的時代，也是個最壞的時代，隨著互聯網的普及，人們獲取學習的資源越來越容易，獲取高質量的學習環境也越來越便捷，隨處可見的“快餐”知識讓人目不暇接，但是學習是否真的有效似乎又要打上一個問號。在知識數量相似和知識獲取速度相似的情況下，一個人能否在競爭中脫穎而出，可能越來越取決于學習的深度。真正有效的學習是了解問題的本質和解決方案的底層規律，認清楚問題表象背后的實質，深度的認知和學習，一定得下苦功夫，沒有刻意練習的痛苦，就沒有一針見血的清楚。

比如現在市場上有很多的《時間管理》課程，不管是四象限法則，還是番茄鐘；不論是教你如何設定任務目標，還是把任務分解列成清單，都是“技術層面”的解決，只對問題的表面部分實施干預，而忽視了問題深處的根源。我們原本就覺得時光易逝，想要挽留，但時間管理卻總在教我們如何更快，所以，我們總是沒法在預期的情況下做完想做的事，總覺得時間不夠而且事情永遠做不完。其實“有快有慢”才是真的好。越是快速提升的能力，反而越需要下慢功夫。真正的快，是“以慢為快”，把慢功夫花在真問題上。我們可以追求工作的效率，在既定的工作任務下用最短的時間完成，但我們也要適當的停下來思考，與自己對話，聽聽自己內心的聲音，把復盤反思當作一種習慣。

反思可以讓我們發現知識或經驗的誤區，促進我們從過去的經驗中產生新的觀念，同時又能將新的知識或經驗加以論證。反思并不神秘，我們從工作的每一件小事開始反思，經過長期積累，就能將工作做得深入有序；我們可以把生活中的片段當作案例來處理，先覺察，再評估，最后就可以輕松駕馭它。有人說，教育的根本定義是改變自己，改變自己對經驗的解讀方式，每一次反思就是對經驗的一次解讀，比如它說了什么？給了我什么感受？對我有什么價值？它的效果是怎么實現的？深度思考就是需要探究事物的底層規律，不僅要知其然，更要知其所以然，由表及里、由淺入深，這樣我們的認知才有更清晰的方向。

野蠻關聯，從情感上引發共鳴

創造性的學習是想象、創造、游戲、分享、反思和螺旋式循環，一個高水平的學習者非常善于在所學的知識之間創造關聯。很多時候，方法和技巧永遠只是工具，內心的熱情和天賦，才是讓生活創造精彩奇跡的劍刃，所以真正重要的是我們應當對這個世界充滿好奇，對世間萬物保持熱情，很多偉大的發明和創造也是這樣產生的。作為一個時刻保持熱情的學習者，問題也可能成為我們最好的老師。對問題的好奇、對答案的渴望，是驅動學習和探索的主要動力。好比我現在寫文章也是如此，很多時候都是基于對問題的探求而進行主題閱讀與思考，在主動性目標的指引下，把新知識和舊知識糅合在一起，在頭腦中建構出自己的知識體系而記錄下來。

很多時候，我們相信“直覺”、“靈光一現”，其實就是我們的潛意識發揮了作用，潛意識是平白無故產生的嗎？當然不是，在此之前，其實已經有足夠的有意識的思考，為潛意識階段的思考提供素材，思考的過程中，很多知識的原子被激活并發生碰撞，也即人腦中的神經元產生了關聯，潛意識把這些思考材料進行各種組合。例如看電視與讀書相比，讀書過程中產生的神經元關聯就比看電視要多，所以要讓我們的大腦野蠻關聯，必須多讀書并且要多讀經典書，一部經典作品是一本每次重讀都好像初讀那樣帶來發現的書。一部經典作品必然包含了某種接近“事物本質”的東西，也就是某種根源性的東西，所以世間的人、事、物最可能和這個根源性的東西發生共振。

喬布斯說：“人生就是一個連點成線的過程，有些經歷也許一開始看不到它的意義所在，但也許若干年后便會發揮其特有的作用。”

