親愛的朋友們，大家好，我是德芬，在接下來的一段時間里，我將為大家轉述一個全新的課程——《15天釋放實修課》，這個課程是我特別邀請素珍老師設計并撰寫的，由我來錄制轉述，是想要分享給更多人，希望大家可以經由素珍老師的這一套方法能夠有所改變。

今天的課程當中，我們是想分享釋放與痛苦的這個課題：

我的印度上師薩古魯有一次分享中提到，有人問：老師啊，你告訴我們很多次啊，如果我們在生活當中有苦澀的經歷，那是因為我們過去世所做的事，那我們現在要做什么事情來避免未來的痛苦呢？

撒咕嚕說，你經歷的痛苦并不來自過去發生的事，你現在經歷的痛苦呢，是在于你看待它的方式。

對一個人來說，非常痛苦的事情，可能是另外一個人的福氣！

撒咕嚕就說了一個故事，他說有一次啊，有一個人悲痛欲絕的撲倒在一座墳墓上，傷心的哭著，還用他的頭去撞那個墳墓說，唉呀，我的人生是多么沒有意義呀，

我這具身軀多么無用啊，都是因為你離開了，如果你還活著，如果命運不是如此殘酷把你從這個世界帶走，那這一切該是多么不一樣啊！有一位牧師聽到這個人的哭喊就對他說，我猜墳墓中的這個人對你來說一定非常重要吧！

