? ? ? ?2019年1月6日，坐標(biāo)福建廈門，我參加了人生第一場(chǎng)全程馬拉松，并且以4小時(shí)48分的成績(jī)完賽～此刻的我，坐在高崎國(guó)際機(jī)場(chǎng)第3登機(jī)口，等待回天津的航班。回想白天奔跑5個(gè)小時(shí)，感覺有些不可思議，像做夢(mèng)一樣，不敢相信自己真的在5小時(shí)內(nèi)跑完了全程。
? ? ? ?從15年9月開跑第一個(gè)半程馬拉松以來(lái)，已有三年半的時(shí)間。這三年間，跑步已經(jīng)成為我生活的一部分，三天不跑，渾身難受。這三年里，大大小小的半程馬拉松也跑了不少，18年最好成績(jī)2小時(shí)10分～按理說(shuō)，一年1000公里的跑量，加上這樣的半馬成績(jī)，完成全馬應(yīng)該問(wèn)題不大。但是，昨天一整天和今天開跑前，我的心情都非常忐忑不安。因?yàn)橛惺芬詠?lái)，我跑步最長(zhǎng)距離只有25公里，而且還是在17年10月份跑的～那個(gè)時(shí)候18年1月廈馬意外中簽，為了備戰(zhàn)全馬，嘗試增加單次跑量。沒(méi)想到跑到25公里腳踝就不舒服了......后來(lái)做了一個(gè)月理療才有所好轉(zhuǎn)，所以最終和18年廈馬擦肩而過(guò)。今年廈馬報(bào)名啟動(dòng)時(shí)，我毫不猶豫的又報(bào)了名，因?yàn)樘矚g廈門這座城市。沒(méi)有想到的是，自己竟然以“直通選手”的身份直接中簽。興奮了一陣子之后，對(duì)于能不能完賽開始出現(xiàn)隱隱的擔(dān)心，我可以跑完全程么？
? ? ? 因?yàn)闆](méi)有參加過(guò)全馬，我被分在了倒數(shù)第二個(gè)區(qū)——H區(qū)，第三槍8點(diǎn)起跑。所以，我們聽了三遍國(guó)歌。不過(guò)，意外的驚喜是，跑男李晨居然來(lái)到了現(xiàn)場(chǎng)，為運(yùn)動(dòng)員們加油鼓勁。雖然沒(méi)有看見他本人，不過(guò)聽到他的聲音，也是蠻開心的。
? ? ? 因?yàn)樾睦餂](méi)底，姐夫在他們跑團(tuán)里幫我找了一個(gè)有三四次全馬經(jīng)歷的私兔，他的完賽時(shí)間在5小時(shí)左右，可以帶帶我。因?yàn)樗姆謪^(qū)靠前，起跑時(shí)間比我早一刻鐘，我和他相約在5公里處匯合。為了讓我的第一個(gè)全馬留下深刻的回憶，我為自己買了超級(jí)瑪麗的衣服，來(lái)一把cosplay～這樣的裝扮很好辨認(rèn)，我很容易就和私兔接上了頭。一路上還吸引了不少跑友和攝影師的關(guān)注，有好幾個(gè)人要和我合影留念??
? ? ? 鋪墊了這么多，那我是怎么做到450完賽的呢？
? ? ? 首先，分解目標(biāo)，嘗試“星期跑”。42.195公里是個(gè)大目標(biāo)，對(duì)于沒(méi)跑過(guò)全程的我來(lái)說(shuō)，的確有些鴨梨山大。不過(guò)這半年我經(jīng)常跑10公里，于是我突發(fā)奇想，何不來(lái)一個(gè)星期跑呢？把42公里分解到五個(gè)工作日，跑第一個(gè)10公里時(shí)，告訴自己，今天是周一，來(lái)個(gè)10公里吧；周二到周四如法炮制。周五休整一下，只跑2公里。這樣我把一場(chǎng)全馬分成了一周的五天跑。周一第一個(gè)10公里，因?yàn)橛谐渑娴捏w能，跑起來(lái)很輕松～加上廈門今天天氣不錯(cuò)，溫度適宜，陰天，沒(méi)有太陽(yáng)，時(shí)而還有微涼的海風(fēng)吹過(guò)，跑起來(lái)非常舒服。周一跑完后，我告訴自己，你真棒，加油加油，現(xiàn)在是星期二，再跑個(gè)10公里吧～因?yàn)榕芰撕脦讉€(gè)半馬，所以第二個(gè)10公里相對(duì)來(lái)說(shuō)也不太費(fèi)力；最初預(yù)計(jì)周三會(huì)最難受，因?yàn)榈搅酥苋w力消耗有點(diǎn)兒多，離周末還有點(diǎn)兒遠(yuǎn)，心理上會(huì)有些疲憊。不過(guò)可能是自己希望別拖私兔的后腿，加上素不相識(shí)的跑友們時(shí)不時(shí)對(duì)“超級(jí)瑪麗”的鼓勵(lì)，周三跑的并沒(méi)有想象中難受。周四10公里跑得很不容易，雖然知道馬上就到周五，但是前三天身體的消耗讓自己特別疲憊。尤其32-37公里，我把私兔跟丟了，基本是一個(gè)人在跑。為了讓自己堅(jiān)持下去，我小聲喊著“加油”、“你是最棒的”、“你可以的”，不斷給自己加油鼓勁，盡量不讓自己停下來(lái)。周五的最后兩公里也沒(méi)有想象中輕松。盡管當(dāng)時(shí)自己已經(jīng)知道會(huì)在5小時(shí)內(nèi)完賽，盡管知道終點(diǎn)就在前方不遠(yuǎn)處，但是雙腳真的已經(jīng)沉的邁不動(dòng)步子，而且這時(shí)明顯感到，腳上已經(jīng)磨出泡來(lái)了......不過(guò)還好，最終我堅(jiān)持下來(lái)了～星期跑法，幫助我把42公里這樣的大目標(biāo)，分為力所能及的小目標(biāo)，再循序漸進(jìn)的一個(gè)個(gè)突破完成。