所以，我們一切發生的經歷都是精彩的，存在即合理，我們可以允許并保持至少一項長期的業余愛好，也許哪天它就在我們人生的關鍵時候發揮了作用。在這個世界上，想要做到極致，恰恰要學習“無用之用”，無用之用，方為大用。

偉大的史懷哲說：“人不能只為他自己而活。我們必須認知所有的生命都是珍貴的，而我們和所有的生命是結合在一起的。這種認知指引了我們心靈和宇宙的關系。”這也是所謂的格局。”

靈活運用，從行為上促進改變

從理論出發不一定能指導實踐，只有在實踐中通過反思積累的知識才能指導實踐，“三行而后思”才是真理。重要的不是你知道多少，而是你能采取行動，改變多少。正確的方法論和模仿同級別最優秀人的做法，能夠讓你在沒有冒險基因的情況下，更好地把知道變為行動。種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。即刻行動應該是我們最重要的一條行動法則。

1、把時間花在值得做的事情上

選擇去做正確的事，把時間花在值得做的事情上。那如何評判一件事情是否值得做呢？《精進》一書中提到：第一，這件事在當下將給我帶來的收益大小（收益值）；第二，這項收益隨時間衰減的速度（收益半衰期）。比如玩游戲、看綜藝就屬于高收益值、短半衰期事件；學會一種思維技巧、與“大咖”進行深度談話就是高收益值、長半衰期事件；漫如目的刷微博、看抖音、挑起事端屬于低收益值、短半衰期事件；讀哲學、練書法屬于低收益值、高半衰期事件。現在很多人容易陷入兩個無能之中：一是選擇無能；二是執行無能。選擇無能是指我們很難判斷兩個事情哪個更重要；執行無能是就是明知道這個事情很重要，但就是不去做。拖延癥患者是很典型的執行無能者。所以我們在工作生活中盡量少做短半衰期事件。那些不緊急但是對于我們來說有長期益處的，仍舊可以堅持地去做。

2、不放棄任何以教為學的機會

AACTP頭馬俱樂部的口號就是“人人都是培訓師，教是最好的學”。《好好學習》一書提到，以教為學可以帶給我們很多的價值，第一，因為要教別人，就會督促自己發現知識阻塞，進一步打通已有知識；第二，教別人的過程，是一個強化記憶和認識的過程；第三，教別人之后，別人提出疑問、質疑和新想法，會增強我們的認識。所以俗話說得好，你要想給別人一盆水，你肚子里至少得有一桶水；要想給予別人100%的知識，你必須得掌握120%的知識。不要放棄任何一次分享鍛煉的機會，分享的過程中受益最大的是你自己。就像田老師經常在課堂上異常興奮地說道:“原來我是最大的贏家，我作為老師是收獲最多的那個人。”

3、抓住問題本質進行持續訓練

一萬小時定律是作家格拉德威爾在《異類》一書中指出的定律。“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。”他將此稱為“一萬小時定律”。 要成為某個領域的專家，需要10000小時，按比例計算就是：如果每天工作八個小時，一周工作五天，那么成為一個領域的專家至少需要五年，這就是一萬小時定律。

沒有刻意練習，很多事情都會碰到玻璃頂。刻意練習就是提升元認知能力的過程，它最關鍵的還不是掌握具體的思考工具，而是要改變我們的思考過程，有意識地應用更高級的心理表征解決問題，進而提升元認知能力。我們關鍵有注意的是抓住問題的本質進行訓練以及大量地持續練習。

要想促成自身的改變，我們需要深度思考、野蠻關聯并靈活運用，從認知、情感、行為三個層面出發，你向上改變的力量就會驅動，焦慮和迷茫也會隨之消失。

備注：此文為閱讀采銅老師《精進》及成甲老師《好好學習》書籍并結合田俊國老師的“促人改變的三駕馬車”理念的所思所感。

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