這個人哭著更大聲的說重要？是的！的確很重要！

他是我妻子的第一任丈夫！

聽懂了嗎？這是一個笑話。

也就是說，痛苦啊，其實不在于發生了什么，而在于你是如何讓自己去體驗的。

如何去接受的。

同樣的過去的事情，或業力里不管是什么，其實都不在于你做過的行動。而是在于你在做的時候，是懷著什么樣的意圖！

能夠向上師打開自己，或者，打開自己去接受上師的教導，

那么現在，我們所有人身上發生的，就是我們所帶的這些意圖。都可以被消除！

所以，我們只需要去做這個。這就是覺知。

在這其中沒有意圖，沒有意圖，就沒有業力，我們就是純粹的做，需要做的事。這就是接受。這可是一個重大的責任啊

不帶任何意圖做事，在每一種環境中，根據我們的覺知，能力，相應的去做事，

只有帶著意圖做事，才會建構到業力，

而不論是好的意圖，還是壞的意圖，只要有意圖，就會建構起來業力，

所以，人們會一遍遍的薩古魯同樣的問題，說你的使命是什么呢？

撒咕嚕會告訴他們，我沒有使命，我只是無目的的閑逛，

人們會覺得我這樣說很輕狂，他們不明白，這是對活在世間能做出的最深刻的一種表述，

因為，沒有特定的意圖和目的，

只是做，需要做的那就夠啦，

在這樣的行動中就沒有業力會產生，

無論你經歷什么都沒有業力，不管你做什么，都只是根據需要的那樣讓它純粹的發生，

所以呢，當你自己做需要做的任何事，你只是做需要做的，所以，當你自己沒有任何需要去做的事，而你只是做，當時，當下需要去做的，那么就不會有業力沾附在你身上

因為這樣的行為既不是好的，也不是壞的，

它只是需要做的

是啊我人類最大的痛苦，就是我們頭腦也就是我們的思想和思維方式，以為這些念頭就是我們自己。

或者是以為這些念頭，就是正確的。因而盲目的去聽從了它們。

比如說，你老公晚回家沒給你打電話你就生氣了我覺得老公心里沒有你，不愛你，你就完全陷入這種情緒里無法自拔，

其實，情緒是來來去去的。它來的時候是我們召喚來的，來了之后為什么不走了呢？

因為啊，他被你的故事給勾住了，走不了了，在這里你的故事就是，老公回家晚了，沒有打電話給我，他心里沒有我，他不愛我，

那我想問的是，這是真的嗎？

如果你能夠停止對這些事物想法和故事的認同，

真正感知到自己是誰的話，

那么你就是有靈性的，

不屬于物質世界的

所謂認同，就是投注了自我感，

舉個例子，你會認同你的車，因為你今天開了一輛寶馬，你就自我感覺好一點，

如果你的車丟了，你的內心就像被挖走了一塊什么東西似的，

這就是認同

把自我感投注到到我們之外的事物上的一種表現。

而人類最大的悲哀，就是我們從無形無相的世界，來到這個有形有相的二元對立世界當中，而在其中失落了自己，

我們嘗試在形象當中尋找自己，

我可以有多一點的錢，

更有名一點兒，

再多一輛車或是再大一點的房子，

或者是我要車子，我要房子，我要一個好老公，

我要更多的朋友，我要有更多美麗的衣服，

我們在這個物質世界的形象當中去尋找自我，然后呢又在其中迷失了自己，

什么叫做在其中迷失了自己呢？

就是你以為在這個有形有相的世界當中找到了自己，

但是最后呢，卻完全不知道自己是誰，

不過值得高興的就是，當你不知道自己是誰的時候，你就離你是誰的真相更近了一步，

這也是我們探索自我成長當中一直需要思考的問題，

接下來我要為大家轉述的是釋放課的第三講，釋放的態度與時機

本課主題：釋放的態度與時機讓我們一起來看看素貞老師有什么獨到的方法，

本課要點：

首先，要注意到我們那個「去除痛苦」的態度

比方說，現在我的肚子痛，我要趕快去看醫生，那醫生診斷之后給藥、打針后我就好了，對待身體的病痛，這樣的做法完全沒有問題。可是我們在受苦時，是不是也采取類似的模式，想要用吃藥、打針的方式把它去除掉？

如果帶著消滅煩惱的企圖心做練習，就達不到就很挫折，有點成效就很自滿。

所以我說要配合靜心、及臨在

配合同在，因為如果是單純的能量的話它可以釋放，若是把生命的重大議題都拉進來，就沒辦法一個釋放就可以松開，要配合靜心跟臨在在，如果能這樣練習，我們的人生才能真正的快樂，

不要有我要在幾天以內就要趕跑負面情緒這種心態，這樣會有偏差，而是要帶著愛與接納的態度去看它們。

這樣的態度，甚至比去做釋放或靜心還重要。要有一個開放的態度，不要把它視為敵人，

這點相當重要。

這樣的學習過程完全超越頭腦，

它絕對不是你的頭腦可以掌控的，所以要放松，不管任何東西出現，它們只不過就是過去的記憶罷了，你要認清楚知道它們不是真實的，

如果看清楚這點的話，影響你的力量就會過，它們就會越來越弱的。

第二點想說的是，抗拒只會讓疼痛擴大

很久以前，我曾經到一個地方做整脊、推拿，每次回來就感覺好像被大象踩過一樣。推拿師扳我曾經跌倒受傷的骨頭，讓我痛到汗如雨下，痛到骨髓里面，甚至比生產還要痛。第一次我哀哀叫。

第二次我就不叫了，我就去感覺那個痛，一開始還沒有辦法，可是一旦可以跟這個痛「在一起」，能夠看著它或去感受它的時候，這個痛會有變化，而且不會那么痛。

若是我們覺得很痛一直叫的時候，就是我們心里抗拒這個痛，所以才會覺得非常非常的痛。

覺得很痛的時候是有念頭的，例如覺得自己很可憐或是我很孤單……，因為有這些念頭而生出抗拒，而是這些念頭讓痛苦擴大。

第三點，其實注視痛苦就是覺醒的力量

有一個人跟我說，他要增加很多的正面能量，我就說你不用增加正面能量，只要你的負面能量停止的時候，你就是正能量。

如果你的負面能量、痛苦很多，你要再加一些正能量，那不是打架、更沖突嗎？所以當我們的痛苦到盡頭，停止的時候，那么我們就自然解脫、自由，就自然輕松。

當我們可以正式注視著我們的痛苦的時候，這份能量就開始產生了不可思議的變化，沒有什么力量比這個力量還要更強，

因為這就是一個覺醒的力量。

其實你現在慢慢的開始在注視你的痛苦，看著它，就會開始不一樣，慢慢在變化，其實現在你的心開始愿意去面對的時候，那個力量就會讓這個障礙流動，甚至可以結束。

下面我們來說說什么情況可以釋放

1. 看到不舒服的畫面時。

現代人常常盯著手機，電腦熒幕看，這些殘留在眼球或神經的能量造成眼睛的疲勞、痠痛不適，除了適時的休息之外，也可以釋放眼睛看到的負面能量，這時會感覺到眼睛有很多熱氣出來，可以這樣反覆釋放幾分鐘，眼睛的不舒服立刻得到紓解。

