你是否曾有這樣的經歷：

一碰到麻煩，就容易急火攻心，難以自控；

事情還沒做，就習慣性焦慮，覺得定會搞砸；

聽別人議論，便開始憂心忡忡，擔心自己有什么不好。

生活中我們常常被瑣事困擾，被情緒裹挾。

但越是這種時候，越要警惕：因為，你可能正在掉入一場“騙局”。

人類大腦有種底層需求，叫維持一致。

挫折、矛盾等異于當下的境況，都會令其不安，從而釋放憤怒、恐慌等情緒，以示對抗。

此時，如果不加辨別、克制，便會“上當”。

主持人竇文濤就曾分享過自己“被騙”的經歷：

有一次，他因一件事輾轉反側，焦慮難過，甚至覺得“過不去了”。

可當第二天睡醒后，他忽然一下釋懷了，并最終有條不紊地將事情處理妥當。

事后，他幡然醒悟：事情本身其實并無變化，全怪自己之前想得太嚴重。

很多時候，困住一個人的往往不是事情本身，而是臆想中對自己一遍遍的負面暗示。

但其實，沒有比情緒更高的山。

學會控制內心，避免情緒發酵，人生的一切，便都沒什么大不了。

《認知與改變》中，提到“心理過濾”這一概念：

人通常會過濾掉某件事的積極面，只挑選出和自己消極世界觀相符的觀點來支持負面情緒。

正是這種“思維誤區”，會讓人陷入情緒騙局。

看過這樣一則寓言：

森林里，狐貍見獅子迎面而來，便客氣地打了聲招呼。

但獅子沉浸于自己的心事，沒留意到它。

這下，狐貍開始焦慮：“獅子為什么不搭理我？我是不是哪里得罪了它？”

它越想越出神，甚至不小心掉了獵人的陷阱。

但即便如此，狐貍依然走不出自己的情緒。

它自說自話：“一定是我得罪了獅子，它才會設計這個陷阱。即便我逃出去，最終也會被它吃掉。”

想到這里，狐貍心如死灰。最終，它居然放棄自救，活活餓死在了陷阱里。

星云大師曾說：“凡事都朝壞處想，愈想愈苦，終成煩惱的人生。”

