《圈層突破：如何打破人生的壁壘》

作者：黃啟團
豆瓣評分：6.8

作者黃啟團是資深心理學導師、壹心理聯(lián)合創(chuàng)始人。全書提供了大量個案，來自作者十多年的從業(yè)經(jīng)驗，可作為我們的人生參考。

下文將為你從固有模式、限制性概念、情感銀行、情緒、人生維度等方面進行概括解讀，以期深度把握人與人之間的溝通本質(zhì)、疏導心理焦慮，教你學會心中有愛、目中有人，用心理學實現(xiàn)個人成長。

固有模式

人生的很多困境源于內(nèi)在的固有模式，比如，為別人而活、知識焦慮、缺乏安全感、婚姻不幸等。這是源于根植內(nèi)在的錯誤信念，不斷剝奪了我們獲得成功、獲得幸福生活的權利。若不打破，我們則會在一種命運中反復輪回。表層意識和潛意識里的信念不同，這些潛意識信念層面的問題很難察覺，若要轉(zhuǎn)變信念和內(nèi)在，需要繞過意識防衛(wèi)系統(tǒng)。

從生存到生活，需要從心開始。底層模式?jīng)Q定命運，先要找到模式背后的信念，可利用情緒察覺出底層模式。然后借助情緒改變信念，了解這個信念最初是怎么產(chǎn)生的。

限制性信念

世界無限，除非你設地自現(xiàn)

限制性信念造成「不成功」「不幸福」模式，表現(xiàn)為無助、無望、無價值。

形成原因有：

1. 經(jīng)驗
2. 教育
3. 錯誤的邏輯
4. 借口
5. 恐懼

那么如何消除限制性信念呢？

用一張圖說明：

人際關系：情感銀行

美國心理學家威拉德 · 哈利（Willard Harley）提出了「情感銀行」這個概念。他認為，每個人心里都有個情感賬戶。他將關系中的相互作用比喻為銀行中的存款與取款。存款是指讓對方開心，感覺被欣賞、被肯定，或是做了一些讓對方高興的事，可以建立關系、修復關系。取款則是請求幫忙，或者獲得對方的支持，使人們的關系變得疏遠。而批評、指責、嘲諷甚至謾罵等行為，會迅速消耗你的情感存款，甚至讓你的情感賬戶透支。

情感銀行

那么如何在情感銀行存錢呢？

1. 要給自己補充足夠的心理營養(yǎng)。先滋養(yǎng)自己，再給予他人。一個人永遠給不了別人連他自己都沒有的東西。

2. 給予別人真正需要的東西。在那個對方對你抱怨最多的事上，認真思考你真正能為對方做什么，只要在這件事情上做 1% 的努力，努力存1塊錢，對方就會很敏感地看到你的變化，其驚喜自不待言，相當于收到了 100 塊錢。

針對婚姻關系，可利用美國著名婚姻家庭專家蓋瑞 · 查普曼博士（Dr.Gary Chapman）提出的愛的五種語言給情感銀行存錢。

1. 肯定的言辭
2. 服務的行動
3. 收禮物
4. 高品質(zhì)的時間
5. 身體的接觸

要注意的是，在助人時避免造成對方過大的情感債務，以免引發(fā)愧疚等負面心理。

情感債務

如何利用冰山原理，拉近與人的距離?

冰山原理是薩提亞提出的一個概念，薩提亞女士將人的「自我」比喻成一座漂浮在水面上的巨大冰山，能夠被外界看到的行為表現(xiàn)或應對方式，只是露在水面上很小的一部分。在水面之下更大的山體，則是長期壓抑并被我們忽略的「內(nèi)在」。揭開冰山的秘密，我們會看到生命中的渴望、期待、觀點和感受，看到真正的自我。?

薩提亞將個人的內(nèi)在冰山共分成七個層次：

冰山原理

1. 行為
   行為顯而易見，卻很容易出錯。
2. 應對方式
   第一種是討好，第二種是責備，第三種是超理智，第四種是打岔。
3. 感受
   感受是普遍的人的情感經(jīng)驗，如愛、生氣、害怕、輕視、疼惜和嫉妒等。
4. 觀點
   觀點是在現(xiàn)在和過去的經(jīng)驗的結合下產(chǎn)生的，不只是根據(jù)此刻所見所聞的事實，也受到我們的期待與渴望的影響，常常與我們對自己的感受交織聯(lián)系在一起。
5. 期待
   來自人類普遍存在的渴望，雖渴望相同，但期待因人而異。
6. 渴望
   所有人都想被愛、被重視、被接納，所以渴望是普世皆同的。
7. 自我
   冰山的核心或基礎就是自我，它決定了我們與自己和世界的關系。