如果目睹了驚恐的事件也可以用釋放幫助自己安定下來避免留下后遺癥。例如目睹車禍事故的現場，已經離開現場了，可是腦海中仍然不斷地浮現車禍的畫面，這時可以釋放看到的負面能量，加上釋放驚嚇的能量來解開，

生活中任何看到不愉快的畫面，都可以藉由釋放來松開，

甚至電視上看到災難或恐怖的畫面，事后卻揮之不去，

有時候，又會對這些畫面生出抗拒，或壓抑的反應就會更沖突跟痛苦，

此時講完釋放句之后的停頓、專注，與臨在很重要，因為專注時就會停止對抗沖突，卡住的能量就容易流動松開了，

有時這種情況的不舒服，是單純接收到的負面能量，有時這些驚恐的畫面會勾出生命類似的經驗，在專注的片刻可能會浮現，這時再進一步釋放過去事件的驚恐事件就可以完整地放松下來。

2. 聽到不舒服的聲音時。

聽到被指責，別人沉重的故事，或是激烈的吵架激烈的沖突等等

都可以釋放聽到的負面能量。

長期不得不處在負面的聲音的環境，我們會把抗拒或負面情緒累積在耳朵，造成聽力受損或疼痛，

有位學員長期耳朵痛，做過各種精密醫學檢查卻查不出原因，

只能說是自律神經失調，請他釋放耳朵痛的能量，感到耳朵很多熱氣冒出來，

而心中出現妹妹的影像，原來兩人關系長期緊張，妹妹常會對他說出非常惡毒、苛刻的話，心中很痛，卻覺多說無益，只想著寧愿不要有這個妹妹。

原來對妹妹的負面情緒糾結在耳朵，

經由釋放帶來的了解，讓他明白需要去面對兩人的關系，特別的是，當下耳朵疼痛也不見了。

3. 可以適當的情況，吃壞腸胃時。有時因為吃進去的食物造成腸胃不適或腹瀉，可以釋放吃進去的負面能量

4. 吸入負面的味道空氣等。如果吸入油煙，或油漆而感到不適，可以釋放吸進去的負面能量。

5. 接觸到的人，或去過一些場所。如醫院殯儀館之后的不舒服，可以釋放接收到的負面能量。

有時候跟狀態比較沮喪的人互動或說過話之后，自己也感覺到沉重起來，這時候可以釋放接收到的負面能量。

6. 具體的擔心會或害怕。舉例來說，某人一到夜晚就會很不安，當他釋放害怕夜晚的能量，就浮現小時候爸爸常常喝酒喝到半夜，回家跟媽媽吵架的畫面，

只要繼續釋放當時的害怕與無助，就可以松開這樣的害怕。

我們許多的擔心害怕都是過去受傷記憶的呼喊，釋放這些擔心的能量，松開受傷的記憶讓我們輕松自在。

所以象是怕主管、怕遲到、怕被公眾注意、怕表達不同意見、不敢拒絕別人、害怕被拒絕等等，都可以經由釋放重新認識這些害怕。

7. 看電視、電影等戲劇或新聞事件被觸動時。當我們隨著劇情而憤怒或哀傷時，往往是自己也有類似的未了結的傷口，

可以注意自己被觸發的情緒是甚么，

然后在釋放的過程更明白，自己也解開自己的障礙。

有些朋友喜歡藉由戲劇來讓自己大哭，

藉此抒發情緒，但是如果這個過程沒有同在與了解，就會只是發泄，下次遇到類似劇情還是難過，

如過去的情緒被觸動時可以帶著覺知注意同在，就會有清楚與了解，障礙就會松開，下次遇到類似的劇情也許反應就會不同。

8. 睡不著的時候。排除生理因素之后，可以釋放睡不著的能量，

可能久遠的創傷或最近的困擾就會浮現，

失眠的原因有些復雜，除了卡住的受傷能量之外，也跟性格思考模式有關，覺察自己與釋放讓我們整體的松綁自己。

9. 猶豫不決的時候。很難做決定真的很痛苦，甚至連周遭的人也會受影響，這時候你可以釋放猶豫不決的能量，也許會出現過去曾做過某個選擇卻讓自己懊悔至今，

所以現在很怕做決定。

怕做決定的重點不在于選擇A或B，

是因為無論選哪一個都會不安，所以要去認識作選擇背后的擔心，

