和大多數人一樣，你可能會給自己定下在新的一年里要實現的目標，但沒有完全實現。于是，你就告訴自己定目標沒用。

其實不是定目標沒用，而是你找到合適的執行方法，這篇文章就是告訴你如何來實現新年愿望。

1、設定目標

找一個安靜的地方能夠，坐下來，拿出紙和筆，或者記在手機等便攜設備上也可以。

思考自己應該做哪些改變或改進，范圍想得大一些，不僅僅是戒煙，減肥等大眾的目標，詢問自己以下這些問題，可以幫助你理清自己的思路。：

我要怎樣使自己變得更健康？

多喝水？

戒煙？

杜絕垃圾食品？杜絕快餐？杜絕油炸食品和紅肉？

每周吃兩次魚？再多吃些纖維豐富的食物，豆類和全麥食品？

每天吃維生素片？

去健身房鍛煉身體？多久去一次？你可以先從每周一次開始，之后每月增加一次。

多吃些？再長點肉？

我要怎樣變成更好的父母？

每周參加孩子學校組織的體育運動和其它活動？

幫孩子檢查作業，輔導功課？

暑期帶孩子外出旅行？周末帶孩子參觀名勝古跡，博物館？不用走得太遠，一天來回的短途旅行就不錯。

我要怎樣成為更好的朋友？

將朋友的生日和地址記下來，在他們生日的時候，寄送卡片和禮物。

拜訪或聯系你多年未見的朋友。

有需要斷交的“狐朋狗友”嗎？他們帶給你哪些負面影響？

我要怎樣提高工作表現？

將文件分門別類，辦公桌整理得井井有條？

早起20分鐘以準時到單位上班？

我要怎樣提高工作的滿意度？

不拖拉。

不管多忙碌，都要吃午飯。

勞逸結合，適時度假。

在午歇時刻，做些運動，或跟同事聊天。

找出草稿上重要的條目。在你剛才所打的草稿上，勾選重要的條目，無需用太長時間考慮，憑直覺就可以。

試著從小處入手。不要寫些虛無縹緲的空話，小目標不僅更容易實現，而且一個個小目標的完成才能促成大目標的實現。設定目標時要有合理的預期，不要過高或過低，在過程中可以根據實際情況做相應調整。

2、目標拆解

將大目標分成一個個小目標。例如，你想在新的一年里減掉30斤，你可以先從不吃快餐、飲料、甜食，多喝水開始，每星期散三次步，從三月份開始每周去健身房兩次。

你那30斤肉會在不知不覺中消失。也就是說，你不要把注意力集中在那30斤肉上，而應放在做好每一個小目標上。長此以往，健康的生活方式就會養成，你會變得更加健康，也就更容易保持身材。

列出愿望清單。清單上羅列的應該是一個個小目標，而不應是用一句話概括的大目標。如果你有20個目標，悉數羅列上去！

3、監督

找家人和朋友坐下來，談談你的目標和設立目標的原因。表明你需要他們支持的態度。如果他們剛好也有類似的想法，不妨組個隊一起去健身房或商店購買健康的食物。并讓他們監督你實現目標，例如你又開始喝可樂，而你的目標是多喝水的時候，讓他們當面指出來。

將清單打印出來或寫下來。同時，在電子設備上保留一份，如你的手機、電腦、iPAD上。

在辦公室的電腦上也留一份。

在錢包里塞一份小的。

在冰箱上貼一份。用色彩鮮艷的紙打印，貼在醒目的地方。

如果允許的話，在辦公區域貼一份。跟同事分享你的新年目標。這樣就會有個支持系統提醒你實現新年目標了。

定期查看你的愿望清單，檢查完成情況。實際操作過程中，你還可以在清單上加入新目標。

4、付諸于實踐

即使是最完美的愿望清單，如果沒有采取行動，也不過是一張白紙。

每個目標下都列明時間進程。

為前三項目標寫出明確且詳細的實施計劃。例如，目標是減肥，你可以問自己這些問題，是要停止喝碳酸飲料呢？還是要減少熱量的攝入呢？抑或是每周去三次健身房，每次鍛煉20分鐘呢？

