親愛的老師、同學、家長們:
? ? ? 近期，新冠肺炎疫情突襲安陽。全市中小學暫停線下教學，開始居家隔離并開展線上教學，焦邵村小學心理援助團隊為了保障廣大師生及家長們的身體和心理健康，特別制作了這份身心健康指南，希望對您有所幫助。
? ? ? ? 一、規律作息，合理飲食，堅持鍛煉。
? ? ? ? 要制定合理的作息計劃，早睡早起。飲食要營養均衡，保證水果和蔬菜的攝入量。要合理安排每天的線上學習、娛樂活動、家務活動、核酸檢測和體育鍛煉等各項活動。大家可以根據體育老師的要求進行鍛煉，也可以下載一些健身的APP，跟著一起鍛煉身體。身體是1，其他的都是0，如果1不存在了,后面的0就沒有了任何意義。
? ? ? ? 二、悅納情緒，合理宣泄，自我調適。
? ? ? ? 面對洶洶而來疫情，有緊張和焦慮的情緒是正常現象，我們要正確看待它，接納它，允許他的存在。但是如果你的緊張和焦慮影響到了你正常的生活和學習，那么你可以嘗試采取以下的方法來進行自我調試:
? ? ? ? 1.呼吸放松法:大腦放空，全身心關注自己的呼吸，深深吸一口氣，屏息幾秒鐘，慢慢的呼出，如此反復，多做幾個循環，讓自己放松下來。
? ? ? ? 2.轉移注意力:大家可以做一些自己喜歡的事情，比如:唱歌、跳舞、畫畫、聽音樂、看電影、做游戲等等來轉移自己的緊張和焦慮情緒。
? ? ? ? 3.合理宣泄:大家可以采用一些藝術性的表達來宣泄自己的緊張和焦慮情緒，比如:畫畫、涂鴉、唱歌、跳舞、寫日記、找人傾訴等。
? ? ? 三、有效溝通，獲得支持，確保身心健康。
? ? ? ? 如果你的緊張和焦慮情緒通過上述方法仍然無法緩解，請你一定要及時和家長溝通，向家長真誠地表達你的真實處境，獲得家長的支持。如果在家長的幫助下，你的緊張和焦慮情緒仍然沒有得到緩解，那么你可以撥打我們學校的心理援助團隊成員的電話:
焦邵村小學心理援助服務團隊名單
孫慧利? ? ? 13903725009
霍玉梅? ? ? 16603720776
王艷明? ? ? 13213269503
張攀? ? ? ? ? 13613728252
閆敏? ? ? ? ? 13569068340
李闊? ? ? ? ? 13027699125
張東峰? ? ? 15824663405
徐文玲? ? ? 13629837706
王會蘋? ? ? 18637281385
高穎? ? ? ? ? 15936663829
郝巧莉? ? ? 18317377426
我們的工作時間:
上午: 8:00~11:40
下午: 2:00~5:30
你還可以撥打:
安陽市教育局青少年心理健康服務熱線4006988525
? ? ? ? 希望我們的這份身心健康指南能幫助您順利度過疫情封鎖期。讓我們攜起手來，一起為安陽的抗疫斗爭勝利助力！加油！