因此也可以釋放選擇A或是選擇B的擔心，讓背后真正擔心的事情可以被我明白。所以我常說兩難背后的痛苦才是我們需要去看到的。

10. 事情不如意的時候，釋放失望的能量或釋放挫折的能量，然后可以重新認識自己的期望。

11.? 因為擔心家人而想要要求或指責的時候，可以先停下來感受自己的擔心是什么，然后釋放，當自己比較輕松時才有空間表達自己與聽進去對方的表達。

總之，生活上任何時候只要覺得有困擾起煩惱的時候，都可以在釋放過程中跟自己連結，認識自己同時也了解對方。

那么，我們需要釋放的地點是什么呢？

比較單純身體不適的釋放可以隨時隨地做，如果有牽連到情緒的流動就比較適合在不受打擾可以專注的空間。

那么，怎么才能知道釋放可以結束了呢？任何時候你都可以結束，沒有任何規則，你下一次可以從結束的地方開始，事實上這個釋放它沒有很多的規則，重點是你發音的這個音波，

會去震動到你的第一層元神(心靈)的能量，

這表示我們所有以前不知道的障礙它都會出來，那這樣的出來有的人會受不了，有的會從這個地方轉變，脫胎換骨，它的變化是非常大，如果你有興趣你就勤加練習吧。

當你放松，你沒有去控制它的時候，就會隨著障礙大小，有可能這個能量會讓你身體亂動，這個亂動是在把這個憤怒的情緒、憤怒的能量釋放開來。

那為什么要去釋放這種能量呢？

因為這是被我們壓抑不允許的負面的東西，累積在我們的身體里面。

為什么我們的下一代還有下一代會重覆我們同樣的命運？

就從這里開始，當我們累積負面能量的時候，我們的孩子，我們的下一代都不用教他，他自然接收，甚至不用見面也是這樣。

所以當我們真的愛我們的家人、我們家庭的時候，第一個先照顧自己，這是最重要的，而且最容易被我們忽略的。

所以這個釋放，你在洗澡，吃飯，走路睡覺刷牙洗臉……任何時候都可以用，

沒有任何的規則，只要你有呼吸的時候都可以用，

重點就是要專注，沒有專注能量的波，就很弱，效果就會不好，這個是釋放最重要的地方。

在我們今天練習釋放之前呢，我們先安定下來我邀請你現在做一個深呼吸，慢慢的吸氣，慢慢的吐氣，用鼻子深深的吸氣，再用鼻子深深的吐氣。

去覺察空氣進入你鼻子，那種涼颼颼的感覺，而吐氣的時候呢？你去感覺一下，是不是那個氣，是比較溫熱的。就這樣跟自己的呼吸，好好的呆在一起，

把你的心安定下來，再接下來的釋放過程當中，當你念完了那個釋放語句之后，請你安靜的停在那里，

在我們的任何情緒感受升起之前，我的身體其實已經受到影響了，去觀察一下自己的身體，你念完這個釋放句之后，你的身體會起什么樣的反應？

也許是肩膀像被架了一個架子一樣？

也許是胸口非常的沉悶，你的心中心，也許會隱隱作痛！

或許是你的胃，它開始緊縮緊繃，請你安靜下來，好好的去，感受一下，當你說完釋放去之后，身體會起什么樣的感覺？

然后把你的注意力帶到那個感覺上，去和感覺同在。

如果是胃部的緊繃，你去感受一下，它是像一個棉花？海綿？還是像一個鉛塊？鐵塊呢？

它的質地是什么？

是木頭做的？還是像棉花一樣？它的重量大概有多少？形狀又是什么？是四方形的呢？

還是圓錐體立體的呢？他的顏色又是什么

在這樣研究這個身體感受的過程當中，去跟這個感受同在，你能夠跟自己身體的感受同在，不去逃避，不去轉移的時候，你就是再不去逃避，誠實的面對自己的情緒了。

這樣一來，我們因為釋放而帶領出來的情緒就被我們感受消融了。那我們就來進行今天的練習，釋放負面能量

把嘴巴對著自己的胸口說，

