“老師，教師節(jié)快樂～”
“謝謝祝福，還在加班（哭暈的表情）”
“辛苦了”
“（一個大大擁抱的表情）”
今天是第七個教師節(jié)，也是最忙最累的一個教師節(jié)，早上讀了一本書，叫《冥想5分鐘等于熟睡一小時》，提醒著自己，再怎么忙，也不要忘了給自己留一塊自由的空間。
冥想，就像一個朋友一樣，這么多年來，一直默默地陪伴著我。第一次接觸冥想，還是在瑞典的課堂上。那會兒剛好有個機會被派到瑞典學習，同時為了完成一個跨文化心理學項目。在一次積極心理學課堂上，全班20多人，跟著老師一起，來到一個小小的米黃色的教室里，房間的四周點著一些蠟燭，每個人的面前鋪著一塊瑜伽墊，原來這節(jié)課是冥想課。
在課堂上，老師教授了我們最基本的冥想方式：觀察呼吸法。把所有的注意力都集中在呼吸上，123深深地吸進來一口氣，然后123慢慢地吐出去，再次吸氣，呼氣，如此往復。
十分鐘后，老師示意讓大家睜開眼睛，停下來分享內(nèi)在的感受，有些同學說冥想的過程中差點睡著了，有些同學說腦子里冒出很多東西，很難集中注意力，有些同學說冥想的過程中會很容易走神，靜不下心來。老師聽了大家的反饋，笑著說：一開始練習冥想，會遇到各種各樣的問題，但請大家記住：接納你當下的狀態(tài)是關(guān)鍵。
不管是走神，犯困，還是各種自由聯(lián)想，接納那個當下的自己，然后把注意力重新放回到呼吸上就好。從一開始的5分鐘都困難，到慢慢開始可以坐10分鐘，然后隨著練習時間和頻率的增加，你會越來越享受這種靜坐冥想的感覺。
所以，在之后的很多年，每次冥想，都會想象自己坐在那個空空的小房間里，午后的陽光暖暖地從窗戶上照進來，落在地板上，我坐在瑜伽墊上，靜靜地冥想。
有時冥想快結(jié)束的時候，會想象自己慢慢地站起身來，光著腳，踩著地板上一個一個的光影，歡樂地跳著房子。
冥想真的能帶來很多的快樂和無限的想象空間。有一段時間，經(jīng)常想象自己在一個溫暖的房間里，跟著音樂一起舞動自己的身體，在那一刻，那個空間里，會感受到自己自由得像一只快樂的小鳥。還有些時候會想象自己躺在一張竹筏上順水漂流，或是身處森林里，打開自己的雙耳，閉上自己的眼睛，聆聽各種鳥兒鳴叫的聲音和感受風吹過的聲音。
更多的時候，會在自己非常疲憊的狀態(tài)下冥想。因為冥想會讓我們打開一個內(nèi)在空間，在減壓的同時，汲取來自內(nèi)在的力量。當我非常疲憊的時候，會適當?shù)丶尤胍恍┌凳菊Z，比如Recovery ～Recovery，或感覺自己腦袋沉重，裝滿了東西時，可以用“放空～放空～放空～”類似的暗示語。
最近一段時間，由于工作壓力比較大，我嘗試了這樣一個冥想空間：想象自己的面前放著一個瓶子（容器），然后把自己腦海里的，包括身上的所有的事情，都慢慢地裝進對面的瓶子里。等冥想結(jié)束，可以感受到自己輕松很多。
最后，推薦一個我最常用的冥想app。它叫stop，breathe＆think。它可以根據(jù)你回答里面的幾道問題來判斷你的情緒狀態(tài)，然后根據(jù)結(jié)果，由一位女聲來指導你放松，通過有節(jié)奏的深呼吸進入冥想狀態(tài)，相信對于入門者會有比較大的幫助。
以上便是我所經(jīng)歷的與冥想之間的故事，希望對你有啟發(fā)，有幫助。