計劃一做好，馬上付諸于實踐。最好從1月1日就開始行動。

①找一個能監督你的人，幫助你實現目標。

例如，確定一些日期，讓教練評價下你的進展情況，有助于進一步提高，并始終朝著目標前進。如果能找到和你有一樣目標的小伙伴，共同進步，那就更好了。

②不斷提醒自己你的目標。

在日歷上寫下每天你要為之付出的努力，什么時間做什么事，然后不管多忙都要做到。

③注重努力的過程，而不是結果。

每次進行一步，并將注意力集中在自己的進步和收獲上，因為每一小步的努力和進步，才是你最終取得成功的關鍵。

④創造實現目標的環境。

例如，將跑鞋放在門口顯眼的地方，打開冰箱門第一眼能看到的地方放上蔬菜和水果。

⑤及時獎勵自己。

事先想好，實現某個目標后，可以給自己怎樣的獎勵。小獎勵要時時有，大目標實現時再給自己一個大獎勵。最好這個大獎跟你實現這個目標有直接的聯系，例如努力鍛煉之后去參加馬拉松賽跑，減肥成功后給自己換個新的衣柜，攢夠錢之后去海外旅行等等。

⑥應對動力不足的情況

你會遇到動力不足的情況，這很正常。因為如果努力了一段時間，沒有看到立竿見影的效果，你的動力自然會有所減退。在感到失落的時候，你要給自己信心，相信你的努力在不久的未來肯定會有收獲。所以，剛才說要不斷給自己小獎勵，就是為了在這樣的時刻不斷激勵你。

不要選擇那些肯定會削減你熱情的目標。例如，連續四天吃蘋果餐，不進任何其它食物，相信很多人都會受不了的。挑選你能接受，并可以長期堅持的方式，形式多樣，中間還要穿插休息。例如，不要每天蘋果餐了，試著搭配不同的水果和蔬菜。這樣你的動力會保持得更持久，也就更容易實現目標。

⑦坦然面對自己不愿改變的心理狀態。

人有一種慣性心理，愿意從事已熟悉且熟練的工作，而不愿意嘗試改變。也許你已經下定決心要改變了，但這種消極心理還會時不時地跳出來。每當腦海中出現不要改變的借口，你需要意識到這是一種慣性思維，會削弱你的責任心和前進的動力。

不要暗示自己“我不能”，而應該經常暗示自己“我可以”。

找出阻礙自己前行的借口，羅列出來。在它們出現時，及時清除。

在沒能實現自己的目標時，不要責怪別人或周圍的環境。要知道，你自己才是最關鍵的行為主體，一味指責外部因素，只會讓自己坐以待斃。

⑧糾正自己不良的行為習慣。

你可能會更喜歡在iPAD上玩游戲，而不愿去做工作報告，但這不利于你的職場晉升不是嗎？用筆寫下會浪費你時間的行為習慣，并列出可以取而代之的積極的行為方式，然后付諸于行動。

⑨失敗了不要指責自己或他人，重新開始就好。

如果你失敗了，給自己設定下周一就要恢復好重新開始。健康周一，是美國哥倫比亞郵差公共衛生學院發起的一個非營利性倡導公共衛生的運動，它主張人們將周一作為恢復健康和情緒的開始。也就是說，你有一周的時間可以從挫折的傷痛中恢復過來，重新開始實現你的新年愿望，相信你實現的幾率會因此而變得更大。

⑩尋求他人的幫助。

在失落時，遇到挫折時，你可以尋求家人、朋友、教練、醫生等的幫助。有時，你一個人的力量還不夠，他人的建議、想法和反饋意見，或許對你有非常大的幫助。

寫感恩日記。每天記一篇感恩日記，感謝你這一天的所得。有哪些值得感謝的美好記憶？這一天你的思想上有哪些進步和成長？記錄感恩日記，有助于保持你的好心情和前進的動力。

5、小提示

如果忘記了某個目標，而時間已經過去了，也不要氣餒。記住要定期查看目標清單，這樣才能確保你時刻行走在實現目標的路上。

不要在你心情不好，或壓力很大的時候定目標。平心靜氣地坐下來，仔細想清楚你的目標。這樣的目標會更切合實際，也更容易實現。

整理衣櫥，清理掉你過去幾年都沒有穿過的衣服，然后把它們捐給貧困山區的人們或公益組織，這也是個不錯的新年目標。

試著每年做些志愿者活動。可以是自己單獨參加，也可以帶上家人一起參加。

如果目標比較難以實現，不如找同伴進行有益的競賽。輸了的請吃飯？如果大家都實現了目標，可以一起去海邊度假。

每月抽出一天時間，徹底讓自己放松，做自己從未嘗試過的事物。你可以去周邊的地方探索旅行，可以嘗試點刺激的活動，如騎馬，蹦極，還可以帶孩子們去參加期待已久的大型活動。在這一天你可以打扮成自己最輕松自在的樣子，重新找回生活的樂趣和意義，你會感恩自己生活在這美好的世界上。

6、警惕

如果你定的是一些不切實際的目標，很容易打擊你的信心。所以，建議從可實現的小目標開始。

了解你的目標。通常，我們無法實現新年目標的原因是，我們不知道實現的步驟，原則，也不太清楚自己的愿景。