1.我是放聽到后的負面能量然后停頓20秒

再重復的做幾次。

2.你可以釋放看到的負面能量，也是把嘴對著你的胸口說我是上看到的負面能量停頓20秒之后，可以重復幾次

3.我可以釋放西路的負面能量，平對20秒之后再重復幾次

4.我是放吃進去的負面能量，好的，你可以選擇，今天聽到看到你可以吃錄進去的負面能量把它們釋放出來，記著當自己對著自己的胸口說，我釋放什么什么的能量之后，一定要停頓20秒鐘，專注的去感受升起來的是什么感受。

接下來我在帶領大家做一個靜心練習，叫做聆聽的靜心

首先讓我們輕松的坐著

注意我們的肩膀，我的身體，但是不用力的很放松輕松的坐著，安靜的坐著，

注意我們的腳，它是不是很緊繃？放松下來

把力氣放掉。

注意我們的小腿，把力氣放下來，注意我們的膝蓋，注意我們的大腿，安靜的坐著，注意我們的骨盆腔。

再一次的把我們的腿放松，腳放松，把力氣放下來

跟它們說：謝謝你！謝謝你！謝謝你，

聽它向你傾訴，同時對它說，謝謝你，你帶我走很長的路，謝謝你！

你帶我到我想去的地方！

就是這樣，跟它呆在一起，

放松你的肩膀，肩膀掉下來，注意我們的手臂，把它們都放松下來，把力氣放下來，注意我們的小臂，注意我們的手指頭，讓肩膀掉下來，跟它們說謝謝你！

謝謝你！謝謝你！謝謝你！就這樣安靜的坐著。

聽聽心中出現的反應，出現的念頭，注意你的身體是否緊哦，放松下來。把身體放松下來，力氣全都放松下來

聽聽你心中出現的聲音，注意它，

沒有任何的應該，也沒有任何的可以，不可以，就只是聽，聽心中出現的聲音。聽心中出現的反應，

沒有要如何，沒有不要如何。就只是聽。

聽周圍的聲音注意，我們怎么在聽的，我們在聽的時候，是不是出現很多內心的聲音，我們是不是對所有的聲音，都習以為常，理所當然？

注意我們是怎么在聽，當我們在聽的時候，是不是生出很多念頭，想法？這個時候，我們就聽不到了。注意，我們是怎么聽，對于身邊最親密的人來說的話，我們從來沒有真正的在聽。我們對聲音會生出很多的想法，信念，反應，我們從來沒有真正的在聽，所以我們的日子會過的每天重復。

事實上，每一次的聲音都不一樣，當真正在聽的時候，我們才能夠感受到，它里面的內容跟美。注意我們是怎么聽的，是不是很快的，就有我們自己的意見，想法，這個時候我們已經沒有再聽了。

如果沒有學習怎么聽，我們就沒有辦法真正的自由，快樂！聽周圍的聲音，聽身邊人的聲音，聽落葉飄下的聲音，聽我們內心的聲音，從這些聽里面，我們可以學習到，非常非常多的，從來沒有看到感動的美。

可是當我們的內心起了反應，我們就在也見不到這個美了，所以我們的生活很枯燥，很乏味每天重復。

聽周圍的聲音，聽周遭的聲音，注意我們是怎么在聽的。我們是如何在聽的，當學會安靜的聆聽的時候，在這個當下，我們的心，便安靜了下來。慢慢的這種安靜，會給我們帶來很深層次的療愈。這種療愈是最高境界的療愈，因為它沒有沖突，沒有阻力，在安靜自然聆聽的狀態里，自然能夠安靜下來。

課后作業

1. 我們會從過去的受傷得到一些結論形成信念，如果對傷害抗拒很大就會有例如我必須受歡迎，我一定要完美，我應該要很堅強，我絕不麻煩別人等等信念，觀察自己是否有類似的必須或絕不，這些信念對我還有我跟人的關系有何影響？如果這些信念讓我不輕松，釋放可以幫助我松開嗎？

2. 找出有觸動共鳴的戲劇劇情或是詩詞歌賦皆可，然后釋放被觸動的能量，觀察自己的什么記憶被觸動，并且注意這些情緒對我生活的影響是什么？

請你把這些都記錄下來