如果不從情緒中及時抽身，很容易使自己陷入思維怪圈，從而行差踏錯。

今年冬奧會上，本是奪冠大熱門的任子威，卻在1500米半決賽中，意外落敗。

事后他坦言，自己其實是敗在了情緒不穩上。

由于此前，已拿到兩塊金牌，當時的任子威備受期待和關注。

所以，比賽還沒開始，他的腦海，就已經被各種負能量淹沒：

他害怕自己表現不好，對不起觀眾的呼聲。

他焦慮萬一最終失利，無法面對媒體及所有人。

尤其聽到大家說“你肯定第一”，他內心更是無比緊張。

帶著這樣的情緒枷鎖，任子威上了場。最終卻因阻擋手臂犯規，失去了決賽資格。

一念地獄，一念天堂。

如果放縱情緒，任雪球越滾越大，最終將壓垮自己，堵死出路。

所以，別讓一時的心緒，蒙蔽了自己的雙眼。

沖出情緒的迷霧，保持內心的安定，如此，才能洞見真相，理智破局。

《一生的資本》中有句話我很喜歡：

真正成熟的人，不應該使一切行動都受制于自己的情緒。而應該反過來控制情緒，把自己從黑暗中拯救出來。

大多數的壞情緒，不過是生命當中微不足道的插曲。

當你冷靜下來，曾經的驚濤駭浪，事后再回看時，往往都只算得上淡淡漣漪。

《特別關注》里曾有作者分享自己的經歷：

一次，他開車載著妻子，與一位騎摩托的年輕人相撞。

對方二話不說，抓起路旁的雨棚架，就砸向了他的汽車，并轉身就要離開。

見此情景，他怒不可遏，想狠狠砸回去。

但聽到妻子的勸說后，他很快平復下心緒，并不再沖動。

過了十多分鐘，交警趕到現場，事件得以定性：

摩托車駕駛員不守交規徑自左轉；發生事故后肇事逃逸；拿雨棚支架砸壞他人汽車，觸犯毀損罪。

一個月后，那位情緒失控的年輕人，在法庭上認罪賠償，狼狽不堪。

而他，卻著裝得體，舉止優雅地收獲道歉，并輕松追回了所有經濟損失。

心理學家羅納德說：

暴風雨般的情緒，持續時間往往不超過12秒。爆發時摧毀一切，但過后卻風平浪靜。

控制好這12秒，就能排解負面情緒。

所以，怒火中燒時，緩一緩；心慌意亂時，靜一靜。

當走出了情緒的“騙局”，你會發現，一切事情，都算不得事。

有一個故事曾讓我受益許久。

愛迪生蒸汽機帶動發電機試驗成功后，投資人摩根率先在家中應用。

可由于線路故障引發火災，他的家損失嚴重。

負責項目的約翰遜聞訊趕來，并嚇得直冒冷汗。

但見面之后，摩根卻只是安靜了1分鐘，然后立馬開始與其討論修改方案。

不久之后，技術成功優化，摩根也因此吸引到重磅投資，實力劇增。

直到后來，他才透露：

當時自己其實非常惱火，是特意沉默了1分鐘，讓情緒消散。

生活當中，我們會經歷許多消極時刻：

工作挫敗后的沮喪，言語摩擦間的憤怒，前路迷茫時的焦慮……

這些涌動的不安，似乎下一秒就要排山倒海，傾覆我們的世界。

此時不妨停下來，給頭腦降溫，給內心制冷。

到最后，你會欣然發現：只要心情過得去，事情便能過得去。

作家張維揚說：“把握了情緒，就把握了生命的根本。”

想要獲得穩定的情緒管控力，不妨從根本上，對認知加以重塑。

著名的“認知行為療法”，就是以此為邏輯：通過改善人的思維認知，消解不良情緒。

心理學導師覃宇輝也曾建議：通過認知挑戰，識別、改善引發負面情緒的思維。

基于此，讀書君整理出幾個小辦法，希望能助你打破認知壁壘，走出“情緒騙局”：

1、憤怒來襲時，問自己：“生氣有用嗎？”

生氣并不能解決問題，還會使人喪失清醒，進退失據。所以，怒火中燒時，切莫著急做決定。

與其大發雷霆，不如冷靜思考。如此，才能避免事態擴展，將負面影響降至最低。

當然，在大腦運轉的同時，可伴隨深呼吸，這也有助于疏散怒火，平復心情。

2、焦慮蔓延時，去反思：“有那么嚴重嗎？”

人的焦慮，源自對未來的不確定性。但實驗告訴我們：這種情緒，根本沒有必要。

心理學家曾讓受試者寫下未來一周的煩惱，并投入“煩惱箱”中。3周之后，發現有90%都未發生。

接著，他又讓大家將發生的10%繼續丟入“煩惱箱”。3周以后，發現這10%，也已被輕松解決。

車到山前必有路，船到橋頭自然直。與其過度焦慮，不如專注眼前。

正如馬特?海格所言：“如果想征服生命中的焦慮，活在當下，活在每一個呼吸里。”

3、敏感擴散時，先判斷：“真和我有關嗎？”

尼采說：“無需時刻保持敏感，遲鈍有時即為美德。”

劃清情緒的邊界，收起無謂的猜疑，這樣才能減少內耗，收獲快樂。

央視主持人撒貝寧，也曾十分敏感，做節目時一聽到嘆息，他就會覺得自己不夠好。

但別人有時并無此意。想通這點后，他開始重拾狀態，節目越做越順。

所以，遇事不要想太多。當你保持鈍感，隔絕情緒，才能維持住生活的節奏和秩序。

作家胡夫蘭德說：

世上一切不利的影響中，最能使人功敗垂成的，往往就是過度的情緒。

生活本就麻煩不斷，如果活成一團情緒，只會讓一切更糟。

時刻記得：保留一份對于“情緒騙局”的清醒。

怒時不言，惱時不爭，亂時不決。