要想拉近與人的關系，就要從七個層次出發(fā)，深入了解對方的動機和需求，透過冰山上面的一角，看到冰山下層的本質(zhì)。

最好和最壞的人際關系是什么樣的？

1. 黑洞

這種人似乎永遠不滿意別人做的事情，和他們見面前必須做好被他們挑剔、打擊、責備的準備，久而久之，只要和他們在一起的人就會覺得自己的能量完全消失，他們仿佛就像「黑洞」一樣吞噬周圍所有能量。這類人的特點是：用是否做好事情衡量一個人的價值。他們「對事不對人」，所以「目中無人」。把焦點放在負面的事情上，很難看到別人做到了什么，只關注別人沒做到什么，極少給予肯定和鼓勵。

2. 發(fā)光體

只要「發(fā)光體」出現(xiàn)，周圍的人就會覺得放松、踏實、溫暖，充滿能量，看到希望。這類人的特點是：能透過事情看到人。在他們眼里，人永遠比事重要。他們能夠接納你的情緒，讀懂你行為背后的正面動機。在他們面前，你永遠不會覺得自己沒有價值。焦點會放在一個人能做到的事情上，而不是這個人做不到的事情上。他們從不吝惜肯定和鼓勵，并且相信你能夠做得更好。他們還能在你身上看到很多連你自己都看不到的資源。

情緒

情緒控制高手，總有爆發(fā)的一天。因為情緒是我們心理和生理的狀態(tài)，是一種生命力的體現(xiàn)。理智只能壓制情緒，不能消除情緒。

每一種情緒都有自己的力量，如果我們能夠合理地運用這些力量，而不是壓制它們，我們的身體會更加健康，心理也會更加健康，生活也會更加幸福。

那么，該如何面對情緒呢？

1. 接納，允許情緒的出現(xiàn)

2. 收下情緒的禮物
   憤怒讓你保護自己，悲傷提醒你需要成長，恐懼讓你做事小心，焦慮讓你加倍重視未來……每種情緒都有它的功能，都有它的任務，所以當情緒來時，你先接納它，然后問它：「你想告訴我什么？」

3. 一致性表達你的情緒
   只有將「自己」「他人」和「情境」三個要素都關注到，情緒的能量才會流動，溝通才能順暢。

人生維度：決定人生高度的秘密

人生的維度又可以理解為一個人的格局，或者一個人的境界。

NLP有一個非常好的工具叫作「思想健身室」，這個工具可以有效地訓練一個人的格局和境界，這個工具由三個維度組成，分別是「位置感知法」「時間線」和「理解層次」。

理解層次一共分為六層。因為高層次的改變會向下輻射影響低層次，所以，當人在低層次遇到問題時，在高層次上解決就會變得輕而易舉。越往上走，越抽象，境界也越高。

更高的層次就是我們的「信念」「身份」和「靈性」這三個層次，它們由潛意識所控制著，卻是人生成敗苦樂之決定因素。

理解層次

1. 信念
   為什么要做？這樣做有什么意義？
2. 身份
   怎么看待自己，如何給自己定位？
   美國最杰出的商業(yè)哲學家吉姆·羅恩說過：「達到目標最有價值的一件事，不是你獲得了你想要的東西，而是當你努力獲得你想要的東西時，你變成了哪一種人。」
3. 靈性
   靈性這個層次是我與世界上其他人、其他事物的關系。

突破圈層

知人者智，自知者明。

1. 不爭對錯
   證明自己的最好方式就是不去證明。與其花時間和精力去證明自己，不如把時間和精力用在提升自己的價值上。對錯是橫在人與人之間的隔墻。人們爭論對錯的根本原因是保護自己。

2. 做到心中有愛，目中有人
   對事不對人的處事模式存在很大問題，雖然能更客觀，但容易忽視人的存在，「目中無人」。

3. 善于利用人生有兩股巨大的力量
   一種是恐懼的力量，另一種是愛的力量。

4. 走出信念舒適區(qū)
   視覺、聽覺、味覺和行為。

人生的層次不僅取決于我們外在的成就，更取決于我們內(nèi)在的狀態(tài)，只有由內(nèi)而外富足的人生，才是高層次的人生。通過以上方式，希望你能踏上由「外求」「內(nèi)修」到「自由」的成長之路。

很高興為你拆解這本書，引用電影《黑客帝國》中的一句臺詞作為結尾：「門已經(jīng)為你打開，剩下的路要靠你自己走。」

注：文章版權歸作者所有，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系作者授權。