痛苦緊張的情緒來臨時，我習慣性的去抵抗和逃避，在此之前，這種方法似乎管用，但是下一次情緒起來時，還是會有相同的體驗，周而復始，原地打轉。

就在剛才，我嘗試著去身陷其中，去體驗情緒的黑洞，去體驗那種極致的痛苦，去努力發現這種情緒背后的需求，去穿越痛苦，才會從中解脫。

除此之外，體驗過了還是在情緒中怎么辦？我剛剛又嘗試了新的方法，就是去體驗自己喜歡的事情，會有緩解的效果，這是我嘗試的幾點：

1.看令自己心曠神怡的圖片：我喜歡草原，隨手翻開旅行軟件中關于草原的照片，體驗身在其中的美感，心情好了一些。

2.翻開之前旅行的照片。5月份大同之旅體驗非常棒，欣賞著旅行的照片，重新體驗當時的感覺也很好。

3.聽喜歡的歌。我喜歡英文歌曲，最近迷上肖恩伍德的until you，單曲循環，體會著愛上一個人的美好。心情好轉了很多。

4.給知心的好友打電話。真實溝通內心所想，情感體驗，心被打開的感覺真的好棒。

5.其他：待補充