? ? ?為什么決定減肥但克制不了甜食的誘惑，為什么想讓自己變成淡定的人，但是總是克制不了自己的脾氣，只要事情不是按照自己預(yù)想發(fā)展的就會(huì)變的激動(dòng)和慌張，手足無(wú)措。因?yàn)槲覜]有有效的自控力。我像小孩一樣任由我的性子耍賴。每每事情不如意便喜歡逃避。
? ? ? ?書中寫到什么是威脅？很多我們認(rèn)為誘惑和麻煩來(lái)自外部。其實(shí)是我們的思想、欲望、情緒和沖動(dòng)出了問題。最重要的是認(rèn)清什么是需要克制的內(nèi)在沖動(dòng)。哪些想法和感覺迫使你在不情愿的時(shí)候做出決定。
? ? ? 回憶起來(lái)在做一件事情時(shí)，當(dāng)碰到困難或是沒有達(dá)到預(yù)想的進(jìn)度，或者發(fā)現(xiàn)自己犯了錯(cuò)誤時(shí)。我就會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生質(zhì)疑。其實(shí)也知道這時(shí)候最重要的是找出問題，而不是自責(zé)。但是在本能、自我保護(hù)的的意識(shí)下確是什么都不想做，只想發(fā)脾氣和不停職責(zé)自己。以此逃避再去做后面錯(cuò)誤的決定。這樣做往往會(huì)使事情變的更加糟糕。書中提到一種策略，叫“三思而后行”，就是讓自己放慢速度，而不是給自己加速。放慢速度、抑制沖動(dòng)。
? ? ? ? ?當(dāng)外在出現(xiàn)誘惑和威脅時(shí)，身體本能開始對(duì)其產(chǎn)生反應(yīng)時(shí)，大腦需要讓身體意識(shí)到你的目標(biāo)，同時(shí)克制住沖動(dòng)。三思而后行，深呼吸一口氣，讓自己的身體放松，緩解壓力，從而提高自控力。
? ? ? ? ?本書中有一個(gè)方法是通過呼吸實(shí)現(xiàn)自控。將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次。也就是每次呼吸用10-15秒的時(shí)間，比平常呼吸要慢一些。遇到壓力前，不妨做個(gè)放慢呼吸的訓(xùn)練。每天進(jìn)行20分鐘放慢呼吸的練習(xí)。試試吧，加油！！