? ? ? 其次，注重賽前和賽中的能量補(bǔ)給。一場(chǎng)全程馬拉松，大概消耗2500卡熱量。這么大的消耗量，需要充沛的能量補(bǔ)給。今天的早餐是：一碗白粥，兩個(gè)白饅頭，一個(gè)雞蛋，都是比較容易吸收的能量源。廈馬作為雙金賽事，賽道上的補(bǔ)給是非常豐盛的。水、飲料、鹽丸、圣女果、小橘子、香蕉、面包、葡萄干，應(yīng)有盡有。從5公里之后，基本上每2.5公里都有一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)。但是我也不能見到補(bǔ)給站就停下來(lái)呀，跑跑停停是最難受的。于是我根據(jù)以往跑馬的經(jīng)驗(yàn)制定了策略。前半程，每跑10公里進(jìn)行補(bǔ)給；后半程，每跑5公里進(jìn)行補(bǔ)給。這樣一來(lái)，既節(jié)省時(shí)間，避免總是跑跑停停，同時(shí)還能把喝水、吃東西作為完成階段性小目標(biāo)的獎(jiǎng)勵(lì)，跑起來(lái)會(huì)更有動(dòng)力??
? ? ? 第三，找到適合自己的配速，盡量保持勻速跑下去。在我第一次跑半馬的時(shí)候，頭幾公里看到好多人從我身邊超過(guò)去，我會(huì)有點(diǎn)兒著急，有些焦慮。不過(guò)因?yàn)樽约簩?shí)在也跑不快，所以也只能按照自己平時(shí)跑步的配速來(lái)。最后5公里時(shí)，因?yàn)楸３謩蛩伲w能保存的還可以，形勢(shì)發(fā)生了逆轉(zhuǎn)。前面超過(guò)我的一些人，開始走路，而我一個(gè)個(gè)反超了他們。所以，跑馬時(shí)，保持勻速真的很重要。因?yàn)閯蛩俸牧ψ钌佟＿@次廈馬，我也是保持了相對(duì)比較均勻的配速，前30公里，配速基本都在六分半，后12公里，因?yàn)轶w力下降，配速降到了七分鐘，不過(guò)基本還是保持勻速。
? ? ? 每場(chǎng)馬拉松都是一堂人生哲理課，這次也不例外，我也有很多感悟。
? ? ? ? 1、你的能量超乎你的想象，別想太多，只管去做。每個(gè)人的潛能都是巨大的。對(duì)于沒(méi)有做過(guò)的事情，很多人都會(huì)和我一樣，懷疑自己是否可以做到。但不試試怎么知道自己不行呢？Never say never！這次全馬，我不僅順利完賽了，而且是以4小時(shí)46分的成績(jī)完賽。很多身邊的跑友，包括我自己都沒(méi)有想到我會(huì)取得這么好的成績(jī)。所以，我們每個(gè)人的潛力都是無(wú)限的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們的想象。這次的成功經(jīng)驗(yàn)為我增添了不少信心，如果42公里我都可以這樣搞定，那還有什么事情是我想做卻做不到的呢？
? ? ? ? 2、量變的積累，終會(huì)產(chǎn)生質(zhì)變。時(shí)間會(huì)看見我們的每一份付出和努力，它會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候給予我們回報(bào)。2018年，我的累計(jì)跑量超過(guò)1000公里。并且，我也更加注重增強(qiáng)核心力量，調(diào)整自己的跑步姿勢(shì)。這次全馬能夠順利完賽，和過(guò)去一年堅(jiān)持跑步訓(xùn)練是努力是密不可分的。所有的光芒，都需要時(shí)間才看得到。
? ? ? ? 3、最擔(dān)心的壞事不一定會(huì)發(fā)生。人生最痛苦的事，不是我不行，而是本可以。在跑廈馬之前，我特別擔(dān)心自己會(huì)撞墻，跑崩～所以，開跑之前我給自己制定的策略是，跑完半程，再堅(jiān)持跑10公里，最后10公里走下來(lái)。算了算時(shí)間，應(yīng)該可以在6公里完賽。沒(méi)有想到的時(shí)候，撞墻的情況并沒(méi)有出現(xiàn)，前30公里比較順利的就跑下來(lái)了。這給了我不少自己可以跑下來(lái)的信心。雖然最后七八公里跑的有些難受，但是也沒(méi)有出現(xiàn)“生不如死”、“痛不欲生”的感覺。
? ? ? ? ?這次首馬經(jīng)歷，對(duì)我來(lái)說(shuō)，是一次成長(zhǎng)和蛻變，不僅挑戰(zhàn)了自己的身體和心理極限，也創(chuàng)造了一次成功體驗(yàn)。雖然腳上磨了兩個(gè)大大的血泡，但是這樣的“慘痛代價(jià)”也是非常值得的。人生是一場(chǎng)馬拉松，要有足夠的耐心和耐力，去面對(duì)路途中可能出現(xiàn)的所有挑戰(zhàn)。雖然過(guò)程有些自虐，但是沖過(guò)終點(diǎn)、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、告訴自己“我做到了”的那一剎那，真的很美好～
